Підвищити тестостерон без шкоди

Як можна підвищити тестостерон у чоловіків? Хочете дізнатися про безпечні та дієві способи підвищення рівня андрогену, які можна застосовувати навіть у домашніх умовах? Давайте розглянемо основні варіанти.

Функції тестостерону

Недолік чоловічого гормону в організмі може призвести до досить серйозних наслідків, починаючи від безплідності та закінчуючи онкологічними захворюваннями репродуктивних органів. Крім того, дефіцит андрогена (чоловічого статевого гормону) позначається на самопочутті, сексуальній активності та навіть поведінці.

Медиками доведено, що чоловіки, у яких спостерігається знижений виробіток статевого гормону, стають женоподібними. У них починають розвиватися грудні залози і з'являється зайва вага.

Окрім фенотипічної трансформації, зміни відбуваються і на поведінковому рівні. Чоловіки стають м'якшими та сентиментальнішими, а за відсутності лікування здатні впасти в глибоку депресію.

Роль тестостерону в організмі:

сприяє збільшенню м'язової маси;
бере участь у жиросжигании;
прискорює метаболічні процеси;
сприяє розвитку вторинних статевих ознак;
формує чоловічу поведінку;
забезпечує нормальний процес сперматогенезу;
підтримує статевий потяг;
зміцнює серцево-судинну систему.

Які ознаки зниженого рівня гормону?

Перед тим як збільшити кількість тестостерон в організмі, необхідно переконатися в його дефіциті, оскільки його надлишок також може загрожувати розвитком різноманітних захворювань.

Для цього необхідно здати аналізи, завдяки яким андролог визначить, чи перебуваєгормон у нормі чи ні. Передумовами для звернення до фахівця можуть стати:

еректильна дисфункція;
глибока депресія та дратівливість;
зниження м'язової маси та швидка стомлюваність;
облисіння та істотне збільшення у вазі;
апатія та безсоння;
сухість шкіри та зменшення щільності яєчок;
остеопороз та цукровий діабет.

Подібна симптоматична картина може свідчити про недостатнє продукування андрогену в організмі. Тому у разі виявлення характерних симптомів не варто відкладати візит до лікаря.

Загальні рекомендації щодо підвищення тестостерону

Як можна в домашніх умовах підвищити рівень тестостерону?

Насправді правила досить прості, але вони ведуть до кардинальної зміни способу життя і відмови від деяких згубних звичок.

Тому дотримуватись рекомендацій не так легко, проте при гіпогонадизмі (зниженому рівні андрогену) просто необхідно:

Зменшення стресів. Емоційна перенапруга та дратівливість безпосередньо впливають на секрецію статевого гормону. Чому? В умовах стресу в кров надходить багато адреналіну, який пригнічує вироблення андрогену. І якщо це стає систематичним, може виникнути первинний гіпогонадизм;
Підтримка сексуального тонусу. Часто помірність або відсутність інтимного життя також призводить до порушеної секреції статевого гормону;
Правильний режим дня. Недосипання та стомлюваність негативно позначаються на продукуванні андрогену, тому на добу на сон необхідно виділяти не менше 6-8 годин;
Звільнення від жиру. Як відомо, жир є каталізатором, що стимулює вироблення жіночого гормону - естрогену. Йогонадлишок перешкоджає нормальному виробленню тестостерону;
Прийом сонячних ванн. Доведено, що вітамін D сприяє синтезу статевих гормонів, тому періодичний прийом сонячних ванн дозволить підвищити рівень чоловічого "стимулятора" у крові;
Відмова від алкоголю. Алкоголь пригнічує роботу статевих залоз, через що зменшується синтез андрогену. Особливо це стосується пива, в якому на додачу містяться і фітоестрогени;
Не перегрівайтеся. Зловживати лазнями та прийомом сонячних ванн не рекомендується, оскільки це може негативно вплинути на роботу яєчок – головного «виробника» тестостерону.

На перший погляд здається, що перераховані вище способи підвищення рівня тестостерону дуже прості, але дотримуватися правил не так і легко. Але для досягнення реальних змін, необхідно, щоб вони увійшли до звички, тільки тоді можна буде досягти позитивних результатів та нормалізувати синтез статевого гормону в організмі.

Правила харчування для посилення вироблення гормону

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Незважаючи на неефективність методів, вони здатні дуже сильно вплинути на обмінні процеси, а також «простимулювати» вироблення андрогену. І щоб прискорити процес відновлення рівня гормону в організмі, варто внести деякі корективи і в свій раціон:

Вживайте вуглеводи. Зловживання низьковуглеводними дієтами може призвести до зниження рівня чоловічого стимулятора в організмі.
Вживайте корисні жири. Жири, що містяться в горіхах, бананах, яєчному жовтку, рибі та натуральному молоці підвищують сексуальний потяг та сприяють виробленню статевих андрогенів.
Селен та цинк. Дані мікроелементи беруть активну участь упродукування тестостерону. Крім того, цинк не дозволяє чоловічому гормону перетворюватися на жіночий.
Вживання аргініну. Продукти, багаті на аргінін, позитивно впливають на швидкості синтезу андрогену в яєчках.
Вживання морепродуктів. На чоловіче лібідо благотворно впливає вживання кальмарів, крабів та устриць.
Виключіть сою. Продукти, до складу яких входить соя, уповільнюють продукування чоловічого гормону.
Сіль та цукор. Обидва продукти негативно позначаються на процесі синтезу гормонів.

Як ще можна посилити вироблення тестостерону? Щоб вплинути на процес синтезу статевого «стимулятора», необхідно вживати невелику кількість червоного вина, яке пригнічує синтез ароматази, оливкову олію, натуральне м'ясо, а також яйця. Всі ці препарати дозволяють дещо підвищити рівень тестостерону в крові.

Вітаміни та добавки, що вживаються в домашніх умовах

Як можна збільшити рівень тестостерону за допомогою добавок? Деякі вітаміни та БАДи здатні вплинути на гормональне тло чоловіка. Тому фахівці рекомендують при гіпогонадизмі наголосити на вживанні таких вітамінів:

Вітамін Е. Цей компонент є «охоронцем» тестостерону, оскільки захищає його структуру від руйнування. Природний антиоксидант не дозволяє гормону з'єднуватися із зайвою кількістю водню.
Вітамін С. Істотно уповільнює процес переродження чоловічого гормону на жіночий. Однак його рекомендують вживати в мультивітамінному комплексі, багатому природними мікроелементами та вітамінами Е та В.
Вітамін В. Дозволяє збільшити рівень тестостерону за рахунок прискорення процесу його синтезу у статевих залозах.
ВСАА. Засіб,містить амінокислоти, необхідні продукування білка, за рахунок якого пов'язаний тестостерон здатний транспортуватися.
L-карнітин. Амінокислота, яка є родичем вітамінів групи «В». Дозволяє суттєво знизити жирові відкладення.

Як можна підвищити рівень тестостерону? Впоратися з гіпогонадизмом можна і в домашніх умовах, але тільки в тому випадку, якщо порушення гормонального фону не були викликані серйозними захворюваннями. Вдаючись до методів, розглянутих у статті, можна нормалізувати рівень андрогена в організмі, але не зіткнутися з побічними ефектами.

Вплив спорту рівень тестостерону

Щоб швидко підвищити тестостерон в організмі, потрібні обов'язково фізичні навантаження, які благотворно впливають на вироблення андрогену. Чим це зумовлено?

Фізична активність сприяє зростанню м'язової маси і як наслідок, зниженню кількості жиру, який стимулює вироблення естрогену.

Щоб досягти суттєвих результатів за допомогою тренувань, слід звернути увагу на такі рекомендації фахівців:

Аеробіка. Для зменшення жирових відкладень хоча б кілька разів на тиждень варто вдаватися до кардіонавантажень. Однак цей варіант не підійде людям з ожирінням, оскільки таке тренування створить велике навантаження на серце;
Силові вправи. Тренінги з використанням базових вправ на нарощування м'язової маси (станова тяга, жим штанги, присідання) благотворно позначаться на концентрації тестостерону в крові;
Уникайте перетренованості. Надмірні фізичні навантаження, що призводять до виснаження, можуть негативно вплинути на гормональному тлі. Тому при складанні тренувань бажано, щоб між заняттями була перервахоча б у 1-2 дні.