Пінча майюрасана (стійка на передпліччя), SLAVYOGA
Дана асана класифікується як елемент щодо високого рівня складності та вимагає хорошої підготовки м'язового корсету хребта, плечового поясу, спини та рук.
Стійка на передпліччях протипоказана під час місячних, при гіпертонії, хворобах серця, головних болях. При травмах шиї, плечей і спини її освоєння можливе під наглядом досвідченого інструктора.
Пінча маюрасана сприяє виробленню гарної координації при вираженому навантаженні на м'язи спини та рук.
При регулярній практиці подібно до будь-яких перевернутих поз вона гальмує процеси старіння.
Крім цього пінча маюрасана збільшує приплив свіжої крові до головного мозку і гіпофіза, допомагаючи усунути нервові розлади та дисфункції ендокринної системи, допомагає відтоку крові, що застоялася, від нижніх кінцівок і області живота, що надає благотворний ефект за наявності варикозного розширення вен і геморою.
Також стійка на передпліччя надає оздоровлюючу дію на органи статевої системи, нормалізуючи функцію статевих залоз.
1. Покласти килимок впритул до плінтуса
2. Поставити передпліччя на підлогу паралельно один одному трохи ширше за плечі.
На початковому етапі освоєння допустимо використовувати ремінь для фіксації ліктів та цеглу для утримання від сповзання кистей рук.
3. Відштовхнувшись від підлоги однією ногою, за інерцією тіла закинути та іншу, торкнувшись п'ятами стіни.
4. Прагнути якнайбільше випрямити руки, витягаючи все тіло вгору до шкарпеток
5. Здійснивши задану кількість дихальних циклів, не поспішаючи, опустіть на поверхню підлоги спочатку одну ногу, а потім іншу.
Досвідченими практиками пінча маюрасана може бути освоєна без допомоги стіни
Акцентиуваги
+ намагайтеся не опускати голову на підлогу і не навантажувати вагою тіла шийні хребці
стежте за тим, щоб лікті в кінцевому положенні не роз'їжджалися в сторони, а кисті не з'єднувалися один з одним
+ Прагніть якнайсильніше розтягнути своє тіло вгору до п'ят
Авторський одяг для йоги з Індії ॐ
На благо, Поліна!
Дякую за статтю. Дуже докладне та зрозуміле пояснення техніки виконання. Нарешті зважилася спробувати її. Стійку на голові давно освоїла, а на передпліччях було страшнувато.
Я пінча маюрасану підкорила за рік регулярних спроб. Спочатку це була найнелюбніша і найважча поза. Тепер, коли відчувається ефект від її виконання, вона стала однією з найулюбленіших :)
Ми у групі для відпрацювання пінчу маюрасани користуємося допомогою партнера. Спочатку взагалі не виходило протриматися в ній навіть кілька секунд, тепер уже можу вистояти близько хвилини, правда, за допомогою товаришів.
У мене вже потроху виходить із пінча-маюрасани виходити в скорпіона на передпліччях — чому я дуже радий, т.к. праця не з легких:) Дякуємо за статтю
Страшенно складна штука. Другий місяць намагаюся освоїти — поки що вдається вийти лише на кілька секунд, і то з опорою на голову.
Пінча маюрасана дуже добре готує м'язи спини та зміцнює руки. Ми її регулярно робимо у нашій групі. Спочатку вона мало кому давалася, але зараз ми її практично все виконуємо більш-менш добре. Дякую нашому інструктору:)
Дуже зрозумілий опис техніки. Дякую за статтю. У мене поки що пінча маюрасана не дуже добре виходить.
так.. раніше, я не могла закинути ноги на стіну і заповзала на неї, стоячи на передпліччях, поступово піднімаючись увертикальне становище. Тепер , вільно закидаю і навіть вже виходить утримувати обидві ноги у вертикальному положенні не торкаючись стіни ... Здорово, буду тренуватися, щоб виходити в неї без підпірок.
Підписка на статті
Навігація сайту
Відео з хатха-йоги
Одяг для йоги та …
Актуальний розділ
Контактні дані
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку та гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму та внутрішнього Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації та ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найефективніших тренувальних систем.
Завдяки наполегливій та регулярній практиці вправ йоги знаходить міцне здоров'я, контрольований розум і тверду волю, які створюють міцний фундамент щасливого та усвідомленого життя.