Перетренованість. Частина 1.

Автору в ході консультативної роботи з розробки тренувальних програм для культуристів та пауерліфтерів досить часто доводиться стикатися з проблемою повного припинення зростання спортивної результативності або, як мінімум, з вираженим уповільненням темпів приросту силових показників та м'язової маси. Як правило, інтенсифікація зусиль та підвищення обсягів навантаження, спрямовані на подолання застою в результативності, є дуже поширеною та, на жаль, абсолютно невиправданою практикою. Насправді виявляється, що у переважній більшості випадків застій результативності обумовлюється надмірною інтенсивністю (або обсягом) тренувального навантаження. При цьому атлети виявляють симптоматику, аналіз якої дозволяє зробити достовірні висновки щодо наявності у них стану перетренованості. Оскільки у вітчизняній спортивно-медичній літературі дуже рідко зустрічається аналіз причин перетренованості та специфіки виникнення цього стану в силових видах спорту, зокрема, у важкій атлетиці, пауерліфтингу та бодібілдингу, у цій статті зроблено спробу заповнення цієї прогалини на користь тренерської практики.

Визначення перетренованості та її сутність

Симптоматика перетренованості та її класифікація

На цей час накопичено досить багато симптомів, і зроблено зусилля щодо класифікації в інтересах спортивно-медичної та тренерської практики. Серед об'єктивних показників, описаних ще МакКензі, були знижений тиск крові, поступова втрата ваги тіла та розбіжності в частоті пульсу в положеннях лежачи і стоячи більш ніж на 20 ударів (7). І вітчизняні, і зарубіжні дослідники єдині в тому, що симптоматика цього стану може утворювати картину двох типів.фізичної перетренованості: за типом хвороби Аддісона та за типом хвороби Базедова (5).

    Симптоми Аддісоновоподібної перетренованості:

  • відчуття легкої перевтоми без зміни характеру та якості нічного сну;
  • анорексія (втрата апетиту) без помітної втрати ваги;
  • надзвичайно низька частота пульсу у спокої;
  • гіпотензія (тиск крові нижче звичайного) при нормальній швидкості обміну речовин (метаболізму) та нормальній температурі тіла;
  • при цьому типі перетренованості вранці тиск крові може виявитися нормальним, але після важкого тренінгу діастолічний тиск зростає приблизно на 15%, перевищуючи 100 мм. Якщо ця ситуація фіксується протягом більш ніж чотирьох тренувань, то атлет, ймовірно, перетренований, і повинен відповідним чином скоригувати тренінг;
  • відсутність очевидних психологічних ознак надлишкового стресу.

    • Цей вид перетренованості дуже важко діагностувати, тому практикуючим спортивним лікарям та тренерам рекомендується вести точну реєстрацію параметрів тренувального навантаження та результативності, а також відхилень у функціонуванні систем організму (5, 10).

      Найбільш помітні симптоми Базедовоподібної перетренованості:

  • легка стомлюваність;
  • збільшення потреби уві сні;
  • зниження апетиту (анорексія);
  • раптове незаплановане зменшення ваги тіла;
  • почастішання пульсу у спокої;
  • головні болі, частіші, ніж зазвичай;
  • нормальна чи трохи підвищена температура тіла;
  • зростання тиску крові (гіпертензія); ранковий тиск крові збільшується приблизно на 15% або більше; однак така гіпертензія може бути спричинена також стресом, хворобою або різними допінгами, включаючи анаболіки;
  • збільшення часу реакції;
  • помітне погіршення здатності виконувати складні рухи (5, 10).

    1. Ускладнення в діяльності центральної нервової системи, що характеризуються емоційним та мотиваційним розбалансуванням, у тому числі: нетиповою дратівливістю або апатією, зниженням впевненості в собі, антипатією до тренінгу або навіть до місць тренувань, ухиленням від тренінгу та змагань, перебільшенням негативного впливу зовнішніх факторів (таких погана погода або погане обладнання), уривчастим сном, втратою апетиту, зниженням мотивації, кризою морального стану, почуттів, відчуттям нудьги.
    2. Скарги спортсмена на погіршення рухових здібностей, у тому числі: повільніші та менш точні рухи, брак сили, порушення плавності рухів, зниження динамічної координації, нездатність до розслаблення, зниження витривалості, тугорухливість, м'язів. Атлет відчуває труднощі у доведенні остаточно звичної йому тренувальної програми, і навіть відчуває подовження проти нормою періоду, необхідного відновлення. Звичайно, колишні рівні результативності стають недосяжними.
    3. Скарги, що стосуються роботи різних систем організму, у тому числі: прискорене серцебиття та біль у грудях, біль у черевній порожнині, почуття, загальний дискомфорт, розлади кишково-шлункового тракту, непередбачувана втрата ваги, збільшена пітливість, загальна слабкість та схильність до травм. У жінок можуть проявитися розлади менструального циклу (7).

    Діагностика стану перетренованості