Поєднуємо біг та силові тренування правильно, Тіло у формі
Яким видам тренувань ви надаєте перевагу? Ви коли-небудь замислювалися про те, що стереотип, що укорінився, бігові тренування не для «силовиків»» — лише міф? Адже для того, щоб ці два види тренувань дали ефект, потрібно просто правильно їх поєднувати.
Бігові тренування варто чергувати із силовими, насамперед тим, хто почав тренуватися вже у свідомому віці. Такого виду навантаження здатні усунути мінуси силових тренувань – задіяти групи м'язів, які при бігу не працюють.
Велика робота серцево-судинної системи з мінімальними зусиллями, чому ККД тренувань тільки підвищується - результат постійних бігових навантажень. Завдяки чому це відбувається? Силові тренування спрямовані на "будівництво" тіла (м'язів), а біг - на збільшення витривалості. Величезний плюс вищезгаданого виду ще в тому, що він сприятливо впливає на зниження ваги. Тяжкоатлети зазначають, що біг зменшує кількість сантиметрів у талії. Якщо ви тільки почали розвиватися як спортсмен, у період «сушіння», він буде просто незамінним.
Правильно складений тренувальний розклад — запорука успіху поєднання двох, здавалося б, різних видів тренувань. Підтвердженням цих слів є експеримент, що проходив недавно, в Австралії, який лише підтвердив висновки про те, що цей тренувальний тандем дає очевидні результати.
Проходили виміри всіх учасників дослідження через 5-6 годин після тренувань. Було сформовано висновки:
— не варто планувати відповідальні забіги раніше, ніж через 24 години після силових занять. Адекватний час перерви має бути не меншим за добу;
- силові тренування, які відбуваються в помірному темпі, не вплинуть на якість бігу;
- краще розподіляти час такимчином, щоб біг припадав на першу половину дня, а силове тренування, середньої інтенсивності або на нижню частину тіла, на другу.
Біг протипоказаний, якщо ваші тренування спрямовані на набір м'язової маси. Процес зростання м'язів вимагає балансу між навантаженнями та відпочинком, а це можливо лише за умови, що біг буде в помірній кількості та без прискорень.
Тільки варто все-таки пам'ятати, що в календар ваших тренувань необхідно включити час/дні, коли тіло перебуватиме в стані «спокою». Тренування та відпочинок повинні бути також збалансовані, як, власне, процес споживаних та витрачуваних калорій.
Позитивна динаміка кінцевих результатів, що відзначається спортсменами, дає всі підстави говорити про те, що проведення часу на біговій доріжці, при правильному формуванні розкладу, тільки сприяє досягненню успіху.