Панічні розлади, нав’язливості, страхи смерті, хворобах, нав’язливі думки
Є ЕПР. Якщо думки матеріальні, то :
Тоді треба зробити кілька кроків. По-перше, подумки погодитися приділити нав'язливим думкам увагу.
1. Подумки погодьтеся думати про свої занепокоєння, нав'язливості/страхи.
2. Виберіть певний час у майбутньому, коли ви повернетеся, щоб подумати про них.
3. Коли настане цей час, або починайте свідомо вдаватися до нав'язливих думок, або вирішіть відкласти занепокоєння на інший час. Наскільки це можливо, намагайтеся відкладати занепокоєння.
Це щось на кшталт уявного договору з вашими нав'язливостями. Частина вашої свідомості вірить, що потрібно приділяти увагу думкам, що турбують. Ви не зможете просто сказати їм "ні". Ваш страх вірить, що він потрібний вам, що він дбає про вас. Так що ви кажете йому: "Добре, я приділю тобі трохи часу, але тільки не прямо зараз". Ви повинні дотримуватися думки про те, що ви насправді боятиметеся, просто не прямо зараз. І ви повинні відмовитися від ідеї, що вам потрібно щось робити з вашим страхом щоразу, коли він з'являється у вас.
Нові способи думати про страхи
Усі дорослі відчувають ірраціональні страхи іноді. Я хочу, щоб ви понизили свій нав'язливий страх на посаді. Уявіть собі реальну подію, яка викликає у вас сильний страх. Лише на секунду. Не підтримуйте свою нав'язливість, аналізуючи її. Не підтримуйте свою нав'язливість, намагаючись зрозуміти, що це означає, або турбуючись про те, чи зможете ви запобігти цьому.
Почніть виконувати дії, які допоможуть вам змінити емоції щодо нав'язливих страхів, нижче я наведу приклад трьох подібних дій. Ваша мета не в тому, щоб більше не хвилюватися. Ваша мета – змінити власну реакцію на ваші страхи.
Перш ніж зробити наступний крок, ви повинні підготуватися. Ви подумки відійшли убік. Ви визнали, що це нормально. Ви сказали собі, що не аналізуватимете, чому ви турбуєтеся. Натомість ви збираєтеся зробити щось, що змінить ваші емоції. Як можна змінити свої емоції щодо нав'язливої ідеї? Ось три приклади.
Запишіть свої страхи
Перше, що можна зробити, це записати свої страхи. Носіть із собою олівець та маленький блокнот протягом усього дня. Коли до вас приходить нав'язливий страх, записуйте слово у слово свої думки, або сформулюйте уявні образи та імпульси у кількох фразах. Якщо нав'язливий страх лишається, продовжуйте писати. Не пишіть переказ того, що відбувається у вас у голові. Пишіть слово в слово те, що ви думаєте. Уявіть, що ви є стенографом у залі суду. Кожне слово, яке спало вам на думку, має бути відображене на папері!
Якщо занепокоєння знову прийшло до вас, записуйте його знову, навіть якщо ця фраза вже записувалася раніше. Не розкривайте теми, записуйте кожну фразу, яка крутиться у вас у голові дослівно. У чому від цього користь? Якщо у вас є нав'язливий страх, ви схильні повторювати те саме знову і знову, правда? Як тільки ви запишите нав'язливі страхи, ви побачите, наскільки вони безглузді та примітивні. Можливість подивитись страхи з боку, послаблює нав'язливість.
Можливо, за якийсь час робити ці записи стане великою перешкодою. Доводиться більше працювати, щоб відчувати нав'язливий страх, ніж намагатися подолати його. Набагато важче знову і знову писати "О Боже, я боюся, що я скоро помру", ніж повторити цю фразу 400 разів у голові. Але записати цю фразу 400 разів... вона втрачає будь-який сенс. Ваші страхи стають нудним обов'язком, разом зроботою по дому, а не чимось, що контролює ваше життя.
І в цей момент записи почнуть допомагати вам. Через якийсь час ви скажіть: "Добре, у мене нав'язливий страх. Мені потрібно або записувати його, або просто забути про нього. Я можу або знову витрачати стільки часу та зусиль, або я можу просто забути про нього".
Заспівайте свої страхи
Ще один спосіб змінити свої емоції, це проспівати думки, що викликають у вас занепокоєння. У буквальному сенсі заспівати, наприклад: "Вірус потрапив до мене в організм. Тепер я захворію. Він розмножиться, і я помру". Звучить страшенно безглуздо? Ви тут сидите, страждає від жахливих і тяжких симптомів, я прошу вас співати під ніс. Але ж це ідея. Коли ви співаєте про свої страхи, вам фізично неможливо залишатися в тому ж стані стресу. Так, це справді безглуздо. Так, це схоже на дитячий садок. Але це може спрацювати!
Ось як це зробити. Виберіть коротку фразу, яка відображає ваш нав'язливий страх. Ігноруйте її сенс, просто повторюйте самі слова, але на якийсь простий мотив. Намагайтеся зберегти цей мотив на кілька хвилин.
Я не кажу, що ви почнете співати, і одразу відчуєте себе щасливим. Насправді, спочатку, ви, швидше за все, відчуєте ще більше страху. Просто продовжуйте. І поки ви співаєте, ви усуваєтеся від змісту вашої пісні. Пам'ятайте, в цьому і є ваша мета… Як тільки ваші емоції щодо нав'язливих думок ослабнуть, зверніть увагу на щось ще.