Омега 3 для серця та чищення судин - як приймати, корисні жирні кислоти омега-3 для серця та
Кожен із вас чув про Омега-3 жири та про те, що вони необхідні для підтримки міцного здоров'я. Поліненасичені кислоти присутні у великій кількості в жирних сортах риби, авокадо, лляному маслі та інших продуктах. Про те, в яких сортах риби міститься найбільше Омега 3, ви дізнаєтесь з іншої статті. Численні дослідження підтверджують величезну користь Омега-3 для серця та судин, тому їх сьогодні використовують для профілактики подібних захворювань.
Навіщо Омега-3 кислоти судин та серця?
Спробуємо розібратися, чим так корисні Омега-3 для серцево-судинної системи. Для цього потрібно зрозуміти, яку шкоду організму людей завдає холестерин та насичені жири. Вони здатні відкладатися на стінках судин, формуючи холестеринові бляшки, внаслідок чого судинні стінки втрачають нормальну еластичність і стають крихкими. Це призводить до появи атеросклерозу та інших порушень у судинах та серці.
Слід зазначити, що холестерин не завжди шкідливий (ліпопротеїди малої щільності), а буває корисним у вигляді ліпопротеїдів високої щільності. Вживання насичених жирів у великій кількості призводить до підвищення вмісту шкідливого холестерину, а ризик атеросклерозу зростає. При цьому споживання жирів Омега-3 у достатній кількості знижує концентрацію ліпопротеїдів низької щільності та збільшує об'єм високощільних.
Регулярне споживання їжі з ненасиченими жирними кислотами знижує концентрацію ліпідів у крові людини. Вам може здатися дивним те, що для зниження концентрації жирів необхідно споживати рослинні олії та жирну рибу, багатих на поліненасичені кислоти.
Омега-3 створюють такожпротизапальний ефект, зменшуючи ризик розвитку запальних процесів у клітинах серцевого м'яза, які називають кардіоміоцитами. Багаторазово лікарі також підтверджували користь кислот Омега-3 при профілактиці ішемії, інфарктів і аритмії. Дані жири вирівнюють та підтримують серцевий ритм у нормі. Це дуже важливо, оскільки аритмії нерідко стають причинами багатьох смертей, пов'язаних із серцем.
Небезпека нестачі поліненасичених кислот
Тривалий дефіцит поліненасичених жирів Омега-3 призводить до утворення бляшок холестерину на стінках судин, які зменшують просвіт, погіршують кровотік, порушують кровопостачання серця і мозку. Без кислот Омега-3 імунний захист людини слабшає, капіляри стають дуже ламкими і крихкими, внаслідок чого на обличчі та інших частинах тіла можуть утворюватися судинні сітки.
Ломкість і крихкість судин мають різні форми прояву і можуть призводити до носових кровотеч та підшкірних крововиливів. Стінки навіть найтонших капілярів втрачають пружність і еластичність, тобто починають швидко слабшати та зношуватися. Кожна людина повинна дбати про зміцнення своєї серцево-судинної системи, інакше кінцівки замерзатимуть навіть у теплу погоду, набуваючи синюшного відтінку. Стінки кровоносних капілярів за нестачі Омега-3 деформуються, але в поверхні шкіри ніг (стегон і гомілок) утворюються звані судинні зірочки.
Як приймати Омега-3?
Жирні поліненасичені кислоти Омега-3 впливають на судини і серце, попереджаючи появу бляшок у судинах і стабілізуючи атеросклеротичні бляшки, що вже сформувалися. Існують різні препарати на основі поліненасичених жирів, які не мають побічних ефектів і допомагають боротися та запобігатирізні недуги. Спеціальні аптечні засоби нормалізують кровообіг, розширюючи просвіт усередині судин. Препарати випускаються у різних формах, але найпопулярніші капсули для перорального застосування.
Головним компонентом, що діє, є риб'ячий жир, що видобувається з риб сімейства лососевих. Речовина багата на поліненасичені жири, які необхідні для судин і серця. Курс лікування подібними препаратами зазвичай триває кілька місяців. Рекомендована доза застосування – 1,5-2,5 г жирів Омега-3 на добу для дорослих та близько 1-1,5 г омега 3 для дітей. Користь жирних кислот дитячому організму незаперечна. Купуючи той чи інший препарат в аптеці, обов'язково вивчайте інструкцію та показання щодо застосування.
Точне дозування залежить від індивідуальних потреб людини та стану організму. За наявності явних проблем у роботі серцево-судинної системи доза Омега-3 кислот може бути збільшена.
Крім спеціальних препаратів щоденну дозу поліненасичених кислот можна заповнювати, додаючи до раціону наступні продукти: 15-20 мл ріпакової олії, 5 г лляного насіння, близько 10 волоських горіхів, 100 г свіжої океанічної риби. Фахівці радять три рази на тиждень їсти протягом дня рибу (бажано мешкати в холодних водах), і тоді баланс Омега-3 завжди буде в нормі.