Планування вагітності змінюємо спосіб життя
Планування вагітності
Підготовку до зачаття краще розпочинати заздалегідь. Адже відсутність захворювань, мінімальна кількість шкідливих впливів дозволяють уникнути несприятливих ускладнень вагітності. І здоровий спосіб життя у цьому питанні відіграє далеко не останню роль.
Олена Трифонова Лікар акушер-гінеколог, м. Москва
Насамперед при плануванні вагітності майбутні мами приділяють увагу медичним аспектам планування – відвідують гінеколога, здають аналізи, проходять обстеження, за необхідності проводять вакцинацію тощо.
Однак підготовка до вагітності полягає не тільки в цьому, а й у покращенні умов праці, у раціональному та здоровому харчуванні, помірних фізичних навантаженнях, які допоможуть залишатися чоловікові здоровим, а жінку підготують до виношування дитини та процесу пологів.
У момент запліднення майбутнє маля отримує половину генів (носіїв усієї спадкової інформації) від мами, а половину – від тата. Тому й готуватися до такої відповідальної події, як народження дитини, потрібно разом.
Дозрівання жіночих та чоловічих статевих клітин відбувається по-різному, але в будь-якому випадку і ті, й інші піддаються впливам довкілля.
Яйцеклітини – жіночі статеві клітини – закладаються в той час, коли дівчинка перебуває у животі у мами, тобто внутрішньоутробно. На момент народження дівчинки частина яйцеклітин гине, що залишилися зберігаються до віку статевого дозрівання, після чого починають поступово вступати в цикл розвитку. Таким чином, різні шкідливі дії протягом усього життя жінки можуть згубно відбиватися на якості яйцеклітин. Особливо чутливими до впливу шкідливих факторів стають яйцеклітини, які вступають уфазу зростання. Початок зростання фолікула відбувається приблизно за 85 днів до овуляції, тобто весь цей час жіноча статева клітина залишається високочутливою до несприятливих умов середовища. Сперматозоїди - чоловічі статеві клітини - утворюються в яєчках чоловіка, починаючи з віку статевого дозрівання, тобто приблизно з 12 років. Повний цикл сперматогенезу у чоловіків становить приблизно 73-75 днів. Отже, готуватися до вагітності необхідно починати щонайменше ніж 3 місяці до зачаття.
Планування вагітності: коли треба виключити куріння та алкоголь
Насамперед майбутнім мамі та татові рекомендується відмовитися від шкідливих звичок – куріння, вживання алкоголю. У тютюновому димі міститься величезна кількість шкідливостей – нікотин, смоли, бензол, кадмій, миш'як та інші речовини, які є канцерогенами, тобто сприяють утворенню ракових клітин. Компоненти тютюнового диму знижують здатність до зачаття здорової дитини – шкідливі продукти можуть викликати генетичні дефекти у статевих клітинах. Під час вагітності куріння, у тому числі пасивне, викликає порушення кровообігу в плаценті. Це, своєю чергою, може викликати нестачу надходження кисню до плоду, затримку його внутрішньоутробного розвитку. Тому взаємна відмова від куріння – один із важливих етапів підготовки до вагітності, і бажано це зробити щонайменше за 3 місяці до зачаття.
Також за 3 місяці рекомендується виключити алкоголь. Тривалий і регулярний вплив алкогольних напоїв на статеві клітини, що ростуть, як жінок, так і чоловіків здатний викликати серйозні генетичні порушення і сприяти підвищеному ризику формування вад розвитку плода, переривання вагітності на ранніх термінах, внутрішньоутробної затримки розвитку плода, атакож до тяжких фізичних та психічних порушень у народжених дітей.
Природно, під час вагітності та на етапі планування зачаття абсолютно неприпустимо вживання наркотичних речовин, що призводить до серйозних ускладнень як для матері, так і для плода. Якщо мати вживає наркотики, відзначається внутрішньоутробна затримка росту плода, гіпоксія плода (недостатнє надходження кисню), вроджені аномалії: вади розвитку головного мозку, кишечника, дефекти розвитку кінцівок, аномалії сечовивідних шляхів, крововилив у головний мозок.
Як потрібно харчуватись під час підготовки до вагітності?
При плануванні вагітності необхідно подумати про своє харчування. Адже повноцінний раціон під час підготовки до зачаття дозволить плоду вже від початку розвитку отримувати всі необхідні речовини, що особливо важливо для закладення всіх його органів. У меню майбутніх батьків має бути збалансована кількість білків, жирів та вуглеводів, а також вітаміни та мінеральні речовини. Харчуватись потрібно регулярно, 4-5 разів на день невеликими порціями і не переїдати. Рекомендується їсти побільше свіжих фруктів та овочів, зелені, молочних продуктів, особливо сиру та кефіру, зернових. Багато продуктів містять барвники, консерванти та інші добавки, постійне вживання яких завдає значної шкоди здоров'ю. У зв'язку з цим перед покупкою краще уважно вивчити склад продуктів, що вказаний на упаковці. Також варто відмовитися від фастфуду та харчування всухом'ятку. Рекомендується виключити з раціону напівфабрикати та консерви та обмежити кількість солодощів, кондитерських виробів, а також кави.
Перед вагітністю бажано нормалізувати свою вагу, оскільки і надмірна маса тіла, і надмірна худорлявість негативнопозначаються на здібності жінки зачати та виносити малюка.
Чи потрібні фізичні навантаження під час планування вагітності?
Зазвичай здоровий спосіб життя пов'язують із обов'язковими фізичними тренуваннями. Справді, дозовані аеробні (збагачують організм киснем) навантаження корисні здоров'ю, вони підвищують стрессоустойчивость організму, покращують кровообіг, дихання, насиченість крові киснем, що, безумовно, сприятливо зачаття дитини. До таких занять відносяться ходьба пішки (у тому числі біговою доріжкою), плавання, катання на велосипеді, лижах, ковзанах. Тренування м'язів черевного преса сприятливо позначиться на підтримці форми під час вагітності та відновленні після пологів, а також допоможе сприятливому перебігу пологів. Але надмірні фізичні навантаження не корисні, їх треба уникати. Особливо актуальна ця порада для жінок. Адже посилені тренування викликають виснаження організму, можуть призводити до збою менструального циклу та безпліддя.
Чоловікам, які планують зачаття, необхідно виключити тривале відвідування лазень, саун, не варто також довго приймати ванну з гарячою водою, носити тісну білизну, уникати перегріву, роботи в гарячому цеху. Це важливо тому, що за високої температури (вище 37°С) порушуються процеси дозрівання чоловічих статевих клітин.
Скільки потрібно спати під час підготовки до вагітності?
Дуже важливе значення у підтримці здорового способу життя під час планування вагітності відіграє повноцінний нічний відпочинок. Саме під час сну активізуються біохімічні процеси відновлення та накопичення витрачених енергетичних ресурсів, синтез цілого ряду гормонів та інших біологічно активних речовин. Поганий сон призводить до виникнення головного болю,погіршення пам'яті, уваги, порушення психічних процесів. Недосипання може призводити до розвитку депресії та синдрому хронічної втоми. Крім того, неякісний відпочинок може бути причиною гормональних збоїв, порушенням менструального циклу, труднощів у зачатті дитини. Майбутнім батькам важливий безперервний нічний сон протягом 8 годин у добре провітрюваному приміщенні. Лягати спати бажано не пізніше 22 години. Ця рекомендація пояснюється тим, що о 2-й годині ночі відбуваються викиди важливих гормонів, що регулюють обмін речовин. А для правильної роботи нервової та гормональної систем важливо, щоб до цього моменту пройшов хоча б один повноцінний біологічний цикл сну, що складається з кількох фаз. По можливості варто відмовитися і від роботи в нічний час.
Чому не можна сильно нервувати при плануванні вагітності?
Готуємось до вагітності: виключаємо робочі «шкідливості»
Вже на етапі підготовки до вагітності небажаний контакт майбутніх батьків із професійними шкідливими факторами виробничого середовища та трудового процесу. До них відносяться токсичні хімічні речовини (це актуально для працівників хімічної промисловості), іонізуюче випромінювання (з ним стикаються лікарі-рентгенологи, радіологи), біологічні фактори (контакт з антибіотиками, гормонами, іншими лікарськими засобами, наприклад, у працівників фармацевтичних виробництв). Для чоловіків шкідливими факторами є робота в гарячому цеху або перебування у приміщеннях із температурою повітря вище 37°С. Для майбутніх мам негативний вплив на організм можуть зробити робота в нічну зміну, часті перельоти та зміни клімату, ненормований робочий день.
Також до несприятливих умов праці можна віднести неправильну організацію робочого місця (незручна,неергономічні меблі, недостатнє освітлення, встановлення офісної техніки з порушенням правил техніки безпеки, відсутність або недостатня механізація праці), а також негативний психоемоційний клімат на робочому місці.
Період вагітності, мабуть, найвідповідальніший у житті подружжя, тому й готуватися до нього потрібно заздалегідь, адже від цього залежить здоров'я мами та малюка.