П’ять найпоширеніших помилок початківців у йозі
Йога для початківців таїть безліч труднощів. Рідко людина, яка починає практику йоги, здатна відразу вникнути в цю складну технологію та обійтися без проблем та травм. Спробувавши проаналізувати, які найпоширеніші помилки в практиці йоги у початківців, я виявила, що таких помилок лише п'ять.
1. Нечітка постановка мети
Йога включає дуже різнорідні практики, дія яких часто суперечлива. Практики йоги задля досягнення фізичного здоров'я зовсім не обов'язково розвинуть гнучкість; практики, що збільшують фізичні кондиції - гнучкість і витривалість - не призведуть до душевного спокою, а духовні практики йоги можуть не сприяти фізичному здоров'ю.
Кожна людина, яка починає практику йоги, повинна чітко відповісти на запитання: чого вона хоче від йоги? Навіщо він почав займатись? І кожне заняття оцінюватиме з позиції: допомогло воно наблизитися до бажаного чи ні.
Наприклад, у йога-клас вас привели біль у спині. Отже, успішність вашої практики визначатиметься тим, зменшуються ці болі з часом чи ні. Якщо ж вас привело бажання навчитися справлятися зі стресом і краще керувати своєю свідомістю — критерії будуть зовсім інші: ви повинні почуватися спокійніше, менше переживати через неприємності, спати міцніше, збільшити здатність до концентрації тощо.
Якщо початківець йоги сам не знає, чого він хоче — велика небезпека, що він нічого й не досягне, а може, навіть погіршить існуюче становище.
2. Відсутність регулярності у практиці
Раніше я написала цілу статтю про те, чому для початківців важливі домашні заняття йогою і як їх організувати.Тому тут підкреслю лише основну думку: без регулярної (це означає щоденної)практики йоги ви не досягнете нічого, якими б не були ваші цілі.
Звичайно, безпосередньо після заняття йогою ви почуватиметеся краще, спокійніше і бадьоріше — але цей ефект не накопичуватиметься. Навіть більше того, рваний ритм практики лише буде ще одним фактором, що стресує: ви будете змушені весь час витрачати сили, щоб адаптуватися до занять йогою, але не встигнете дочекатися їх плодів.
3. Надмірне старання
Це – протилежна крайність. Багато людей, які починають практику йоги, занадто багато старання докладають до виконання вправ - при цьому постійно перевантажуються та зазнають травм. Крім того, надмірна напруга швидко втомлює, і йога замість того, щоб заповнювати енергію, починає її виснажувати. В результаті, позаймавшись кілька місяців, втомившись від практики, отримавши кілька травм і не домігшись бажаного, людина розчаровується в йозі та кидає заняття.
Будь-яке бажання добитися чого б там не було, чи то найкраща форма асан, фізичне здоров'я чи щось ще, має залишитися за межами килимка.Під час заняття людина, яка практикує йогу, навіть початківець, повинна домогтися стану повного спокою та задоволеності. У йозі цей стан називається самтоша - задоволеність існуючим. Тільки в стані повного спокою практика буде не енерговитратною, а відновлювальною.
Ви лише надаєте можливість виникати певному ефекту або стану - але не робите його. Виконуєте якусь позу так, як дозволяє ваше тіло, без будь-якого дискомфорту та болю, і домагаєтеся максимального розслаблення, не оцінюючи при цьому якість виконання та не намагаючись його покращити.
4. Небажання змінюватися
Йога для західних учнів - діяльність принципово нова, що вимагаєнавичок, які в них ніколи не виховувалися. У йозі слід звертати увагу всередину себе – замість того, щоб звертати його на зовнішній світ; розслаблятися – замість напружуватися; зупиняти потік думок – замість того, щоб постійно щось думати і т.д. Змінювати звичну лінію поведінки важко, і багато людей виявляються до цього нездатними.
Якщо ви прийшли в йога-клас - значить, ви хочете щось змінити у своєму житті, щось у ньому вас не влаштовує. Це може бути фізичне здоров'я, психічний стан тощо. Але щоб змінити життя, потрібно змінити стереотипи поведінки. Щоб отримати те, чого ви ніколи не мали, треба робити те, чого ви ніколи не робили.
Постарайтеся забути старі звички та переконання, коли приходьте на заняття йогою для початківців. Щоразу нагадуйте собі про основні принципи йоги: розслаблення, самозанурення і радість. Тоді поступово нові навички закріпляться, і разом із цим почне змінюватись ваше життя.
5. Нездатність до самоаналізу
Не існує двох однакових людей, яким потрібна була б абсолютно однакова практика йоги. Побудова практики – завжди творчий процес, який вимагає активної участі самого практикуючого. Як би не був досвідчений та талановитий викладач, він ніколи не врахує всіх особливостей і не помітить усіх перешкод, які заважають людині освоїти йогу. Найчастіше якась непомітна дрібниця заважає людині, але якщо не усунути її – вона так і буде приречена тупцювати на одному місці все життя.
Виробіть звичку до самоаналізу (поза самим заняттям, звичайно). Частіше запитуйте себе: що виходить? Що не виходить? Яка динаміка занять? Чого бракує? Які існують проблеми та як їх можна усунути? Що заважає досягти потрібногостану у практиці йоги і що допомагає?