Показання та протипоказання для скандинавської ходьби
при захворюваннях серцево-судинної системи (при ішемічній хворобі серця, артеріальній гіпертензії, вегетосудинній дистонії, облітеруючому ендартеріїті судин нижніх кінцівок);
при хронічних неспецифічних захворюваннях легень;
при хворобах, пов'язаних з порушенням обміну речовин (ожиріння, метаболічний синдром, цукровий діабет 2 типу);
при хворобах опорно-рухової системи (остеохондрозі, артрозах, артритах, остеопорозі);
при нервових та психічних захворюваннях (при депресивних станах, хворобі Альцгеймера, хворобі Паркінсона).
Що стосується протипоказань, то під час проведення занять та майстер-класів, присутні на них люди дуже часто спочатку називають цілий «букет» медичних діагнозів, а потім запитують: «А чи можна мені займатися ходьбою з ціпками?» На таке запитання я постійно відповідаю: «Якщо Вам можна ходити пішки, то Вам можна і потрібно займатися Скандинавською ходьбою. При цьому Вам важливо знати, як ходити (техніка) та з якою швидкістю (інтенсивність)». Я вірю, що це так. Так, заняття будь-якою фізичною активністю пов'язані з певним ризиком отримання травм, порушення діяльності серцево-судинної системи та смерті. Але я не закликаю нікого до Скандинавської ходьби на рівні високої інтенсивності (фітнес чи спортивної) чи до участі у змаганнях без додаткового медичного обстеження та спеціальної підготовки.
Коли запитують: «А чи треба мені пройти додаткове медичне обстеження перед тим, як займатися ходьбою з ціпками?» Я відповідаю, що відвідування лікаря є розумним та необхідним у разі будь-яких сумнівів щодо Вашого здоров'я. У цьому випадку Ви повинні уточнити лікаря: чи дозволено Вам займатися помірним фізичним навантаженням? Ви повиннізнати, що за наявності кількох чинників ризику серцево-судинних захворювань можна повільно і безпечно підвищувати рівень фізичної активності до помірного, тобто. займатися оздоровчою Скандинавською ходьбою!
Крім цього, Вам треба розуміти, що ризик, пов'язаний із заняттями помірною фізичною активністю, набагато менший у порівнянні з тим ризиком, який спричиняє малорухливий спосіб життя.
Мені цікаво чому люди так часто переживають за своє здоров'я і навіть хочуть пройти медичне обстеження, перш ніж почати ходити з палицями? А чому ми не проходимо поглиблене медичне обстеження, перш ніж почати вести сидячий спосіб життя? Адже для цього треба мати дуже пристойне здоров'я!
Абсолютних протипоказань до Скандинавської ходьби небагато.
Заняття протипоказані при:
загострення хронічної коронарної недостатності,
нещодавно перенесений інфаркт міокарда або інсульт,
аневризмі серця та аорти,
гострих запальних захворюваннях нирок,
гострі інфекційні захворювання або загострення хронічних,
тяжких порушеннях ритму серцевої діяльності (пароксизмальна тахікардія, миготлива аритмія та ін.),
легеневої недостатності зі значним зменшенням життєвої ємності легень (50% і більше),
глаукомі та прогресуючої короткозорості (погрозливим відшаруванням сітківки),
високої артеріальної гіпертензії (ІІІ ступеня, - артеріальний тиск 180 на 110 і вище, - стійкою до дії медикаментозної терапії),
при тиреотоксикозі та цукровому діабеті важкої форми (не контрольованої інсуліном).
У звичайному житті люди, у яких такі стани, на заняття з ходьби з ціпками приходять вкрай рідко. Вони, якщо займаються, тозаймаються за спеціальними програмами в лікувальних закладах та
під контролем медичних працівників. Набагато частіше у житті зустрічаються ситуації, коли людині не можна займатися групи, а рекомендовані індивідуальні, звані «контрольовані інструктором» заняття.
Наведу як приклад стану, коли участь у групових заняттях протипоказано, але індивідуальні заняття зі Скандинавської ходьби можуть проводитися:
1. Падіння протягом останніх 3 місяців;
2. Ранні стадії після операцій на суглобах нижніх кінцівок;
3. Хронічні захворювання із середнім чи сильним порушенням координації та балансу (хвороба Паркінсона та ін.)
4. Артрит, що впливає на здатність утримувати ручку палиці;
5. Порушення зору, що не дозволяють бачити перешкоди на шляху під час ходьби та ін.
Найголовніше, що Вам необхідно запам'ятати: утримайтеся від занять Скандинавською ходьбою, якщо у Вас гостре захворювання, Ви тимчасово відчуваєте нездужання, наприклад, застуджені, або загострення хронічного захворювання.
У Скандинавській ходьбі є відмінна можливість регулювати інтенсивність та обсяг (тривалість) занять і на основі цього підібрати тренувальну програму, що займається Скандинавською ходьбою будь-якого рівня – програму, яка відповідатиме його фізичним можливостям, поставленим цілям і дозволить отримувати задоволення від піших прогулянок з різних захоплюючих місцям.