Патерни позитивного мислення
Паттерни позитивного мислення
Щоб перешкодити нашій когнітивній діяльності, або мисленню, збиватися з курсу та ставати спотвореною (погано сформованою), що веде до створення бідних, неточних та дисфункціональних карток, ми наводимо список позитивних когнітивних патернів. Глибоке вивчення та практика використання мета-моделі веде до оволодіння цими патернами, які є основою суворіших, наукових форм мислення.
1. Виявіть когнітивні спотворення у презентації проблеми чи обмеження.
Перевірте своє мислення на когнітивні викривлення, використовуючи наведений список.
Вкажіть усі виявлені спотворення, що створюють проблеми та труднощі для вас чи іншої людини.
2. Зверніть увагу клієнта на когнітивні спотворення, щоб він міг перевірити їх.
Мені здається, що у ваших роздумах про цей предмет є драматизація.
Чи здається вам точним цей опис, коли ви робите крок назад і аналізуєте його?
Як би ви охарактеризували цей патерн мислення?
3. Запропонуйте клієнту перейти у мета-позицію.
Чи відповідає цей патерн мислення тому, що ви
Паттерни позитивного мислення, або фрейми свідомості
Не дозволяйте своєму мисленню ставати спотвореним (погано сформованим, неадекватним). Використовуйте наступний список для більш ефективного когнітивного впорядкування.
1. Контекстуальне мислення. З'ясовуйте контекст одержуваної інформації та індексуйте його за критеріями: що, де, коли, який, як, хто і чому. Використовуйте інструменти критичного розгляду неспецифічних іменників, дієслів та відносин, що пропонуються мета-моделлю.
3. Перевірка реалістичності. Перевірте свій чи чужий досвід на реалістичність: наскільки, у якомувідношенні і т. д. людина вважає щось «поганим, небажаним та неприпустимим». Використовуйте термінологію критеріїв/цінностей мета-моделі. Деноміналізуйте іменники, щоб знайти приховані в них дієслова.
4. Деноміналізоване мислення. Проведіть перевірку на реалістичність, щоб визначити, як функціонують ярлики: точно, корисно, продуктивно, надто узагальнено. Деноміналізуйте іменники та псевдоіменники, що вносять невизначеність у мислення та мову.
5. Системне мислення. Проведіть перевірку на реалістичність, щоб виявити патерн причинності. Виокремте лінійну причинність із багатогранної природи системної причинності.
6. Мислення, спрямоване збір інформації. Передбачає використання власних думок, почуттів та інтуїції для збирання інформації, виявлення фактів та подальшої перевірки висновків.
7. Гіпотетичне передбачуване мислення. Зберіть точну та докладну інформацію, що стосується факторів, причин, сил, тенденцій тощо, взаємодія яких викликає подію чи феномен. Будьте готові до виникнення непередбачених обставин та зміни передбачуваних вами подій. З'ясуйте наслідки тих чи інших дій тощо.
9. Перевірка «боргувань» на реалістичність. Поставте під сумнів слово «повинен», з'ясувавши, яке правило чи закон наказує цей предикат. Якщо ви не можете виявити такого закону, запропонуйте клієнту перейти на роздуми про свої бажання: «Я б хотів. ", "я хотів би. »
З якого часу ви використовуєте це когнітивне спотворення при сортуванні інформації?
Чи приносить воно вам користь? Яким чином?
Як воно може руйнувати ваше відчуття добробуту та адекватну переробку інформації?
Який корисний спосіб переробки цієїінформації ви хотіли б використати?
4. Поставте під сумнів і оскаржте виявлене спотворення.
Що б ви сказали, якби вирішили заперечити патерни віднесення на особистий рахунок, драматизації, повинності тощо?
У чому неадекватність цих способів роздумів?
Коли ви виявляєте ці когнітивні патерни і заперечує їх, наскільки те, що ви звертаєте на них увагу, допомагає вам боротися з ними?
Наскільки це послаблює ваші когнітивні спотворення?
5. Замініть когнітивні спотворенняпозитивними патернами мислення.
А тепер, використовуючи список позитивних способів мислення, визначте, який з них дозволив би вам ефективніше мислити та сприймати реальність?
Який з них змінює вашу свідомість та емоції?