Нестача вітаміну Д

Є дуже багато симптомів нестачі вітаміну Д – від загальновідомих «авітамінозних» до суто індивідуальних:

• печіння у роті;
• головні болі та запаморочення;
• слабкість;
• втрата апетиту;
• порушення у роботі ШКТ;
• судоми;
• уповільнення дихання.

Тепер хвороби, які потурбують за нестачі вітаміну Д.

1. Погана згортання крові.
2. Підвищений артеріальний тиск.
3. Ниркова недостатність.
4. Онкологічні захворювання – рак підшлункової залози, рак простати, рак молочних залоз, рак матки тощо.
5. Остеопороз.
6. У дітей – рахіт, а також уповільнення зростання та розвитку.

Вітамінне депо

Якщо не брати до уваги сонце, якого нам більшу частину року не вистачає, у нас залишається варіант із ультрафіолетовими лампами чи продукти харчування.

Найбільше вітаміну Д у рибі, що мешкає в холодних морях:

• печінка тріски – 50 мкг;
• оселедець – 25 мкг;
• лосось – 12 мкг;
• макрель – 30 мкг.

А в зненавидженому радянськими дітьми риб'ячому жирі – аж 242 мкг на 100 г! Добова потреба становить 5 – 10 мкг.

Крім того, вітамін Д є в молоці, авокадо, оліях горіхів, яєчних жовтках.

Під час лактації жінки з молоком передають дітям необхідну дозу вітаміну Д, тим самим знижуючи своє вітамінне депо. Тому при перших ознаках нестачі вітаміну Д слід збагатити свій раціон морською рибою, або звернутися до лікаря з проханням виписати вітамінні добавки.

Вітамін Д та рухова активність

Американські вчені виявили цікаву закономірність. Літні люди з нестачею вітаміну Д, найчастіше втрачають рухову здатність і перебувають у групіпідвищений ризик розвитку смертельних захворювань. Причина в тому, що дефіцит кальциферолу призводить до погіршення живлення кісткової та м'язової тканини.

---