Рукопашний бій - НІ ДНЯ БЕЗ ТРЕНУВАННЯ
Соратники
Фільми
Книги
Семінари
На зв'язку!
АРХІВ СТАТТІВ
НІ ДНЯ БЕЗ ТРЕНУВАННЯ
Щоб поставити якийсь рух на рефлекс, його потрібно повторити 10 тис. разів на повну силу. Для постановки рефлексу більш нетривалий термін (до трьох місяців) — 5 тис. раз. Для того щоб вміти виконувати якийсь рух, його потрібно повторити 1000 разів на повну силу, точність та швидкість. Звідси виходить принцип - НІ ДНЯ БЕЗ ТРЕНУВАННЯ, т.к. для постановки руху на рефлекс потрібний певний обсяг роботи, який буде витягнутий у часі. Шляхом простих математичних процесів можна розрахувати терміни освоєння тих чи інших технічних процесів.
Візьмемо для прикладу якийсь удар. Щоб поставити його на рефлекс, треба спочатку розучити, тобто. поставити техніку виконання. Її найлегше ставити на гранично низькій швидкості, щоб можна було осмислити кожен міліметр траєкторії. Далі йде прискорення дії до бойового. Тільки при стійкому виконанні удару по-бойовому, на всю силу, швидкість і точність починаємо його рефлекторне напрацювання. Тільки із цього місця пішов відлік 10 тис. повторень. Умовно програма має назву «Десять тисяч ударів». Експериментальним шляхом визначаємо, скільки ми можемо зробити ударів кожен день (кожне тренування) по снарядах (снаряд дає динамічний опір удару, що необхідно при виконанні реального удару в ціль), причому можна вважати всі удари, що використовуються разом (якщо рефлекторно ставиться ціла робота), можна порахувати кожен окремо (якщо ставиться певний удар), можна виконувати один якийсь удар, як голова колгоспу з к/ф «Целина» (його зіграв Сергій Шакуров), який розробляв поранену на фронті руку ударами попідвішеній підшивці газет, зриваючи по газеті щодня. Звичайно, поставити один удар на рефлекс буде набагато швидше ніж цілу роботу. Що ставити – роботу чи удар вирішує кожен сам. Припустимо, обрано варіант постановки на рефлекс одного удару. Припустимо, за часом і за витривалістю кінцівки, що тренується, це число становить 40 разів кожної. 10 000: 40 = 250 днів. 250: (30 днів на місяці - 4 вихідних) = 9,62 місяця, що відповідає 9 місяцям і 16 дням. Якщо без вихідних, що малоймовірно, то 250: 30 = 8,34 місяці (8 місяців та 10 днів). Щоб постійно не рахувати кількості ударів, переводимо кількісний показник у часовій: засікаємо час виконання всіх сорока ударів. Припустимо, це 5 хвилин.
Звідси робимо висновок: щоб поставити якийсь один удар на рефлекс, потрібно щодня протягом 9 місяців та 16 днів виконувати його по 5 хвилин. Уперед.
За такою самою методикою розраховується і «напіврефлекс» — постановка рефлекторної дії на короткий термін — 3-5 місяців (виконання 5 тис. ударів).
Ваші відгуки про матеріали можете залишити ТУТ