Ожиріння у дітей причини, лікування, профілактика
Обов'язок батьків – приділяти пильну увагу харчуванню своєї дитини. Нерідко зайняті мами та тата не помічають, як їхнє маля стає любителем шкідливих для здоров'я продуктів – фастфудів, чіпсів, сухариків, солодкого газування, борошняного та солодкого. Плюс до цього додається мала рухливість, сидіння за комп'ютером, відсутність рухливих ігор повітря. Переїдання як фактор, що викликає ожиріння, не так сильно впливає на масу тіла, тому що діти зазвичай не схильні з'їдати більше, ніж їм хочеться. Тому, щоб уберегти малюка від надлишкових кілограмів, потрібно налагодити його правильне та збалансоване харчування.
Причини переїдання та ожиріння у дітей
У жодному разі не можна напихати дитину насильно! Якщо регулярно перегодовувати дитину, у неї розтягнуться стінки шлунка, і вона вимагатиме все більшого наповнення. Таким чином, малюк споживатиме їжі понад норму, а це може спричинити хронічне ожиріння.
Не привчайте дитину до заохочувальних тістечок, цукерок, солодощів, не давайте їй солодких газованих напоїв, все це хоч і смачно, але швидко відкладається на тілі дитини у вигляді жиру. Так само, як і дорослі, діти здатні заїдати образи та стреси солодким. Це обґрунтовано з точки зору медицини, вживання вуглеводів настрій покращує, зате страждає постать, здоров'я та якість життя дитини.
Щоб нормально харчуватися, дитина має добре спати. Недосипання вночі та вдень провокує постійний стрес, внаслідок якого відбуваються гормональні порушення, зрушення у метаболізмі, і в результаті виникає підвищене відчуття голоду. Якщо дитина спить належну кількість годин, то організм не потребує додаткових калорій.
Іноді ожиріння у дитиниспровоковано спадковістю. Якщо у вашій родині є дуже повні родичі, варто порадитися з ендокринологом. Аналізи, призначені ним, допоможуть виявити проблеми у цьому напрямі на ранній стадії.
Всі ми знаємо з дитинства, що товста дитина – предмет для глузування, знущання та образливих прізвиськ. Все життя дитини перетвориться на постійний стрес, який він стане гасити поглинанням солодкої та жирної їжі. Така дитина не зможе повноцінно займатися спортом, танцями, грати в рухливі ігри, що вимагають швидкості та спритності. Він настільки переживає, що найчастіше вивести з депресії його може лише психолог. Щоб у вас не виникало подібних проблем, пов'язаних з неправильним харчуванням, слід ретельно стежити за щоденним раціоном дитини.
Як сформувати правильні харчові звички
Пам'ятайте, що малюку не потрібно стільки їжі, скільки дорослій людині, і йому може вистачити всього кілька ложок пюре. Не треба вмовляти його доїсти до кінця і тим більше впихати в нього їжу силою. Не варто робити страви калорійнішими, присмачуючи їх маслом, сметаною та іншими жирними та важкими для шлунка інгредієнтами.
Не формуйте у малюка шкідливий зв'язок «емоції-солодкості». Тобто не потрібно нагороджувати дитину тістечком чи шоколадкою за отриману «п'ятірку» чи втішати солодким після невдачі чи поганої оцінки, краще подарувати дитині книжку, сувенір чи подивитися з малюком мультик, прогулятися парком, покататися на атракціонах. Нехай солодощі стануть для дитини лише різновидом десерту поряд із фруктами.
Привчіть дитину не перекушувати між основною їжею. Якщо малюк дуже хоче їсти, можна дати йому погризти моркву, з'їсти цитрус, пісне печиво, фрукт. Якщо ви - любитель ласувати чимось перед телевізором, то вартовідмовитися від цієї звички, щоб не подавати поганого прикладу дитині. Якщо самі дотримуватиметеся корисного раціону, то і ваша дитина буде здоровою і худорлявою.
Постарайтеся влаштовувати харчування дитини за режимом, наприклад, обідати кличте за годину до денного сну, вечеряти – за дві години до укладання в ліжко.
Але можливо процес накопичення жиру у вашої дитини вже запущений. Що ви повинні зробити насамперед?
Лікування ожиріння у дітей
Обов'язково покажіть дитину ендокринологу, може, вона має проблеми з гормональним тлом. Але в будь-якому випадку, чи потрібне чи ні втручання медиків, головний метод лікування ожиріння у дітей – це нормалізація харчування. Слід переглянути щоденне меню малюка та внести до нього поправки. Якщо дитина вже звикла до поглинання великого обсягу їжі, замініть частину продуктів натуральними салатами з овочів, давайте фрукти. Молочні продукти слід купувати не жирні, а низькокалорійні та знежирені. Замість булочок та тістечок запропонуйте дитині курагу, чорнослив, цукати.
Зверніть увагу на ранковий прийом їжі. Сніданок повинен бути неодмінно, причому корисний та різноманітний. Нехай це буде молочна каша, какао, сир або сиркова маса, мюслі та йогурт.
Обід плануйте з прийомом білкової їжі, вона потрібна дитині для правильного зростання та розвитку. Нехай він з'їсть м'ясну, рибну страву, на гарнір давайте овочі. Можна приготувати салат з рослинною олією зі свіжих овочів, дати шматочок висівкового хліба. Десертом можуть стати несолодкі фрукти.
Увечері треба готувати для малюка легкі страви, які добре засвоюються і не тяжкі для шлунка. Це можуть бути тушковані овочі, маложирний сир зі сметаною, каша. Якщо малюк перед сном вередує і хоче їсти, тозапропонуйте йогурт чи кефір.
Профілактика ожиріння у дітей
Не привчайте дитину їсти лежачи в ліжку і не показуйте їй цієї звички. Це сприяє переїданню, як і їжа перед телевізором, комп'ютером, книгою. Справа в тому, що організм відволікається на іншу інформацію, і сигнал про насичення надходить у мозок запізнено. Пам'ятайте, що приймати їжу потрібно тільки в тому самому місці і в один і той же час.
Не ховайте у шафі шкідливі чіпси або солодке печиво, дитина обов'язково не забариться до них дістатися. Він повинен точно знати, що у будинку немає нічого солодкого. Замість цукерок у вазі повинні лежати свіжі фрукти, дитина повинна вільно діставати хлібці, овочі, пити багато води.
Не привчайте дитину до споживання незліченної кількості солодкого газування, адже в ній рекордна кількість сахарози! Ці напої покликані не вгамовувати спрагу, а викликати її. Випивши склянку солодкого газування, дитина проситиме ще й ще. Найкраще спрагу вгамовує звичайна чиста вода або натуральний сік без цукру. Купуючи готовий сік, подивіться, чи немає у його складі підсолоджувачів. Бажано готувати соки та фруктові коктейлі самостійно.
Звертайте увагу до розміри порцій, які з'їдає дитина. Нехай він їсть із маленької тарілки, бо невелика порція у місткій тарілці здасться дитині зовсім маленькою, і вона попросить ще за повного насичення.
Не забувайте про гімнастику, про фізичні вправи. Їх можна виконувати і вранці, і ввечері. Це чудова профілактика ожиріння. Дозвольте дитині вибрати собі заняття до душі. Нехай він бігає і стрибає через скакалку, грає в м'яч, їздить велосипедом, на роликах, плаває, грає в теніс і бадмінтон. Примушувати займатися спортивними вправами не потрібно, все має бутиабсолютно добровільно. Пограйте самі з дитиною в класики, гумку, вишибалу та інші ігри вашого дитинства.