Похмуру погоду не виправиш, апокращити настрій
Не готуйте себе до осінньої депресії заздалегідь. Тоді, можливо, вона обійде вас стороною
Тепла сонячна погода закінчилася, і почалася наша класична осені — з дощами, пронизливим вітром і першим снігом. Разом з восени до нас, як водиться, прийшла й депресія. Багато хто зараз скаржиться на занепад сил, втому, погане самопочуття, безсоння, зниження працездатності. Загалом робити нічого не хочеться, настрій на абсолютному нулі. Та ще й застуди пішли в атаку. Як же боротися із осінньою депресією? Про це «ВП» попросив розповісти психолога Тетяну Олександрівну ВАХНІНУ (на фото).
— Восени світловий день стає коротшим. Сіре небо, хмари, похмурі обличчя оточуючих вже від цього стає тужливо. Зменшення сонячної активності веде до підвищеної освіти в організмі людини гормону меланіну, який може провокувати розвиток депресивних станів.
Зараз ми менше часу проводимо на свіжому повітрі, фізична активність йде на другий план. Відбувається перебудова всього організму з літнього дня на осінній. Якщо влітку ми встигали і попрацювати з великим натхненням, і погуляти (по місту або на природі), і часу на сон потрібно було менше, то з відходом тепла і світла потрібно набагато більше часу на відновлення організму.
Подивіться на небо. Якщо влітку ми бачимо блакитне небо, сонце десь там високо, то що зараз? Сірі, похмурі хмари, які висять над головою і тиснуть на нас зверху. Як реагує наше тіло? Хочеться сховатися, втекти — і ми починаємо горбитися, сутулитися, занурюючись у свій внутрішній світ, починаючи філософствувати про свої нездійснені мрії та надії… Ні! Ні! І ще разні! У «згорбленому положенні» ви ніколи не відчуєте позитиву. Спробуйте випрямитись, підняти підборіддя вгору та посміхнутися (хоча б і через силу). Підніміть руки, розведіть їх убік, потягніться вгору. І ви відразу ж відчуєте, що вже не перебуваєте в колишньому сумному стані. Намагайтеся робити це найпростіше вправу частіше. (До речі: навіть якщо будете постійно посміхатися через силу, то через деякий час помітите, що вам хочеться посміхатися, що на душі стало набагато світлішим. Так фізіологія впливає на психіку.)
Пройдіться містом, не сидіть вдома. Навколо стільки приводів для позитивних емоцій!
Коли у нас з'являються діти, ми суворо стежимо за дотриманням режиму дня малюка, а потім все забувається і пускається на самоплив. Лягаємо спати пізно, встаємо рано, у вихідні половину дня спимо. Ау, де наше гарне самопочуття? Наш організм довго терпить подібні знущання, але якоїсь миті не витримує і починає бунтувати. Ось тут і з'являються втома, дратівливість, погане самопочуття. А за ними прийде і застуда. Так що намагайтеся дотримуватися режиму дня!
Зверніть увагу на свою промову. Зупиняйте себе в той момент, коли хочеться сказати або подумати: "Все погано, сил немає, осінь, сумно, погано". Подивіться на дітей. Вони не знають, що таке осіння депресія, не готуються до неї і не чекають на неї, тому й не відчувають... до того моменту, поки про неї не дізнаються. Стереотипи – річ, на жаль, дуже сильна. А ми ще влітку починаємо думати: ось, незабаром осінь, літо закінчиться, знову занепад сил буде.
Подивіться на осінь під іншим кутом. Додайте фарб у своє життя, купіть яскравий сонячний букет квітів, новий аксесуар, поставте літню заставку на комп'ютер, поміняйте фіранки вдома. Змініть щось увашому оточенні, і ваш психологічний стан також зміниться.
Кожна людина по-різному дивиться на склянку, наполовину наповнену водою. Для одного — склянка наполовину порожня, для іншого — наполовину повна. Кожен визначає собі сам, як сприймати навколишню дійсність, у разі — восени.
Осіння погода дуже мінлива. Сьогодні похмуро, а завтра може визирнути сонце. До змін можна відноситися по-різному. Песиміст скаже, що в погану погоду в нього на душі тужливо, а коли виглядає сонечко, тоскно, але не надто. Оптиміст радісно зустрічає сонечко, а у похмуру погоду йому буде не надто радісно. Кожен собі робить певний вибір. І тільки від вас залежить, якою буде осінь цього року!
Кожен визначає собі сам, як сприймати навколишню дійсність
Як перемогти занепад сил та поганий настрій
1. Знаходьте різні приводи радості. Нехай це буде дрібниця, яка дарує позитивні емоції. Купуйте собі щось приємне, погуляйте, сходіть у парк, зустрініться з друзями, візьміть квитки до театру (кому що подобається).
2. Займіться танцями. Не обов'язково записуватись у клуб, танцуйте вдома.
3. Здивуйте себе! Коли ми дивуємось, ми не в змозі сумувати. Найпростіша порада: пройдіться вулицями, уявивши, що ви — іноземець, який уперше приїхав до цього міста. На що ви звернете увагу насамперед, що сподобається, що не дуже? Огляньтеся навколо і зверніть увагу на дрібниці, яких ви раніше не помічали, по дорозі на роботу, вдома, у громадському транспорті чи автомобілі.
4. Намагайтеся купувати жовті та помаранчеві овочі та фрукти. Причому перш ніж з'їсти їх, розкладіть плоди по кімнаті. Такі яскраві «крапки» покращуютьнастрій. Відмінний варіант – жовті чи оранжеві квіти.
5. Поліпшить настрій та шоколад (бажано гірких сортів).
6. Можна приймати настоянки рослин-адаптогенів (наприклад, женьшеню), вітамінно-мінеральні комплекси.
7. Простий спосіб планування. Напишіть на папері різні справи, які ви хотіли б виконати в найближчому майбутньому (від «мити посуд» до «врятувати світ», вкажіть, коли яка справа має бути зроблена, по виконанні ставте галочку). Така систематизація допомагає виконати справи, яких, що називається, руки не доходять.
8. На жаль, без повноцінного сну не обійтися. Середньостатистичній людині для повноцінного відпочинку потрібно 8 годин безперервного сну. Невже ви не готові пожертвувати 8 годин на день для підтримки себе у формі та відмінного настрою?
9. Якщо мучить безсоння, лежачи в ліжку, спробуйте уявити, як вранці задзвенів будильник і як вам не хочеться вставати, а хочеться спати, спати та спати. Або помрійте, що досягли бажаної мети, і насолодитеся новими відчуттями, поживіть у майбутній реальності.
10. Необхідність фізичної активності ніхто не скасовував. Буде маленька перемога, якщо ви замість дивана перед телевізором оберете пробіжку навколо кварталу, заняття у спортивному клубі, басейн. Здійсніть цей маленький подвиг! Чим більше ми рухаємось, тим більше енергії у нас з'являється. Перевірте собі.
11. Приділяйте більше уваги близьким. Хоча б раз на тиждень намагайтеся виконувати якусь спільну справу. Наприклад, зіграйте в лото або випікайте пироги.
12. Під час роботи обов'язково робіть невеликі перерви, під час яких не грайте в комп'ютерні ігри, а йдіть коридором, підніміться сходами, випийте чаю.