Перекид назад з упору присівання - Фізкультура та спорт
2. Перекид назад з упору присівши
Переки виконуються вперед і назад, індивідуально, в парах і великими групами.
Переки вперед - з упору присівши, з кроку, зі стійки ноги нарізно, з опорою і без опори руками, з упору лежачи, з випаду і з горизонтальної рівноваги, зі стійки на руках у присівши, у сив, у стійку на лопатках; довгий перекид, стрибком і прогнувшись.
Перекиди назад - з сида, з упору присівши, з основної стійки після сива з прямими ногами - в упор стоячи на одному і двох колінах, в напівшпагат, в упор стоячи, ноги нарізно; назад зігнувшись, ноги разом і нарізно; через стійку на руках; через плече (зігнувшись і прогнувшись); у парах, взявшись під руки; перекид вперед без опори руками з положення боком один до одного; зі хресним хватом руками.
Перекид, що виконується вперед удвох, тримаючись за гомілки: перший лежить на спині, піднявши прямі ноги, другий стоїть обличчям до нього в голови (голова першого між стопами другого), обидва захоплюють один одного за гомілкостопи; другий нахиляється вперед, злегка відштовхується ногами, ставить ноги першого (зігнуті в колінах) ступнями на підлогу на ширину плечей і, згинаючи руки, виконує перекид, піднімаючи ногами партнера; перший встає і виконує те саме. Перекид, що виконується удвох: стоячи обличчям один до одного на відстані двох кроків, перший виконує перекид вперед, другий стрибає через нього, ноги порізно обидва стрибком повертаються обличчям один до одного і перекид виконує другий, а перший стрибає через нього, ноги порізно і і т.д. Цю вправу можна виконувати утрьох.
Мета: тренування координації рухів кінцівок, навиків просторової орієнтації
1. У положенні «присів» обхопіть коліна обома руками.
2. Виконуйте перекат назад на спині,приготувавшись спертися долонями об підлогу нижче рівня плечей.
3. Випрямивши ноги, торкніться шкарпетками підлоги, потім відштовхніться руками і, закінчивши перекидання назад, поверніться у вихідне положення присіду.
Перекид назад. З упору присівши треба опуститися в сівбу, не змінюючи прийнятого положення угруповання, енергійно перекотитися по мату назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, активним рухом посилити обертання. До моменту торкання потилицею мата швидко поставити руки у голови пальцями якомога ближче до плечей і розігнути ноги до торкання шкарпетками підлоги. Розгинанням рук полегшити перевертання через голову, одночасно зігнути ноги і прийняти наголос присівши. Успішне виконання перекиду назад багато в чому залежить від своєчасної постановки рук. Голова має бути нахилена на груди. Страхувати, стоячи збоку, за поперек у напрямку руху.
Сід із прямими ногами з основної стійки є сполучним і найбільш характерним елементом для виконання різних варіантів перекиду назад. Тому його вивчають окремо. З основної стійки робиться нахил уперед, руки ставляться якнайдалі назад. Продовжуючи нахилятися вперед, виконати сив із прямими ногами, ставлячи прямі руки на опору. При розучуванні спочатку виконується хороший нахил вперед з прямими ногами, потім сив на підвищену опору за допомогою товариша (стоячи попереду і утримуючи за руки або ззаду і допомагаючи за пояс), сив, поступово знижуючи опору, за допомогою та самостійно.
Перекид назад зігнувшись. З основної стійки, нахиляючись вперед, виконується сив із прямими ногами, потім робиться перекат на спину з наступним перевертанням через голову в упор стоячи зігнувшись (можна ноги нарізно). Дії руками в момент перевертання через голову ті ж, що і в простому перекиді назад.
Перекид назад прогнувшись через плече виконується з сива з прямими ногами. Нахиляючись назад і одночасно піднімаючи ноги, треба перекотитися на лопатки, руки відвести убік і покласти долонями на підлогу; спираючись на руки, голову нахилити на ліве плече і, повертаючи долоню правої руки по ходу перекиду і розгинаючись через стійку на правому плечі, м'яко перекотитися через груди і живіт на стегнах. У момент переходу через стійку на плечі руки поставити ближче до тулуба і, спираючись на них, пом'якшити перекочування. При навчанні цій вправі необхідно в положенні лежачи на спині, руки убік, нахилити голову до плеча і повернути кисть; зі стійки на плечі зробити перекат через груди і живіт впритул лежачи на стегнах; з упору лежачи зігнувшись розігнутися в кульшових суглобах і знову прийти у вихідне положення; з сивого виконати перекат на спину з нахилом голови; виконати розгинання і перекочування через груди з підтримкою за ноги. Страховку надають, стоячи збоку, за ноги.
Перекид назад через стійку. Виконується з сива з нахилом уперед або після сива назад із прямими ногами. Закінчуючи перекат назад, зігнувшись, поставити руки біля плечей і швидко розігнутися ногами вгору, одночасно активно випрямити руки. Після виходу в стійку можна, згинаючись, перейти в упор стоячи зігнувшись або, згинаючи руки, виконати перекочування лежачи; можна також зворотним рухом зробити перекид угрупованні або зігнувшись. При навчанні цій вправі необхідно: з упору зігнувшись поставити руки біля плечей, виконати розгинання у стійку за допомогою товариша і повернутися у вихідне положення кілька разів поспіль; виконати те саме, але за активної допомоги страхувальника за ноги в момент розгинання. Страховку роблять стоячи збоку.
Перекид назад у стійку. Гімнаст, злегка згинаючи руки івипрямляючи тіло, починає опускатися впритул на руках. Опускання на жердини з майже прямими руками дає можливість виконати рух з широкою амплітудою і накопичити багато кінетичної енергії на момент прийняття вертикального положення внизу. Крім того, переміщуючи тіло в упорі на прямих руках, можна нарощувати швидкість руху за рахунок активних зусиль м'язів (притягування руками до опори). При переході в упор на руках гімнаст помірно збільшує прогин у попереку, прагнучи залишити ноги ззаду. Внаслідок цього м'язи передньої поверхні тіла розтягуються, готуючи кидок ногами. Переміщаючись в упорі на руках, не слід пасивно провисати у плечах. Навпаки, слід прагнути зберегти високе становище. Правда, і в цьому випадку гімнаст провисне, тому що тиск на руки у вертикальному положенні буває досить значним (у 4 рази перевищує вагу гімнасту). Але таке провисання є активним: м'язи перебувають у стані розтягнутої пружини, у повній готовності швидкого скорочення. При пасивному провисанні не можна швидко скоротити м'язи, не кажучи вже про те, що можна отримати травму плечового пояса. Приблизно у вертикальному положенні починається швидке згинання в кульшових суглобах і попереку і ноги обганяють тулуб. Це дозволяє зберегти високу кутову швидкість, незважаючи на переміщення тіла в напрямку проти дії сили тяжіння. При русі гімнасту лише на рівні опори його зносить відцентрової силою вперед. Якщо ліктьові суглоби не фіксовані, то гімнаст змушений зробити небажаний рух плечима вперед уздовж жердин і зазвичай рано відпустити руки. Тому чим більше розгін при перекиді, тим жорсткішим повинен гімнаст тримати руки безпосередньо перед відпусканням жердин. Відразу після перетину ногами рівня жердин починається різкерозгинання тіла з одночасним відпусканням кистей для перехоплення. Це розгинання дозволяє, з одного боку, зробити сильний натиск (поштовх) плечима на жердині, що сприяє додатковому зльоту тіла вгору, з іншого - викликає гальмування обертального руху ніг. У цій фазі спортсмен виконує енергійні рухи руками та головою. Швидко перехопивши руки та відхиливши голову назад для зорового контролю, гімнаст завершує вправу.
1. Вміння виконувати підйом махом вперед із максимальною амплітудою після відсуву зі стійки на руках.
2. Володіння технікою сальто у стійку з упора.
Вправа вивчається загалом за допомогою страхового пояса або за допомогою стегна в момент вильоту на сальто. Тренер знаходиться на майданчику, встановленому на рівні брусів у 10 – 15 см від ближньої жерди. Підхоплюючи гімнаста за ноги, допомагає йому зафіксувати стійку на прямих руках. Проблема оволодіння технікою перекиду сальтовим темпом, яку відчувають багато гімнастів, пояснюється не так складністю самого елемента, як недоробленістю вихідної бази.
Послідовність навчання перекидам назад
Перекид назад у угрупованні з упору присівши. Основну увагу слід звертати на те, щоб після перекочування назад на лопатки швидко підставити руки на рівні голови долонями на килим, пальцями до плечей і, спираючись на них, перевернутись через голову. В якості вправи для оволодіння навичкою постановки рук на опору можна рекомендувати наступне: стоячи біля стіни і спираючись на неї лопатками, швидким рухом ставити руки долонями на стіну у голови.
Перекид назад через плече з сива з прямими ногами перекатом назад з послідовним згинанням і розгинанням ніг у кульшових суглобах і відведенням голови вліво (вправо).Перекат виконується, прогнувшись через плече до упору, лежачи на стегнах.
Перекиди з різних в. п. (стійка ноги нарізно, стоячи зігнувшись, стоячи на колінах, о. с. і т. д.).
Перекиди з різних в. п. з виходом у різне кінцеве положення (стійку на одному коліні, стійку на руках, о. с. і т. д.).
1. Іваницький М.Ю. Анатомія людини: Підручник для вузів фізичної культури /. - М Терра - Спорт: Олімпія РКЕ88, 2003. - 624с.
2. Захаров Є.М., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні засади розвитку фізичних якостей) / За загальною ред. А.В. Карасьова. - М: Лептос, 1994.-368 з.
3. Курепіна М.М. Анатомія людини: Підручник для вишів. - М.: ВЛАДОС, 2003. - 384с.