Навіщо жінкам тестостерон

Тестостерон – головний чоловічий гормон, а в організмі жінок він має бути присутнім у мінімальних кількостях.Чи це й навіщо взагалі дамам тестостерон? Давай розберемося.

Існує думка, що підвищують тестостерон у жінок продукти загрожують їм втратою жіночності і якщо зловживати ними, то фігура набуде подібності до чоловічої ... Спробуємо розвіяти міфи про «чоловічий» гормон.

Яку роль грає тестостерон у жіночому організмі?

Рівень цього гормону впливає рівень сили і приріст м'язової тканини під час тренувань. Також він відповідальний за рівень енергії, настрій та сексуальний потяг.

Ще тестостерон підтримує м'язову та кісткову масу жінки, крім того він впливає на лібідо.

У популярному англійському журналі про медицину наведено результати цікавого дослідження. У ньому оцінюється сексуальність і якість життя жінок із низьким рівнем цього гормону. Виявилося, що після підвищення тестостерону їх здоров'я та сексуальне життя покращали.

Після припинення менструацій кількість тестостерону в організмі значно знижується, але не так, як рівень естрогену. У жінок з віддаленими яєчниками рівень тестостерону скорочується наполовину.

Що допоможе підвищити тестостерон?

Зазвичай при зниженні тестостерону жінка одразу відчуває зміни. Зокрема вона стає слабкішою, пасивнішою і холоднішою до партнера. Якщо після менопаузи вона ще й п'є естрогени (з прогестероном або без), вироблення чоловічого гормону в її організмі ще більше згасає.

Не можна недооцінювати і омолоджуючий ефект тестостерону. Він перетворює жир на м'язи, робить шкіру еластичнішою, підтримує високу мінеральну щільність кісткової тканини, підвищує настрій. Вінзабезпечує стабільну когнітивну функцію та допомагає очистити печінку та кровоносні судини.

Перевір свій тестостерон

Пройди тест, наведений нижче.У разі, якщо у тебе присутні сім нижчеперелічених ознак, то, ймовірно, рівень тестостерону в твоєму організмі нижчий за норму:

суха шкіра;
витончена шкіра;
болючість під час статевого акту;
втома;
складно виконувати будь-які вправи;
знижене лібідо;
депресія чи тривога;
втрата мотивації чи змагального духу;
збільшення кількості жиру на животі та руках;
зменшення щільності кісток та остеопороз;
застосування кортикостероїдів.

Підвищити гормон можна звернувшись до лікаря. Фахівець точно визначить, чи потребуєш ти підвищення тестостерону, оскільки особливих проблем зі здоров'ям його недолік не несе.

Також існують натуральні засоби, що підвищують тестостерон:

Вживай більше цинку

Він важливий для виробництва тестостерону, тому що не дає йому перетворитися на естроген і перетворює естроген на тестостерон. Додай до раціону 50-100 мг цинку на день. Цинком багаті устриці, печінка, морепродукти, м'ясо птиці, горіхи та насіння.

Їж корисні жири

Горіхи та різне насіння, лосось, тунець, авокадо, оливки, овочеві олії, натуральна арахісова олія – все це містить корисні жири. Але пам'ятай: лише 20-30% денної норми калорій потрібно отримувати із жирів.

Позбудься підшкірного жиру

Чим більше жиру у твоєму тілі, тим вище в організмі рівень естрогену. У жирі присутня ароматаза, яка перетворює чоловічий тестостерон на жіночий естроген. Головне не намагайся скорочувати споживані калорії різко, інакше організмперейде в режим збереження і тестостерон впаде ще сильніше.

Менше естрогену

Їжте більше овочів сімейства хрестоцвітих - капуста, ріпа, редиска. Вони багаті дііндолілметаном (DIM), що допомагає організму позбутися надлишкового естрогену. Їж більше клітковини, це дозволить очистити організм від токсинів, накопичення яких також призводить до надлишку естрогену.

Уникай ксеноестрогенів

Це найнепотрібніші вам естрогени. Вони називаються антропогенними і містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластиковому посуді. Через них твій естроген росте, а тестостерон падає. Вживайте більше органічних та добре вимитих овочів та фруктів. По можливості купуйте натуральне м'ясо та молоко без добавок. Використовуйте скляний посуд. Відмовся від освіжувачів повітря та парфуму з парабенами у складі.

Що ще важливе?

мати не менше 6-8 годин нічного сну;
знизити рівень стресу;
одержувати 1000-1500 мг вітаміну С щодня;
отримувати достатню кількість вітамінів А, В та Е;
виконувати силові тренування і при цьому достатньо відпочивати;
жити статевим життям;
відмовитися від алкоголю та грейпфрутів.

Хоча рівень тестостерону у жінок і незначний, при його нестачі якість життя значно погіршується. Стеж за його рівнем за допомогою аналізів, харчуйся корисною їжею, додай вправи і будь у чудовій формі!