Немає після 6
Ще змалку ми чули, що сніданок треба з'їсти самому, обідом поділитися з другом, а вечерю віддати ворогові.
Насправді, найбільша кількість енергії витрачається в ранковий і денний час, тому щоб підтримати себе в прекрасному самопочутті, бути зарядженими енергією, неодмінно потрібно добре поснідати. А ось від вечері найкраще відмовитись.
Вечеря мінус
Подібна дієта ґрунтується на навчаннях про біоритми організму людини, згідно з якими найвища активність системи травлення припадає на ранковий годинник і вона знижується з кожною годиною до обіду, а ввечері вона мінімальна.
Дієтологи відзначають, що при скромному вечірньому харчуванні худнуть майже всі, хто дотримується такого режиму.
Було перевірено на практиці, що за рік можна втратити в середньому від п'яти до десяти кілограм надлишкової ваги, всього лише прибравши вечерю після 18.00 зі свого раціону.
Складності застосування
Примітно, що для великої кількості людей відмова від вечері — надто складне завдання, причому до того, що її вирішити, зовсім не під силу. Наприклад, це людина приходить додому після роботи тільки о 7-8 годині вечора, а значить і поїсти раніше у неї просто немає можливості.
Багато людей живуть у невірному ритмі, обмежуючи себе вранці лише однією філіжанкою кави та кількома перекусами протягом дня на роботі, а в результаті щільна домашня вечеря, і, зазвичай, вже після 6. В силу таких обставин перебудуватися на новий режим буде досить складно, а часом практично неможливо.
Рекомендації як перестати їсти вечорами
Ці поради призначені для людей, які можуть безболісно відмовитися від вечері, хоч це й нелегко.
Низькокалорійна вечеря
Для початку не варто болісно голодувати, можна з'їсти якийсь фруктовий легкий десерт, наприклад, знежирений йогурт. Подібна вечеря не додасть зайвих калорій, а от апетиту зменшить.
Інший варіант низькокалорійної вечері можуть бути: маленька порція тушкованих овочів і невеликий шматок відвареної курки, овочевий салат, омлет з одного або двох яєць і трохи молока, можна приготувати його в мікрохвильовій печі протягом декількох хвилин без застосування олії.
Також перед сном можна з'їсти 20 грам сиру. Вчені стверджують, що якщо з'їсти 20 г сиру перед сном, це допоможе заснути швидше, що важливо для тих, хто вкладається спати на голодний і порожній шлунок. Альтернативою сиру може бути крекер або склянка молока.
Відверніться
Перед сном можна прийняти розслаблюючу теплу ванну або зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Це сприяє більш швидкому та швидкому засипанню.
Здорова їжа
Додатковий спосіб не їсти вечорами – варіант виключити придбання висококалорійних продуктів, які спокушають своїм виглядом. За наявності можливості заповніть свій холодильник свіжими фруктами. У холодильнику також завжди знайдеться місце для продуктів, які будуть корисні для Вашого здоров'я та схуднення в цілому.
Заберіть зі свого харчового раціону надмірно гострі спеції. Не секрет, що спеції збільшують апетит, отже, після гострого та пряного обіду Вам знадобиться більше зусиль, щоб відмовитись від вечері.
Не треба забувати про те, що їжу треба вживати в раціональній кількості протягом усього дня,не пропускайте обід. Слід дотримуватись правильного раціонального харчування.
Не пийте на ніч каву, тонізуючий чай або спиртні напої, оскільки такі напої можуть перешкодити спокійному та безтурботному сну.
Попросіть близьких та рідних утриматися від вживання їжі у Вашій присутності (мається на увазі ароматна, калорійна та досить апетитна їжа), щоб уникнути провокації.
Чистіть зуби
Можна чистити зуби так рано, як це можливо, тому що багато людей просто не люблять забруднити почищені зуби і утримуються в результаті від додаткового перекушування.
Їсти чи не їсти?
Не забувайте, що кожна дієта має на увазі під собою дотримання правильного харчування щодня. Дуже важливо щодня дотримуватися обраного режиму харчування.
Якщо Вам не підходить жоден з описаних варіантів, і Ви все одно страждаєте від вечірнього голоду, то можна сказати з упевненістю, що дієта «вечеря мінус» не для Вас. Не мучте себе, тому що це може вплинути на Ваш стан в цілому.
Окремі дієтологи та вчені виступають проти подібного способу схуднення. Вони вважають, що вечірня відмова від їжі, це голодування по суті, що не призводить до зменшення ваги, а лише сприяє недоїданню і нічним нападам голоду. Необхідно відзначити, що відмова від їжі після шостої вечора не підходить людей «сов», яким набагато важче дотримуватися таких умов харчування, ніж «жайворонкам».
Що можна їсти після 6?
Щоб харчова відмова не закінчилася нападами голоду або голодними снами, необхідно знати, які саме продукти можна їсти після 18.00, які не збільшать вагу і жодним чином не позначаться на фігурі. Отже, у вечірній раціон можна включити такі продукти:
- вуглеводиволокнисті (олія арахісова);
- білок молочний (сир);
- фрукти (лайм, яблуко, абрикос, папайя, диня, мандарини, лимон, кавун, ананас, апельсин, нектарин, грейпфрут, манго);
- овочі (буряк, брюссельська та цвітна капуста, зелені боби, броколі, огірки, селера, помідори, ріпа, баклажани, гарбуз, морква, редька, гриби);
- риба (тріска, лобстер, камбала, краби);
- ягоди (чорниця, полуниця, чорниця, вишня, малина, журавлина);
- шніт-цибуля, цибуля-порей, хрін, шпинат, часник.
Добре для цієї мети підійдуть малокалорійні продукти: знежирений йогурт, легкі десерти, шматочок вареної курки, тушковані овочі, омлет, молочні продукти, гречана каша. Всі ці продукти в розумних кількостях допоможуть позбавити вас від почуття голоду і не призведуть до високого збільшення ваги.
Зрештою тільки Вам вирішувати, чи підходить подібний варіант для Вас чи ні. Ваш спосіб життя, порядок робочого дня та інші фактори безпосередньо впливають на стан здоров'я та самопочуття в цілому. І якщо не виходить відмовитися від їди після шостої вечора, все одно необхідно стежити за власним правильним харчуванням.
Віктор:
Пробував я не їсти, але зрештою здався, працюю я з ненормованим графіком і іноді приїжджаєш додому, весь такий голодний і начебто й не можна, але так хочеться... протримався кілька тижнів, але на мене це діє негативно — я стаю злим і дратівливим. Після цього почав бігати вранці вже майже 2 місяці, спочатку було складно, а зараз подобається!
Аліна:
Вирішила і не їм) Було не звично, ще й чоловік все спокушав, але тепер сам майже не їсть. Я б не сказала, що я схудла, але почуваюся краще як фізично, так і в моральному плані.приємно розповісти про свої подвиги подружкам)))
Tinuchka:
Не їм після 6 вже більше року, іноді з'їдаю йогурт після вечірніх пробіжок. Почуваюся чудово, худнути мені вже нікуди - просто тримаю себе у формі.
Результати дієти
Фото дівчат і хлопців які вирішили не їсти після 6:
