Основні помилки тих, хто кидає палити - корисна інформація про порятунок від нікотинової
Нікотинова залежність обумовлена комбінацією фізіологічних та психологічних факторів. Крім тяги, що виникає на біохімічному рівні, курець має звичку тягтися до сигарет у певних ситуаціях: з ранку за чашкою кави, після трапези, після завершення робочого дня і т.п. Саме через поєднання фізіологічної та психологічної залежності виникає більша частина складнощів, пов'язаних з відмовою від куріння. Крім того, люди, які вирішили розлучитися з нікотиновою залежністю, роблять ряд типових помилок. Через них вони повертаються до куріння після певного періоду помірності. Нижче ми розповімо саме про такі помилки.
Невідповідний момент для відмови від куріння. Сигарета допомагає курцям справлятися зі стресом, легше переживати складні періоди, знімати дратівливість. Щоб кинути купити було просто, важливо правильно вибрати момент, коли ви почнете боротися із залежністю. Краще, якщо це буде відпустка чи спокійний період, пов'язаний із мінімальним стресом. Якщо ви кидаєте курити в період авралу на роботі, ремонту будинку тощо, навряд чи вам вдасться досягти мети. Відмова від куріння викликає дратівливість, впоратися з якою в умовах стресу буде дуже складно.
Поступова відмова від куріння. Одна з поширених порад курцям — не кидати курити відразу, відмовлятися від цигарок поступово, скорочуючи їх кількість. Передбачається, що в цьому випадку організм встигне звикнути до того, що він отримує все менше і менше нікотину, і йому буде легше перебудуватися. На практиці фахівців клініки "Наркодок" це не працює. Нікотин – легкий наркотик. Як і будь-яка інша наркотична речовина, він потребує постійного збільшення «дози». Якщо курецьпочинає зменшувати кількість викурених сигарет поступово, він не позбавляється залежності. Нікотин продовжує надходити в кров, хай і в менших кількостях. У цьому організм відчуває сильний стрес. Йому не вистачає кількості нікотину, що надходить. Разом з тим, він не може перебудувати обмін речовин так, щоб обходитися без наркотику, через те, що кілька сигарет людина все-таки викурює. Намагаючись кинути курити таким чином, людина відчуває ті самі симптоми, що і при різкій відмові від цигарок, але при цьому не наближається до своєї мети — повністю позбутися нікотинової залежності.
Використовувати тільки замінники нікотину при відмові від куріння. Пластирі, жувальні гумки, таблетки та електронні сигарети позиціонуються як продукти, які допомагають курцям позбутися залежності. Вони позбавляють синдрому відміни, і виходить, що людина вже не курить, але ще не відчуває неприємних відчуттів, пов'язаних з цим. Це хороший варіант за умови, що людина використовує й інші засоби, щоб подолати нікотинову залежність. Терапія, гіпнотичне навіювання, акупунктурні методики та інші засоби повинні використовуватись одночасно із замінниками нікотину. В іншому випадку курець знову повернеться до вживання цигарок через деякий час. При використанні замінників цигарок нікотин продовжує надходити в кров, через що нікотинова залежність зберігається. Психологічна залежність також не припиняється, адже одну дію людина замінює іншою. У клініці "НаркоДок" для лікування тютюнокуріння використовується комплексний підхід - психотерапія, кодування, голкорефлексотерапія та фармакологічне лікування.
Зайва концентрація. Якщо власна мотивація вирішившогокинути палити людину є недостатньо сильною, вона може штучно концентруватися на своєму рішенні розлучитися з цією звичкою. Така людина постійно підраховує, скільки годин або днів вона вже обходиться без сигарет, скільки грошей вона встигла заощадити, через скільки днів нікотин повинен бути виведений з організму і т.п. Така концентрація несе позитивний заряд, але вона постійно фокусує увагу курця на сигаретах, яких він тепер позбавлений. Через це збільшується рівень стресу та небезпека, що людина знову запалить.
Чекання швидкого результату. Людина, яка кинула палити, починає чекати, коли якість її життя підвищиться: вона краще відчуватиме запахи, зникне задишка, пропаде потяг до сигарет. Коли цього не відбувається ні другого, ні третього тижня, колишній курець розчаровується. Йому здається, що він кинув палити даремно, адже покращень не настало. На практиці концентруватись на очікуванні таких результатів не варто. Організму потрібен час, щоб перебудувати обмін речовин, відновитися після тривалого токсичного впливу. Це відбуватиметься поступово та непомітно для колишнього курця. Проте в певний момент ви зрозумієте, що легше піднімаєтеся сходами, перестали кашляти або не згадували про цигарки вже тиждень чи місяць. Головне - не чекати, що це відбудеться відразу ж або протягом кількох днів після того, як ви докурите останню сигарету.
Ігнорувати своє самопочуття. Після відмови від куріння організм перебудовує обмінні процеси, відновлюється, починає працювати нормально. У цей час важливо «підтримати» його. Лікарі медичного центру "НаркоДок" відзначають, що спочатку після відмови від сигарет можливі запаморочення і нудота, проблеми зконцентрацією, слабкість, проблеми зі сном тощо. Важливо не ігнорувати ці симптоми. Допоможіть організму відновитись: перейдіть на здорове харчування, частіше буйте на свіжому повітрі, контролюйте артеріальний тиск. Така турбота про здоров'я допоможе організму швидше перебудуватись. Крім того, завдяки їй синдром відміни (зняття фізіологічної залежності) буде не таким вираженим.
«Заїдати» бажання покурити. Їжа часто використовується як замінник нікотину. Людина, яка відмовилася від сигарет, частіше відчуває голод, бажання щось з'їсти. Це може бути пов'язане і з психологічним фактором: потрібно чимось зайняти час, що звільнився, і замість того, щоб курити, людина починає їсти. Спочатку після відмови від сигарет ретельно контролюйте ваш раціон. Спробуйте перейти на дрібне харчування. Якщо є можливість, їжте найчастіше, але невеликими порціями. Такий режим допоможе прискорити обмін речовин та швидше вивести нікотин із організму. Водночас «заїдати» відсутність сигарет шкідливою, важкою їжею, солодощами не варто, інакше ви ризикуєте отримати не покращення самопочуття, а зайву вагу та пов'язані з ним проблеми.
Невідповідні компанії. Колишні курці часто закурюють знову при вживанні алкоголю або в компаніях, що «палять». Постарайтеся деякий час уникати людей, які можуть при вас закурити, і не вживати алкоголь у перші два-три тижні після відмови від куріння. Це допоможе легше впоратися з нікотиновою залежністю.
Закуривать знову. Через деякий час після відмови від куріння людині починає здаватися, що він повністю подолав нікотинову залежність. Йому вже не хочеться курити, він не думає про цигарки, краще почувається. У цей час курці закурюють знову. Вважаючи, що вони повністюподолали залежність, вони вирішують, що від «всього однієї сигарети» шкоди не буде. Коли після першої сигарети нічого не змінюється, курцеві вже легше зважитися на ще одну сигарету в ситуації, що провокує, через тиждень або два. В результаті він поступово переходить від однієї сигарети на тиждень до однієї сигарети на день, а незабаром знову починає курити в тих же кількостях, що раніше. Важливо пам'ятати, що механізм нікотинової залежності запускається з першої ж затяжки. Якщо ви вже кинули палити, добре почуваєтеся без цигарок, спокійно обходьтеся без них, не потрібно починати палити знову. Бережіть той результат, якого вам вдалося досягти.
Медичний центр «НаркоДок» працює з лікуванням залежностей: алкогольної, нікотинової тощо. Наші фахівці допоможуть вам кинути курити назавжди, впоратися із залежністю швидко та легко. Ми пропонуємо доступні ціни на послуги наркологів. Клініка «НаркоДок» використовує кілька різних методик відмови від куріння. Ми індивідуально підбираємо програму лікування у кожному випадку.