Плоский живіт
Повірте, плоский живіт потрібен як дівчатам, і чоловікам. Що краще пивне пузо чи гарний плоский живіт?
Наша програма для зниження зайвої ваги REDUCE FAT-FAST розповість вам, як зробити плоский живіт ідеальним, як усунути жир з живота і які вправи для плоского живота існують.
Зайвий жир на животі, навколо талії (так звані "боки") і вище особливо типові для немолодих чоловіків і жінок, які страждають на хвороби серця, а також ряд інших серйозних захворювань, таких як діабет і гіпертонія. Однак, багато хто вважає, що, якщо можна двома пальцями захопити пару сантиметрів жиру на животі, слід негайно припинити їсти макарони з сиром і швидко почати прибирати жир з живота, а також дізнатися як прибрати боки.
Насправді ж жир на животі, який ви захопили пальцями, розташований прямо під шкірою, і він якраз нешкідливий. Реальні проблеми можуть виникнути через той жир, який відкладається біля життєво важливих органів - кишечника та печінки.
Але як дізнатися, чи потрібно вам саме зараз негайно кидати всі справи і починати прибирати жир на животі, прибрати боки?
Є простий і водночас ефективний метод – необхідно розрахувати відношення обсягу стегон до вашого обсягу талії. Для цього спробуйте розділити коло талії у найвужчому місці на коло ваших стегон у найширшому місці. Наприклад, якщо у вас обсяг талії становить 68.5 сантиметра, а об'єм стегон - 98 сантиметрів, то коефіцієнт дорівнюватиме 0.7
Вважається, що якщо отриманий коефіцієнт більше 0.8 для жінок і 0.95 для чоловіків, їм слід почати прибирати жир з живота та боків. Як прибрати жир із живота, як прибрати боки?
Для цього ми наводить дуже ефективні вправи для плоского живота:
Підготовка допочатку вправи для плоского живота:
Як прибрати жир із живота Ляжте на спину, руки за головою тримають рушник, ноги витягнуті. Тягніть пупок до хребта. Нижня частина спини притиснута до підлоги. Виштовхуйте стегна в підлогу і тримайте шкарпетки зігнутими.
Вправи для плоского живота:
Тримайте спину круглою і використовуйте м'язи живота - без поштовху - щоб підняти корпус з підлоги і перейти в вертикальне положення. Втягніть м'язи живота, штовхайте стегна вниз і повільно повертайтеся на підлогу, за хребцем. Коли руки знову будуть за головою, почніть знову підніматися. Увесь час тримайте рушник натягнутим.
Повторення: 15 разів піднятися та опуститися
Слідкуйте, щоб спина була круглою, а живіт втягнутим під час виконання вправи для пресу. Не відривайте стегна від підлоги. Якщо вам важко утримувати ноги притиснутими до підлоги, зігніть коліна і впріться ступнями в підлогу. Слідкуйте, щоб шия не напружувалася, інакше можна травмувати м'язи шийні.
Повірте - щодня приділяючи всього 5-7 хвилин цим простим вправам, ви не тільки приберете зайвий жир з живота, але і зробите свій живіт плоским і привабливим. Почніть зараз! Багато хто думає, що плоский живіт можна мати тільки тоді, коли весь вільний час проводиш у спортзалі. Насправді, це не так. Слід звернути увагу на своє харчування та постаратися менше нервувати. Як досягти плоского живота?
Жирна їжа. Основним ворогом людського організму є жир. Очевидно, що не весь, а тільки накопичений від надмірного вживання їжі. Наприклад, жир, що міститься в оливковій олії, авокадо, горіхах, темному шоколаді сприяє зменшенню кількості жиру в районі живота. Також, жир цих продуктів рекомендують вживати людям з хворим серцем і печінкою,страждаючим діабетом.
На розмір живота також впливає повітря, яке знаходиться в кишечнику. Щоб цього не відбувалося, необхідно стежити за здоров'ям кишечника і дотримуватись деяких правил, тоді ви отримаєте гарний і плоский живіт.
1. Під час пережовування їжі намагайтеся якнайменше відкривати рот. Разом із їжею у стравохід потрапляє повітря. Потрапило повітря сприяє здуттю живота та відрижці. 2. Не пити газування. Бульбашки повітря, що містяться в газуванні, сприяють здуттю живота. 3. Найменше є продуктів, здатних викликати газоутворення: капуста, квасоля, груша, цитрусові, солодкий перець. 4. Найменше є солоної їжі. Солона їжа викликає спрагу та затримує вологу в організмі. 5. Не жуйте жуйки. У цьому захоплюється багато зайвого повітря. 6. Постарайтеся їсти регулярно. Кидайте курити і вживайте менше алкоголю.
Також на фігуру впливає споживання борошняних виробів. У хлібі містяться вуглеводи, які псують фігуру. До того ж, деякі виробники додають у хліб спеціальних консервантів, які дозволять хлібу довгий час не черствіти. Ці консерванти дуже згубно впливають на кишківник, викликаючи нетравлення.
Не варто відмовлятися від хліба. Просто щоб у вас був плоский живіт, краще вживати його у вигляді сухариків, які можна купити або приготувати самим. Саме за рахунок того, що вони тверді та легкі, ви не зможете з'їсти їх стільки ж багато, як свіжого хліба. Тим самим обмежте себе у споживанні зайвих калорій.
На думку медиків, часті стреси також є причиною ожиріння. При стресових ситуаціях у людини виділяється гормон стресу. Цей гормон викликає почуття голоду. У такій ситуації важко себе стримати і не з'їсти що-небудь солодке чи жирне. Так щонамагайтеся уникати стресових ситуацій, якщо хочете швидко отримати плоский живіт.