Норма фізичної активності - Фізична активність

норма

Для людей вікової групи 18-64 років

активності
Дані норми дійсні для всіх дорослих здорових людей, за винятком окремих випадків – наприклад, вагітних або жінок у період післяпологового відновлення. Якщо у людини є якісь захворювання, перед початком занять, якими інтенсивними вони не були б, йому варто проконсультуватися з лікарем.

  • Заняттям фітнесом слід приділяти не менше 150 хвилин на тиждень (при помірній інтенсивності) або не менше 75 хвилин на тиждень (за високої інтенсивності тренувань). Це мінімальний показник рухової активності.
Докладнішепро види фізичної активності.
  • Кожне заняття має тривати щонайменше 10 хвилин.
  • Збільшене навантаження для дорослої здорової людини становить близько 300 хвилин на тиждень (при помірній інтенсивності) або 150 хвилин на тиждень (при високій інтенсивності) фізичної активності. При такому рівні фізичної активності картка фізичного стану можливе досягнення відмінної фізичної форми.
  • Силовим вправам, які залучають основні групи м'язів, потрібно присвячувати щонайменше 2 тренувань на тиждень.

Фізична активність повинна становити не менше 150 хвилин на тиждень (при помірній інтенсивності) або не менше 75 хвилин на тиждень (при високій інтенсивності тренувань). Це мінімальний показник рухової активності.

Час занатій може розподілятися будь-яким чином. Наприклад, можливі заняття по 20 хвилин щодня без вихідних або по 30 хвилин п'ять разів на тиждень, або по 50 хвилин тричі на тиждень. Програма не важлива, головне – сталість та цілеспрямованість у заняттях.

Для людей вікової групи старше 64 роківДля здорових людейстарше 64 років діють ті ж норми, що і для дорослих людей вікової групи від 18 до 64 років, єдиним доповненням є рекомендація виконувати не рідше ніж 3 рази на тиждень, вправи на рівновагу. Ці вправи допоможуть знизити ризик падіння і навіть звести його до мінімуму. За наявності будь-яких хронічних захворювань, що не перешкоджають рухливості, програма занять повинна підбиратися ретельніше, за участю лікаря, і до неї повинні входити вузькоспрямовані вправи. Тим людям похилого віку, які ведуть абсолютно пасивний спосіб життя, рекомендується збільшувати фізичну активність настільки, наскільки вийде.