Підготовка до іспитів

Технологія психологічної підготовки випускників перед здаванням ЄДІ

Екзаменаційний стрес – це підвищений рівень тривоги учнів на іспиті, що призводить до дезорганізації діяльності, зниження концентрації уваги та працездатності. Тривога забирає дуже багато ресурсів. Чим більше дитина турбується, тим менше сил у нього залишається на навчальну діяльність. Очевидно, що учням необхідна кваліфікована допомога. Існують відповідні психотехнічні навички, що підвищують ефективність психологічної підготовки до іспитів. Вони не тільки дозволяють успішніше поводитися під час іспиту, а й взагалі сприяють розвитку навичок мисленнєвої роботи, уміння мобілізувати себе у вирішальній ситуації, опановувати власні емоції тощо. Основну частину підготовчої роботи слід проводити не прямо напередодні іспитів, а значно раніше , відпрацьовуючи окремі деталі при здачі яких-небудь заліків, при написанні контрольних та інших випадках, настільки емоційно напружених, як випускні іспити. Однак окремі поради психолог може дати напередодні чи навіть безпосередньо перед екзаменаційним випробуванням.

ПРОГРАМА ПСИХОЛОГІЧНОГО ПІДТРИМКИ УЧНІВ ПРИ ЗДАЧІ ЄДІ

Мета:- підтримання активного робочого стану та підвищення впевненості в собі, у своїх силах при складанні іспитів.

Завдання:

зняття емоційної та фізичної напруги до вольової мобілізації;
зниження рівня значущості оцінки

Основні методи роботи: бесіда; міні-тренінги.

Загальні принципи групової розмови з учнями.

Насамперед, дуже важливо надати достатньо інформації про те, що таке єдиний державний іспит, приділивши особливеувагу його позитивним сторонам. При високому рівні тривоги, викликаної особливої значимістю іспиту, можна здійснити роботу, спрямовану її суб'єктивне зниження. Для цього буде корисним з'ясування тих переконань, якими керуються учні: «Що найстрашніше може статися, якщо оцінка ЄДІ буде низькою? Які переваги дасть найвищий бал ЄДІ? Які ви бачите альтернативи під час неуспішної складання іспиту? Що для вас бути не на висоті? Які ситуації на іспиті для вас можуть бути стресовими і ваші способи дії?». Психолог у цьому випадку виступає в ролі експерта, який допомагає оцінити обґрунтованість та правдоподібність тих фантазій, страхів та побоювань, якими випускники діляться. Таку роботу можна проводити у режимі «мозкового штурму» чи дискусії. Таким чином, дається установка на те, що у разі невдачі на іспиті, завжди існує ряд запасних варіантів (надходження до іншого ВНЗ, коледж, курси за обраною ним спеціальності або пошук робочого місця в професійній діяльності, що цікавить його, що має особливе значення для близького знайомства з професією). Допомагаючи випускнику усвідомити, що оцінка ЄДІ не має фатального значення, ми тим самим сприяємо їхній більшій впевненості. Страхи, пов'язані з самою процедурою іспиту можна подолати програванням процедури ЄДІ, причому у гумористичній формі. Комічне подання страшної ситуації, твір комічних питань, гумористичні завдання тестовому оформленні. Все це сприяє зниженню у дітей напруження та тривоги. Ще одним напрямком роботи, що допомагає уникнути передекзаменаційного чи постекзаменаційного стресу, є зменшення психофізичної складової стресу, його вегетативних та тілесних проявів. Тут дуже добре допомагає дихальнагімнастики. Наприклад, методика «підраховує подих». Полягає вона у підрахуванні своїх вдихів та видихів. Для цього треба зосередитися на самому процесі дихання, відчути, як повітря входить і виходить, і почати рахувати кількість вдихів та видихів. Вдих: один, видих: два. Вдих: три, видих: чотири. Таким чином, потрібно дорахувати до ста. І так щонайменше тричі. Найважливіше у цій гімнастиці: не контролювати спеціально своє дихання, а дихати довільно. Так як цей метод не вимагає жодних особливих умов і не помітний для оточуючих, ним можна користуватися будь-якої хвилини, і до і під час іспиту. У стані стресу чи хвилювання 80% часу ми присвячуємо переживанням і лише 20% - виправленню ситуації, хоча треба навпаки. Бажано відразу розпочати діяти. Це допоможе знизити стрес рахунок концентрації уваги не так на переживанні, але в виправленні ситуації.

Технікою, що дозволяє розпочати діяти у ситуації стресу, є метод прогнозування, заснований на розчленуванні спільної мети конкретні завдання. Це робити краще графічно, розмістивши загальну мету у нижній частині аркуша. Від неї малюється кілька променів, відповідних конкретним крокам (підцілям), необхідні досягнення цієї мети тощо. буд. Коли ми визначимо, що ми можемо зробити у конкретний проміжок часу, треба відразу ж розпочати реалізації. Тоді не буде часу на непродуктивні негативні переживання.

Міні-тренінг перед іспитом

Сядьте зручно, не схрещуючи ніг, ступні на підлозі.
Витягніть пальці стоп вперед, напружуючи м'язи стоп та литок. Зберігайте таке положення 10 секунд, а потім миттєво розслабтеся. Зосередьтеся на приємному почутті розслаблення після зняття напруги. Повторіть 3-5 разів.
Спираючись п'ятами на підлогу, відгинайте пальцініг вгору, напружуючи м'язи ступнів та гомілок. Витримайте так 10 секунд, а потім на 10 секунд розслабтеся. Повторіть 3-5 разів. Спробуйте відчути приємні відчуття розслаблення.
Підніміть ноги 10 сантиметрів над підлогою, відгинаючи пальці ніг до себе. Тепер напружені м'язи стегна. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім розслабтеся, дозволяючи ногам впасти. Повторіть 3-5 разів. Ваші ступні, гомілки і стегна повинні зігріватися при розслабленні, і ви зазнаєте приємних відчуттів.
Те саме проробіть по черзі з м'язами рук, живота і м'язів обличчя.

Сядьте зручніше, не напружуючи м'язів. Не схрещуйте руки, ноги чи кисті рук. Відпочивайте, дайте вашому тілу розслабитись. Закрийте очі.
Глибоко вдихніть, втягуючи повітря поступово через ніс, уявляючи, що це повітря світиться чи блищить як світло чи скло, кришталь. Уявіть, як це повітря, що вдихається, входить у вас глибше і глибше і, йде по всьому тілу, і в міру проходження його колір поступово змінюється
Видихайте плавно через ніс, поки повністю легені не звільняться, уявляючи, що колір повітря виходить темно-сірий, брудний, і разом з ним виходять ваші страхи, тривога та напруга.

- Ви помітите, що, виходячи назовні, повітря стає все світлішим і чистішим. Продовжуйте спостерігати за своїм диханням, поки повітря, що видихається, у вашій уяві не очиститься і не стане таким же прозорим і чистим, як вдихається.

Інструкція: - Великим і вказівним пальцями однієї руки із силою здавлюємо фалангу кожного пальця іншої руки, починаючи з нігтьової фаланги, спочатку в тильно-долонній, потім у міжпальцевій площині. - ---- Потім поміняємо руки. - великим пальцем правої руки натискаємо на середину лівої долоні. З відчутним натиском робітькругові рухи від центру долоні до периферії, по спіралі з виходом великий палець. - Потім те саме іншою рукою.

«Заплющите очі. Уявіть, що в самому центрі вашої істоти є маленька частка, яка дуже спокійна і щаслива, не зачеплена жодними тривогами, турботами про майбутнє, перебуває вона в повному світі, силі і щастя. До неї не можна дістатися, до неї не можна торкнутися. І, якщо ви побажаєте, її можна уявити. Уявіть свою частку спокою, впевненості, умиротворення. І тепер, через які труднощі і випробування вам не довелося б пройти, пам'ятайте, що всередині вас є частка, вона з вами і дасть вам більше впевненості, спокою та сил. Скажіть собі подумки: "Я спокійний, я готовий, я зібраний, я впевнений в успіху!" Стисніть кисті в кулаки, відрийте очі, зробіть глибокий вдих та видих».

Інструкція: - Вибери з різноманіття цих предметів той, який тобі найбільш приємний. Помісти його на аркуш туди, де тобі подобається. Назви його. Які почуття він у тебе викликає? - Тепер знайди предмет, який забирає у тебе ресурси. Помістіть його на лист і підпиши, що це може бути. Що ти відчуваєш? - Подивися, що біля чого лежить. Знайди предмет, який дасть те, чого не вистачає. Помістіть його на лист. Підпиши його. Що поруч із чим лежить? - Які почуття це у тебе викликає? У процесі розмови психолог допомагає акцентувати увагу на ресурсних, що допомагають образах і діях дитини, наповнюючи її, таким чином, енергією та силою.

В. о. директора школи Єрмікова Надія Михайлівна