Переїдання – як з ним боротися
Переїдання небезпечне не тільки для нашої фігури, а й для здоров'я. Переїдання неминуче веде до ожиріння. Через нього порушується робота практично всіх органів, у тому числі серця. Але є способи утриматися від зайвого шматочка, контролювати свій апетит та з'їдати не більше, ніж вам потрібно.
Поради, як уникнути переїдання:
- Слідкуйте за тим, щоб у вас вдома завжди були свіжі фрукти та овочі. З їх допомогою ви завжди зможете перекусити замість печива, чіпсів, сухариків, цукерок тощо.
- Намагайтеся не тримати вдома маложивильні, але висококалорійні продукти (булочки, тістечка, печиво, морозиво, цукерки, чіпси та інші ласощі). З їхньою допомогою людина звикає перебивати апетит між прийомами їжі. Вчитеся жити без цього. Присутність у будинку таких ласощів викликає неконтрольоване бажання вживати їх, а це веде до набору зайвої ваги. Звичайно, зовсім відмовлятися від ласощів не обов'язково. Можна заради цього сходити до кафе.
- Їжте кавуни, скільки вашій душі завгодно. Вони складаються з води на 90%, а решта 10% багаті на корисні для організму низькокалорійні речовини.
- Будьте розбірливі у їжі. Намагайтеся не їсти те, що погано виглядає (мляві овочі чи фрукти, холодний суп із каструлі тощо).
- Вибирайте завжди лише найкращу їжу, найкращі продукти (у супермаркеті, на ринку). Вибирайте найпривабливіше, поживне, свіже, необов'язково найдорожче. Головне, вибирайте те, що зараз найбільше хочеться.
- Обов'язково викладайте їжу на тарілку, не їжте із пакетів, каструль, сковорідок, коробок.
- Як тільки відчуєте, що наїлися, відразу ж забирайте тарілку зі столу, якщо ви вдома. У ресторані ви можетевідсунути тарілку, накрити її серветкою або попросити, щоб її забрали, навіть якщо ви не доїли все.
- Не їжте перед телевізором чи комп'ютером. Краще увімкніть спокійну музику, яка допоможе вам налаштуватися на смакування їжі. Ви зможете насолодитися її ароматами і їсте повільніше, що дозволить мозку отримати сигнал про насичення, коли ви з'їсте порівняно небагато.
- Готуйте овочевий суп і досхочу наїдайтеся ним. Рецепт такого супу простий: побільше овочів, приправ, бобових і можна додати трохи олії. Така страва низькокалорійна, поживна, ситна і дуже корисна.
- Порції риби та м'яса повинні бути не більшими за вашу долоню. Інакше вам загрожує переїдання, що небажано.
- У жодному разі не перекушуйте випадковим фастфудом. Відчувши легкий голод, не зупиняйтеся біля найближчої будочки з випічкою, чебуреками, хот-догами, шаурмою тощо. Тому що саме така неконтрольована їжа найбільше шкодить здоров'ю.
- Подбайте про те, щоб у вас завжди були горіхи і перекушуйте ними. Як правило, неконтрольована їжа викликається стресами, нудьгою та іншими проблемами, які не пов'язані з харчуванням. У помірній кількості горіхи дуже корисні.
- Перед походом у ресторан перекусіть удома. Це допоможе вам утриматися від великих порцій їжі та відмовитися від хліба.
Навчіть свій організм правильно харчуватися, стежте за своєю вагою, не їжте у великих кількостях будь-що, контролюйте свій апетит, ведіть здоровий спосіб життя, їжте більше овочів та фруктів. Це позбавить вас про переїдання та подальшого ожиріння. Будьте здорові та щасливі!