Перевірені способи швидко заснути

У сучасному світі складно зустріти людину, яка присвячує сну традиційні 8 годин – на це просто немає часу. Не маючи можливості спати стільки, скільки захочеться, дуже важливо навчитися засипати за короткий час.

У цій статті наводиться кілька способів, які допоможуть вам швидко заснути.

• ви повинні лягати взручне ліжко на чисту постільну білизну — обов'язкові умови для міцного сну;

• увечері провітрюйте кімнату, в якій ви спите — для здорового сну необхідне свіже повітря;

•перевірений спосіб швидко заснути — вечірня прогулянка у парку;

• вечеряйте не пізніше, ніж за2-3 години до сну. Але якщо почуття голоду не дозволяє вам заснути швидко, випийте склянку кефіру або перекусіть фруктами;

• вечірні фізичні навантаження не сприяють міцному сну. Якщо ви маєте проблеми із засинанням, перенесіть тренування у фітнес-залі на ранковий годинник;

•тепла (але не гаряча!) ванна з морською сіллю або ефірними оліями перед сном допоможе розслабитися та заснути швидше;

• ще одинперевірений спосіб швидко заснути - склянку теплого молока або ароматного трав'яного чаю (ромашка, м'ята, чебрець), випитий приблизно за годину до сну;

• часто нам не дають заснути думки про щоденні турботи та проблеми чи обмірковування грандіозних планів на майбутнє. Постарайтеся перед сном не думати ні про що. Завдання непросте, і якщо думки не відпускають, зосередьтеся на своєму диханні, на кожному видиху та вдиху;

• цікавий спосіб швидко заснути - швидко переміщати погляд з предмета на предмет, ні на чому не акцентуючи свою увагу. За кілька хвилин очі втомляться, і вам захочеться їх закрити;

• спробуйте на 20-30 сек.напруж усі м'язи,а потім повністю розслабитися і так 2-3 рази. Якщо одночасно ви згадаєте концентрацію на диханні, це допоможе швидко заснути;

• подумкинамалюйте собі будь-яку картинку, уважно розгляньте її, наблизьте, видаліть, почніть обертати — і ви помітите, як заснете;

•спосіб швидко заснути від представників спецслужб — лежачи на спині, розслабтеся, закрийте очі і закотіть їх вгору (це фізіологічне становище зіниць уві сні).

Якщо вам знайомі проблеми із засипанням, спробуйте на собіперевірені способи швидко заснути — почніть з одного або застосуйте відразу кілька.

---