Поліфазний сон за і проти
Де взяти час?
Сучасній людині хронічно не вистачає часу. Якщо життя предків текло розмірено і спокійно, але люди XXI століття завжди кудись поспішають. Робота забирає не менше восьми годин на добу, дорога на роботу і додому – не менше двох годин, адже треба ще приділити час хобі, поспілкуватися з друзями, зробити домашню роботу та поспілкуватися із сім'єю. Здається, що встигнути все, що, за ідеєю, має встигати людина просто неможливо. І виникає цілком природна спокуса заощадити час, що бракує, на сні.
Ідея спати менше, а пильнувати більше здається дуже привабливою. Але наслідки недосипання дуже неприємні: цей сильний стрес для організму знижує імунітет, псує настрій, викликає головний біль і порушення в роботі серця та судин. Деякі фахівці вважають, що навіть зайва вага з'являється внаслідок недосипання.
Однак, якщо годинник укороченого нічного сну розподілити рівномірно, тобто спати трохи через кожні три-чотири або шість годин протягом доби, то і часу з'явиться більше, і висипатися вдасться краще. Так, принаймні вважають прихильники поліфазного сну.
Режими поліфазного сну
Найзвичніший режим сну - монофазний: кілька годин (зазвичай 7-10) поспіль, зазвичай у нічний час. Є й поліфазні альтернативи такому режиму:
- Біфазний сон – це кілька годинсну вночі і ще кілька днів, після обіду. Зазвичай денний сон у 2-3 рази коротший за нічний, тобто вночі людина спить годин шість, а вдень – близько двох годин;
- "Everyman" - сон близько трьох годин вночі, а потім тричі на день через рівні проміжки по 20-30 хвилин. Чому творці класифікації вважали цей режим простим, недостатньо ясно;
- Uberman - короткі проміжки сну по 20-30 хвилин кожні 4 години протягом доби. Цей режим відпочинку приписують Леонардо да Вінчі;
- "Dymaxion" - сон по півгодини кожні шість годин;
- «Tesla» - 2 години нічного сну та два двадцятихвилинних відпочинку через однакові проміжки часу вдень. Вважається, що саме так спав легендарний Нікола Тесла Нікола Тесла: геній, а для когось навіть чарівник.
Залежно від вибраного режиму сну можна значно – до двадцяти і навіть більше годин – збільшити час неспання. Таким чином, часу вистачатиме на все. Вважається, що саме поліфазному сну був зобов'язаний своєю дивовижною працездатністю Леонардо да Вінчі. За чутками, Нікола Тесла теж спав уночі лише дві години, і цього часу разом із двома короткими двадцятихвилинними періодами сну вдень йому цілком вистачало.
Час одразу після сну вважається найбільш продуктивним.
Корисність та шкода поліфазного сну
Прихильники уривчастого сну вважають, що такий режим дозволяє не просто звільнити додатковий час. Вони вважають, що короткі періоди сну мобілізують організм та активізують приховані його ресурси. Виходить, що поліфазний сон - прямий шлях до геніальних відкриттів та інших звершень. Поліфазний сон уражає багатьох тварин. Дехто стверджує, що і немовлята обирають такий режим сну, але це вже не відповідає істині: діти до року сплять до 20 години на добу, що немає нічого спільного із поліфазним сном.
Противники поліфазного сну дотримуються протилежної точки зору. На думку, такий режим сну дуже шкідливий як психічного, так фізичного здоров'я. Крім того, такий сон досить незручний - складно уявити офісного працівника, що укладається посеред робочого дня подрімати належні 20 хвилин, або бізнесмена, що скасовує денну зустріч за півгодинного сну.
Цікаво, що як прихильники, так і противники поліфазних режимів не мають наукової аргументації для доказу своїх точок зору: офіційно жодних досліджень поліфазного сну досі не проводилося.
Цілком невідомий вплив різних режимів сну на людський організм у довгостроковій перспективі.
Кому необхідний короткий сон?
Трапляються ситуації, коли вночі просто неможливо виділити 7-10 годин на нормальний повноцінний сон. У таких випадках техніка поліфазного сну стане єдиним порятунком. Багато інтуїтивно в умовах недосипу намагаються урвати хоча б півгодини сну при кожній нагоді. Якщо намагатися рівномірно чергувати періоди сну та неспання, то вдасться зменшити неприємні наслідки нестачі сну для організму.
Відомо, що в режим поліфазного сну багато хто автоматично переходить в екстремальних умовах, наприклад, при стихійних лихах або на війні. Комусь це дається простіше, комусь – важче. На думку лікарів, кількох годин сну цілком достатньо приблизно 2% людей для того, щоб добре почуватися. Інші ж за першої ж можливості повертаються до звичайного режиму – монофазного чи біфазного.