П’ятиразове харчування для схуднення 4 міфи та 4 реальності - Лінія Здоров’я
П'ятиразове харчування для схуднення, мабуть, найпопулярніший спосіб скинути вагу. Навколо п'ятиразового харчування виникло чимало суперечок. Деякі стверджують, що дотримуючись цього режиму можна за короткий термін сильно схуднути, інші вважають цей метод, неефективним.
Треті – ефект не заперечують, але кажуть, що він дуже перебільшений. Сьогодні ми спробуємо розібратися в тому, наскільки ефективним є п'ятиразове харчування для схуднення. А може, це лише міф?
Суть п'ятиразового харчування, полягає в тому, що їжу потрібно вживати в 5 прийомів, з рівними перервами приблизно в 3 години. При цьому потрібно на добу вживати не менше 2 літрів води, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
Це цікаво:
П'ятиразове харчування для схуднення: чотири популярні міфи
Завдяки п'ятиразовому харчування можна кардинально скинути вагу. Часто можна почути, що завдяки дрібному харчуванню можна отримати приголомшливі результати та схуднути з величезної ваги. Люди за рік втрачають по 50 кілограмів, використовуючи п'ятиразове харчування для схуднення.
Реальність: Це неможливо. Коли людина спостерігає серйозне ожиріння, радикально схуднути, трохи змінивши режим харчування, не вийде. За такої проблеми необхідна: по-перше, допомога спеціаліста, по-друге, комплексний підхід. При великій вазі з'являється ряд супутніх захворювань та ендокринних порушень, які потребують лікування. Якщо потрібно знизити велику вагу, п'ятиразове харчування є не панацеєю, а доповненням.
П'ятиразове харчування дозволяє втрачати вагу, без обмежень у їжі. Часто можна почути що для того, щоб скинути вагу, достатньо перейти нап'ятиразове харчування, тобто свій звичайний денний раціон поділити на 5 частин.
Це цікаво:
Реальність: Якщо ви їсте неправильні продукти, фаст-фуд, то розділивши свій звичний раціон на 5 частин, він навряд чи зможе досягти бажаного результату. Суть п'ятиразового харчування для схуднення у прискоренні метаболізму, проте, якщо продовжувати харчуватися гамбургерами, метаболізм не прискориться, жир не піде, і вага не зменшиться.
Худнути на п'ятиразовому харчуванні дуже легко. Багато хто стверджує, що схуднути на п'ятиразовому харчуванні легко, тому що рівні проміжки між їдою не дають з'явитися почуттю голоду.
Реальність: П'ятиразове харчування це не тільки і не стільки поділ звичного раціону на більшу кількість прийомів їжі. П'ятиразове харчування для схуднення потребує перегляду того, що ми їмо. Тобто замінити шкідливі та надто жирні продукти на корисні та менш калорійні. При цьому спочатку ви відчуватимете дискомфорт від нестачі звичних тістечок і смажених жирних страв, виникатиме і почуття голоду. На щастя, етап звикання досить короткий та організм швидко адаптується до нових умов харчування.
Це цікаво:
П'ятиразове харчування для схуднення – революція у дієтології. Стрічки новин рясніють заголовками про те, що п'ятиразове харчування врятує світ від ожиріння. Відразу стало з'являтися безліч дієт, заснованих на дробовому харчуванні.
Реальність: П'ятиразове харчування для схуднення існує багато років і всі дієтологи його рекомендують. По суті це і є 3 основні прийоми їжі та два перекушування. Тож нічого нового ніхто не винайшов. В даний час проводяться дослідження, що підтверджують факт того, що п'ятиразове харчування є найбільш правильним. Прикладом може бутидослідження, проведене в університеті Східної Фінляндії, де спостерігали за кількома тисячами дітей від початку життя до досягнення шістнадцяти років. Підтвердилося, що ті, хто харчувався дрібно по 5 разів на день, мають менший індекс маси тіла.
Схуднення з п'ятиразовим харчуванням можливе і навіть більше: саме такий режим харчування рекомендований дієтологами. Однак потрібно докласти деяких зусиль на шляху до самовдосконалення.