Ознаки втоми дитини Сон просто і доступно про складне Статті Центру дитячого та материнського сну

Дуже часто дитина погано спить, бо батьки не знають: що нормально для цього віку. Невміння бачити втому дитини – одна з типових проблем із дитячим сном.

Якщо ваша дитина погано спить, можливо ви не знаєте: коли потрібно укласти її спати.

Навіщо треба розрізняти знаки втоми у дитині?

Маленькі діти швидко втомлюються.

Перевтома підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що впливає на сон малюка. Залежно від ступеня перевтоми дитина може чинити опір сну, не спати взагалі, часто прокидатися, спати короткими снами. Ознаки втоми варіюються від дитини до дитини та від віку до віку. Але, якщо у вас перша дитина, ви можете спершу спробувати побачити типову поведінку втомлених дітей. Існує поняття так званого «вікна» - проміжку часу, коли малюк достатньо втомився, щоб заснути, але ще не втомився. Якщо ми пропускаємо вікно, то входимо до зони перевтоми. Маленькі діти можуть не спати дуже недовго і тому пропустити вікно дуже просто.

Середні норми неспання за віком:

  • Новонароджений – 20-45 хвилин
  • 5-8 тижнів -60 хвилин
  • 9 – 12 тижнів – 1 година 20 хвилин
  • 4-5 місяців - 1 година 45 хвилин - 2 години
  • 6-8 місяців - 2-2,5 години
  • 8-9 місяців – 3 години
  • 10-15 місяців - 3-4 години
  • 15 місяців – 3 роки – 5 годин
  • 3-5 років - до 12 годин (залежно від наявності денного сну)

Ознаки втоми у новонароджених та дітей перших місяців життя:

  • Різкі рухи руками та ногами
  • Видає дивні звуки, що верещать
  • Зміна настрою: капризи, плач
  • Шукає та потребує грудей
  • Смикає себе за вуха
  • Стискає кулачки
  • Роззяває і трет очі
  • Вигинається на руках
  • Смокче пальці
  • Погано фокусує погляд

Ознаки втоми у дітей від чотирьох місяців до 1 року:

  • Стає незграбним, падає на рівному місці, не може скоординувати рухи
  • Капризує з будь-якого приводу
  • Потребує постійної уваги
  • Плаче
  • Чіпляється за маму, ховає обличчя в груди, плече
  • Відмовляється від їжі
  • Трет очі
  • Позіхає
  • Втрачає інтерес до іграшок

Що робити, якщо бачу ознаки втоми?

Дітям до року дуже актуально вміти розпізнати знаки втоми, оскільки це охороняє хороший денний і нічний сон. Тому відразу ж, як ви розумієте, що дитина втомилася:

  1. Знизьте рівень активності та сенсорної стимуляції (шум, світло).
  2. Починайте обряд укладання на сон.

А якщо я не бачу жодних індикаторів втоми?

Бувають діти, втома яких дуже важко розпізнати. Якщо ваша дитина саме така, тоді орієнтуйтеся на норми неспання за віком і починайте готувати малюка на сон за 20-30 хвилин до закінчення цього інтервалу.

Не чекайте, що дитина "засне сама, якщо захоче". Дуже часто діти погано сплять саме через перевтому. Беріть ситуацію під свій особистий контроль: подбайте про сон вашого малюка з раннього віку!

Поведінкові проблеми можуть бути викликані недосипанням?

У дітей віком від двох років зникають явні фізичні індикатори втоми. Але з'являються інші прояви поведінки, за якими ви можете припустити втому. Тобто дитина в три роки навряд чи активно позіхатиме або тертиме очі: це тільки у випадкунадзвичайної втоми. Але він може почати вередувати з будь-якого приводу, наприклад.

Деякі індикатори потенційного дефіциту сну віком від півтора року та старші перераховані тут.