Особливості меню для дівчат для сушіння тіла
Багато дівчат відвідують тренажерний зал, займаються спортом у домашніх умовах, але це не завжди допомагає отримати ідеальне тіло. І начебто м'язи нарощені, але результат не особливо видно. В цьому випадку варто скласти меню для дівчат для сушіння тіла, яке допоможе забрати зайвий підшкірний жир. Кілька тижнів правильного харчування в комплексі з вправами зроблять вигини більш витонченими, а м'язи рельєфнішими.
Навіщо потрібне сушіння?
Звичайна дієта спалює разом з жиром і м'язи, тим самим роблячи тіло більш пухким і негарним, зводячи нанівець більшість результатів фізичних вправ. Сушіння тіла допомагає видалити підшкірний жир і водночас зберігає м'язову масу. Харчування у цей момент має бути ретельно збалансоване. Результат принесе лише продумане сушіння тіла для дівчат. Меню щодня має містити всі необхідні поживні речовини, мінерали, мікро- та макроелементи. Головне – не нашкодити організму.
Основні правила дієти
Меню для дівчат для сушіння тіла має складатися вкрай акуратно – особливо якщо це відбувається вперше. У цій дієті акцент робиться на споживання білкової їжі зі зменшенням кількості вуглеводів і жиру. Але не варто повністю видаляти жири з раціону, адже багато хто з них беруть участь у процесах життєдіяльності. Також незначна кількість вуглеводів повинна бути в раціоні і на останньому етапі сушіння, який дуже важкий для організму. Допоможуть підтримати здоров'я полівітамінні комплекси, а також гепатопротектори, адже навантаження на печінку при сушінні досить серйозне.
Рідина відіграє у процесах життєдіяльності. Дорослій жінці слід випивати щонайменше 2-2,5 літри води, при цьому чай, кава або напої не повинні враховуватися в цьому.кількість. Потрібно рівномірно розподіляти прийом рідини на цілий день – це зменшить навантаження на нирки та не призведе до виникнення набряків та целюліту. Слід пам'ятати, що випивати воду потрібно за 20 хвилин до і не раніше ніж через 40 хвилин після їди. Відпочинок - досить важлива умова, і слід постаратися спати не менше ніж 8 годин на добу.
Сушіння тіла для дівчат: меню на місяць
Насамперед, потрібно зрозуміти, що сушіння – досить затяжний процес, який необхідно проводити не один день. Щоб не заробити проблем зі здоров'ям, досить важливо скласти правильне меню для дівчат для сушіння тіла. Входити в процес слід поступово, щоб не викликати стрес у організму. У перший тиждень варто відмовитися від швидких вуглеводів, наприклад цукру, солодощів, борошняних та кондитерських виробів. Краще замінити їх складними вуглеводами, такими як овочі, фрукти та круп'яні вироби.
Особливо варто приділити увагу кількості прийомів їжі. Найкраще розбити раціон на 5 – 6 разів, але є невеликими порціями. Це допоможе уникнути підвищення рівня глюкози та збільшення виділення інсуліну, що, у свою чергу, призводить до утворення жирових відкладень.
Як правильно порахувати кількість поживних речовин?
Після того, як видаляться з раціону всі непотрібні та швидкі вуглеводи, потрібно приступати до наступної стадії процесу під назвою «сушіння тіла для дівчат». Меню на тиждень має складатися на основі підрахунку білків, жирів та вуглеводів. Правильно розрахувати їх кількість можна за допомогою такої формули: на 1 кг маси тіла слід вживати не більше 2 г вуглеводів. Наприклад, при вазі 60 кг можна вживати не більше 120 грамів вуглеводів. Кількість білка потрібно розраховувати із пропорції три до одного. Тобто на один кг ваги слідуєВикористовувати 3 г білка. Жир – 1/2 грама на 1 кг ваги.
На третьому тижні кількість вуглеводів слід скоротити до 1 грама на кілограм ваги. Вуглеводну їжу слід вживати лише у першій половині дня, як вимагає сушіння тіла для дівчат. Меню на тиждень останній має складатися переважно з білка, а невелику кількість вуглеводів варто прийняти лише на сніданок. Виходити із сушіння також потрібно правильно, щоб зберегти результати і не завдати шкоди організму. Додавати складні вуглеводи слід поступово, з кожним днем збільшуючи їхню кількість до норми. Щоб зберегти результат, потрібно виключити прості вуглеводи ще на п'ять тижнів та у вечірній прийом вживати білкову їжу.
Основні інгредієнти раціону
Допоможе досягти відмінних результатів за один місяць правильно підібране харчування для сушіння тіла для дівчат. Меню слід складати з таких продуктів: яловичина, курка, біла нежирна риба, морепродукти, яєчні білки, нежирні сорти сиру, сир з невеликою жирністю, сирі або тушковані овочі, крупи і боби. М'ясо краще вживати у вареному, тушкованому вигляді або приготовлене на пару. З круп краще вибрати більш жорсткі сорти, наприклад, бурий рис або гречку. Вівсянка корисна тільки в натуральному вигляді - оброблені пластівці вживати не рекомендується. Відмінним джерелом білка та корисних речовин є бобові – квасоля, горох чи сочевицю варто включити у щоденний раціон.
Незамінні жири є досить важливими для нормальної роботи жіночого організму. Але їх важко отримати у потрібній кількості з тих продуктів, які рекомендує дієта при сушінні тіла. Для дівчат меню слід урізноманітнити невеликою кількістю оливкової або лляної олії. Одна ложка на день принесе лише користь.
Сушіння тіла длядівчат: меню щодня
Складати меню слід зі своїх смакових переваг, але з урахуванням всіх правил процесу підсушування тіла. Орієнтовний раціон розрахований для дівчат з вагою 60-70 кг і складається з основних страв, між якими рекомендується робити перекушування.
День перший. Для сніданку варто приготувати невелику порцію риби, кілька ложок рису, варених на воді та один фрукт. В обід варто з'їсти омлет із двох яєчних білків та одного цілого яйця та півсклянки кефіру. Для полудня підійде 60 г відвареної курки, свіжий помідор і 30 г гречаної каші. Вечеря: будь-який фрукт і 100 г знежиреного сиру.
День другий. Сніданок: 250 г будь-якої каші, можна зі столовою ложкою меду. Ланч: 200 г знежиреного сиру. Обід: 200 г білої риби із салатом з овочів та 150 г бурого рису. На вечерю – 200 г вареної курячої грудки.
Третій день. Для сніданку приготуйте білковий омлет із 4 яєць. Другий сніданок: овочевий салат та 50 г відвареної яловичини. В обід можна з'їсти варені овочі та 100 г риби, приготовленої на пару. Вечеря: 100 г сиру з маленькою жирністю та 300 мл кефіру.
Заняття спортом на сушінні
Щоб досягти максимальних результатів при підсушуванні тіла, одного правильного харчування мало. Досить важливо не припиняти заняття спортом, але при цьому краще трохи зменшити силове навантаження і наголосити на збільшення кількості кардіотренувань. Організм і так ослаблений мізерною кількістю вуглеводів, не варто перевантажувати його надмірно. Як і в звичайному режимі, варто займатися фізичними вправами через день – це дає можливість відновитися м'язам.
Меню для дівчат для сушіння тіла в день, коли проводяться тренування, має бути більш насиченим білками, щоб уникнутиспалювання м'язової маси. Допоможуть отримати необхідну кількість білка спеціальні протеїни. При сушінні краще вживати коктейлі з мінімальною кількістю вуглеводів і жирів, а також слід пам'ятати, що після тренувань найкращим варіантом стануть «швидкі» коктейлі, наприклад сироватковий або яєчний.
Протипоказання
Дієта при сушінні тіла для дівчат, меню якої складається індивідуально, досить непроста і має низку протипоказань. Людям з проблемами шлунково-кишкового тракту або нирковою недостатністю, а також з діабетом, хворобами печінки та підшлункової украй не рекомендується проводити сушіння тіла. Також білкова дієта заборонена під час вагітності чи лактації. Здоровій людині дієтологи не радять продовжувати дієту на термін більше 5 тижнів.