Норма жиру в організмі жінки та чоловіка

В організмі людини все перебуває у стані рівноваги, адже природа правильно розподіляє все від народження. Але через неякісну їжу, сидячий спосіб життя, відсутність спортивних навантажень люди самі його порушують. Частка жирів в організмі має важливе значення, особливо для жінки, тому потрібно знати норму його вмісту. Вона залежить багатьох чинників: зростання, віку, активності людини та інших.

Норма жиру для жінки

Для нормального перебігу менструального циклу.
Без жирів не синтезується жоден жіночий гормон (естроген, прогестерон).
У жінок серце на 15% менше, ніж у чоловіка, тому тепло в організмі розноситься повільніше, через це потрібний жировий прошарок для підтримки температури.
Підготовка до виношування та народження дітей.

Норма жирів для жінок збільшується з віком (точні дані наведені в таблиці).

Норма збільшується через вікові гормональні перебудови всередині організму, а також через нижчі фізичні навантаження.

У нормі у представниць слабкої статі жирові відкладення знаходяться в області стегон, сідниць, боків, грудей та талії, формуючи справжній жіночий тип фігури з плавними вигинами. Якщо підшкірна клітковина локалізується в руках, над колінами, гомілках, то в тілі є порушення гормонального фону або обмінних процесів, ознаки набряклості, тому необхідно звернутися до терапевта або дієтолога.

Згодом розщеплення жирів в організмі сповільнюється, особливо у жінок, тому необхідно займатися спортом для підтримки його постійного рівня. Для цього можна займатися аеробними навантаженнями: біг, плавання, стрибки на скакалці, їзда навелосипеді. Інтенсивно жир в організмі людини розщеплюється при силових навантаженнях з обтяжувачами: присідання, тренування м'язів рук, спини, преса.

Норма жиру для чоловіків

Норма вмісту жиру для чоловіків нижча за жіночу ще тому, що з самого появи людини саме на сильну стать покладалися обов'язки головного трудівника, працівника, воїна, тому розщеплення ліпідів в їхньому організмі відбувається набагато швидше і інтенсивніше (саме тому хлопчики худнуть швидше за дівчат).

За морфологією організму, складок жиру у чоловіків не повинно бути, тому що підшкірна клітковина поширюється рівномірно. Якщо відкладення локалізуються у сфері живота, існує ризик розладів травного тракту. А ось складки на грудях, боках чи стегнах свідчать про гормональні порушення, перевищення норми вмісту жіночих статевих речовин чи неправильне харчування.

Підтримка норми жиру

Для збереження правильного метаболізму жирів у тілі людини необхідно вживати денну норму ліпідів. Вона залежить від віку, активності, статі особи, що розраховується дуже просто.

Для жінок

Щоб підтримувати менструальний цикл, дівчина повинна обов'язково вживати ненасичені жири (олії).

Але пам'ятайте, що вживання менше 1 г жиру на кілограм ваги для жінок може бути небезпечним! У таких випадках спостерігаються порушення менструального циклу (припинення менструацій, зниження їх частоти і тривалості), також страждає гормональний фон, а через це випадає волосся, шаруються нігті.

Для чоловіків

Часто для поліпшення рельєфу тіла чоловіки сильно урізають частку ліпідів. Це звичайно допоможе просушитися, але така знежирена дієта при тривалому застосуванні може призвести до проблем з потенцією.

«Сушіння» тіла дієтологи рекомендують продовжувати не більше 2-3 тижнів, після яких потрібно поступово вводити ліпіди у вигляді рослинних олій (оливкової, лляної, горіхової, гірчичної) або риб'ячого жиру.

Зниження відсотка жиру в тілі

Багато хто безрозсудно сідає на знежирені дієти в надії схуднути і стати володарем шикарної фігури, але про наслідки подібних експериментів замислюються тільки після прояву небажаних ефектів. Наприклад, у жінок може припинитися менструація, тобто настає аменорея. Її викликає не лише нестача жирів, а й дефіцит калорій, який необхідно створити для втрати підшкірних відкладень.

Після появи аменореї навіть за правильного харчування відновлення циклу проходить протягом півроку, оскільки порушується синтез гормонів, а відновити дуже складно.

У чоловіків при нестачі жиру з'являються проблеми з потенцією, з'являється постійна втома та почуття голоду, яке доводиться втамовувати вуглеводами, а вони легко відкладаються у підшкірні відкладення. Якщо частка ліпідів зменшується до 5%, організм починає спалювати дорогоцінні м'язи, тому потрібно вживати протеїнові коктейлі чи комплекси амінокислот.

В обох статей можуть початися проблеми з волоссям, шкірою і нігтями, які стануть сухими, ламкими через нестачу Омега-3, що міститься в оліях.

Надлишок жирів

Перевищення норми негативно позначається на стані тіла, адже крім некрасивої фігури з'являється небезпека для здоров'я, адже жири відкладаються на стінках внутрішніх органів, заповнюючи порожнини та проміжки. На стінках судин можуть утворюватися жирові бляшки (атеросклероз), які при відриванні закупорюють їх і стають небезпечними для життя.

Вміст жирів в організмі жінок ічоловіків важливо підтримки нормального функціонування систем, рівноваги речовин, регуляції гормонального фону. Відхилення від норми викликає порушення енергетичного метаболізму, різні захворювання та відкладення жирів на стінках органів чи судин. Розраховуйте для себе необхідну кількість ліпідів, отримуйте їх з олії і тоді організм буде здоровим і красивим.