ПИТАННЯ ДІЄТОЛОГІЯ постійно відчуваю голод, апатію та слабкість на дієті
На Ваші запитання відповідають дієтологи:
Трифонова Маріанна Валентинівна, Головний дієтолог Центру естетичної та відновлювальної медицини «Емеральд»
Ратнікова Наталія - психолог, спеціаліст з психосоматики та проблеми зайвої ваги, психологічний центр-студія ЛІЛА. ЗАПИС НА ПСИХОЛОГІЧНИЙ ТРЕНІНГ
Ігор Ладанов – сертифікований психотерапевт, у роботі використовує методи нейротрансформінгу, що базується на найзначніших відкриттях основних напрямів світової психології. Докладніше. Запис на прийом за тел. +7 (903) 236 84 90 або e-mail [email protected] Відгуки деяких клієнтів: http://vk.com/ladanovigor, Статті про роботу: http://www.facebook.com/ladanovigor
Я постійно відчуваю голод, апатію та слабкість на дієті. Чи можна уникнути цього?
Відповідь: Часто слабкість виникає при дотриманні дуже строгої або просто невідповідної людині низькокалорійної дієти. Харчуючи правильно, ви повинні відчути приплив енергії. Можливо ви їсте переважно прості вуглеводи, які викликають сонливість відразу після їди, а також голод і слабкість невдовзі після їди. Оскільки такі продукти є висококалорійними, порції виявляються маленькими, тому ви, швидше за все, не наїдаєтеся.
Крім того, причиною пригніченого стану та слабкості може бути дефіцит деяких поживних речовин. Якщо у вашій дієті бракує необхідних вітамінів або мікроелементів, розширте діапазон продуктів, що споживаються, почніть приймати полівітаміни. У підвищеному голоді та слабкості може бути винний також нестача жирів. Дуже бідна жирами дієта не дозволяє відчути насичення і змушує нас голодувати між їдою.
В будь-якому випадкунеобхідно харчуватися регулярно, часто і невеликими порціями, влаштовуючи між основними прийомами їжі ще кілька перекусів. В основі страви повинні бути вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом. Це дозволить вам наповнити шлунок і довше не відчувати голод, підтримуючи рівень цукру в крові на постійному рівні. Адже основними симптомами різкого зниження рівня цукру в крові є саме слабкість, голод і дратівливість, а також сильне бажання з'їсти щось смачне, солодке та висококалорійне, наприклад, шоколадку. Насолода викликає різке підвищення цукру, за яким слідує так само стрімке падіння, і ось ми вже тягнемося за черговою цукеркою.
Якщо ви відчуваєте сильний голод і бажання перекусити, виберіть продукт з низьким ГІ: яблуко, жменю горіхів або сухофруктів, стаканчик нежирного йогурту. Під час основних прийомів їжі вибирайте неочищені крупи або бобові, багато некрохмалистих овочів та нежирне м'ясо, а краще рибу.
Низькокалорійна дієта має бути збалансованою та містити всі необхідні поживні речовини. Калорійність раціону не повинна бути нижчою за базову швидкість метаболізму. Для більшості жінок 1500 ккал на день достатньо, щоб потроху худнути, закріплюючи досягнуті результати. Для чоловіків ця цифра, як правило, вища і становить близько 1800 ккал. Можливою причиною вашого поганого стану може бути надто сильне обмеження калорійності раціону, особливо у разі напруженої фізичної діяльності. Спробуйте підвищити енергоспоживання, і можливо ви відчуєте себе краще.
Якщо незважаючи на всі зусилля, ви продовжуєте погано почуватися, зверніться до лікаря, який проведе всі необхідні аналізи і дасть вам кваліфіковану пораду.
БАРІАТРІЯ - найбільшефективний на сьогодні у світі метод СХУДЖЕННЯ та УТРИМАННЯ ВАГИ після СХУДЖЕННЯ.
Розкажемо ВСІ про операції для схуднення+7-925-750-25-15
БАРІАТРІЯ - найефективніший на сьогодні у світі метод схуднення та утримання веси після схуднення.
Розкажемо ВСІ про операції для схуднення+7-925-750-25-15