Параграф 48
1. Чому важливо дотримуватися чистоти шкіри?
Однією з важливих умов здоров'я людини є чиста шкіра. На кожному квадратному сантиметрі брудної шкіри можна виявити 30 000 - 50 000 мікроорганізмів, серед яких є хвороботворні. З поверхні шкіри необхідно регулярно видаляти секрети сальних і потових залоз, так як клітини епідермісу, що злущуються, склеюються шкірним салом і закупорюють протоки сальних і потових залоз.
2. Яку роль грає загартовування у збереженні здоров'я?
Загартовування - цілеспрямоване використання кліматичних факторів з метою підвищення опірності організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. В результаті загартовування пристосувальні реакції організму поступово стають дедалі швидшими та точнішими. У загартованої людини покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем, знижується чутливість до холоду. Значно швидше, ніж у незагартованих людей, розширюються або звужуються кровоносні судини шкіри. Загартовування стимулює розмноження клітин шкіри, що веде до її потовщення, посилення пігментації підвищення захисних властивостей. Загартовування зміцнює імунітет, запобігає захворюванням органів дихання.
3. Перелічіть принципи загартовування.
Перша вимога до загартовування - поступовість. Поступово слід знижувати температуру води або повітря і збільшувати тривалість процедур, що гартують. Не менш важлива систематичність загартовування. Одне з правил загартовування — використання різноманітних чинників довкілля — повітря, сонця та води.
4. З чого слід починати загартування?
Гартування краще починати в теплі весняні або літні дні, в тіні, коли температура повітря не нижче +20 °С. Тривалість першої процедурина тіло має становити 5—10 хв, поступово збільшуючись до 1,5 год і більше щодня.
5. В який час влітку слід приймати сонячні ванни?
Сонячні ванни слід приймати в першій половині дня з 9 до 11 год. Тривалість першого сеансу не повинна перевищувати 5 хв. Кожен наступний подовжують на 3-5 хв, поступово доводячи час прийому ванни до 30-40 хв. Після прийому сонячних ванн рекомендується 10-15 хв відпочити в тіні, після чого бажано прийняти душ. На час сонячної ванни голову накривають світлою панамою або парасолькою. Між їжею та сонячною ванною повинно пройти не менше 2 год.
6. Яку фізіологічну роль виконує засмагу?
7. Який із видів загартовування має найбільш виражену дію?
Найбільш виражена дія у обливання холодною водою.