Оксисайз та харчування
Дуже часто від шанувальниць Бодіфлекс та Оксисайза можна чути сакраментальне: «Навіщо мені дієта, якщо я займаюся найефективнішою гімнастикою для схуднення?».
Так як же є, якщо займаєшся оксисайзом?
Правило 1. Тільки органічні продуктиАмериканці буквально схиблені на органічному харчуванні. Спеціальні супермаркети, маркування продуктів ... Що таке органічне харчування стосовно нашої країни? Натуральне м'ясо, молочні продукти від місцевих виробників, сезонні та, бажано, не імпортні овочі та фрукти, мінімум консервів та концентратів. Вам доведеться відмовитися від будь-яких сосисок, ковбас та копченостей. Ці продукти активно затримують зайву рідину в організмі. Як наслідок, ви можете просто не побачити результатів схуднення.Друга велика національна проблема – солоні та мариновані овочі. Так, вони містять мало калорій, але сіль та оцет сприяють підвищенню навантаження на нирки та печінку, утворенню набряків та порушенням травлення. Чи варто згадувати, що здорове схуднення та здоров'я травного тракту, здебільшого – синоніми. Якщо ви не можете придбати свіжі овочі та фрукти, їжте «заморозку», але намагайтеся не зловживати нею.
Правило 2. Тільки чиста водаДжіл Джонсон надає великого значення питному режиму. Ви повинні вживати близько двох літрів чистої води за вирахуванням соків та чаїв. Автор «Оксисайзу» негативно відгукується про кофеїн, хоча й було доведено, що його вживання здатне підвищити фізичну активність тих, хто худне. Джил думає, що пити каву неприродно і ненатурально. Можливо, вся суть у тому, яку каву пити. У США великою популярністю користуються «заряджені» цукром і вершками сорту кави, саме від них і видужуютьнайбільше. Так що чашечка натурального еспресо з ранку не зробить вам шкоди, але постарайтеся все ж таки пити чисту воду на додаток.
Правило 3. Солодощі – не частіше одного разу на деньДжил говорила в одному з інтерв'ю, що не відмовляє собі в натуральній домашній випічці, це допомагає їй отримувати задоволення від їжі. Якщо ви худнете з Оксисайз, варто обмежитися однією порцією солодощів на зразок зефіру чи мармеладу. Намагайтеся уникати солодощів, у яких поєднується жир і вуглеводи – тортів, печива з кремом, пирогів із пісочного тіста.
Правило 4. Дотримуйтесь режиму харчуванняАвтор методики радить їсти 4 рази на день, дотримуючись 3-4 годинний інтервал між їдою. Тренування не обов'язково проводити на порожній шлунок, але робити Оксисайз найкраще через дві години після щільного їди, або через годину після перекушування. Джил не каже, що ви обов'язково не повинні їсти після 17 чи 18 години. Вона вважає, що цілком достатньо трьох годин до сну. І звичайно, не слід переїдати. Краще залишити їжу на тарілці, ніж «набивати» шлунок повністю.
Ці прості правила узгоджуються з поняттям «здорове харчування», і не зашкодять, навіть якщо ви не визнаєте дієт в принципе.
Олена Селіванова, фітнес-тренер