Поняття сили та розвиток м’язів

  1. ВСТУП
  2. М'язова сила. РОЗВИТОК СИЛИ
  3. ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА РОБОТУ СЕРЦЯ, СУДИН, ОРГАНІВ ДИХАННЯ І М'ЯЗІВ
  4. ВИСНОВОК

Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність.

Міцні м'язи, велика фізична сила були потрібні людині і в давні часи і пізніше. З кам'яними сокирами та палицями ходили наші предки добувати собі їжу, захищали своє життя, билися, майже беззбройні, з дикими звірами. Пізніше – обробляли поля, збирали врожай тощо. Ще в XIX столітті людина витрачала 90% своєї м'язової енергії для виробництва необхідної йому продукції. Нині цієї енергії потрібно всього 1%.

То що ж, виходить сила нам сьогодні ні до чого?

Поняття сили обов'язково асоціюється з міцними, тренованими м'язами. Широкі плечі, добре розвинені біцепси, потужна спина, м'язисті ноги... Хто з чоловіків з дитинства не мріяв виглядати саме так? На жаль, подібних атлетів нині зустрічається дедалі менше, переважно це спортсмени чи люди, котрі займаються фізичною працею. Зате набагато більше зараз чоловіків, які вже після 30 років мають далеко не атлетичну фігуру: вузькі плечі, руки з ледь помітними м'язами, що випирає живіт. Чимало серед молодих ще людей та товстунів із округлими жіночими формами. Але біда їх не лише у відсутності зовнішньої краси. Адже добре відомо, що зовнішній вигляд відображає стан здоров'я людини.

У всі віки у всіх народів вважалося, що особливо сильними мають бути воїни. Сильний, витривалий, сміливий – ось образ воїна, змальований в історії. У наш час це уявлення не змінилося.

Не тільки під час служби в армії, а й у нашому повсякденному житті можуть виникати різнітрагічні ситуації (пожежі, транспортні аварії, напади хуліганів, зустрічі із злочинцями), до яких потрібно бути готовими морально та фізично.

Людина ж, чиї м'язи слабкі, нерідко виявляється безпорадною у подібних ситуаціях.

Сила та доброта. Ці поняття завжди були поруч. Богатирі з казок та легенд ніколи не були злими. І навпаки, казкові лиходії, як правило, виглядали худими, потворними.

Сила та краса. Вони також взаємопов'язані. Міцні, добре розвинені м'язи прикрашають людину. Бути сильним, мати гарне тіло – це важливо для людини. Красива людина легше крокує життям. Він більше впевнений у собі, і від цього йому багато вдається. Досягти цього можна лише за допомогою регулярних занять спортом.

В результаті регулярних тренувань підвищується міцність суглобів, зв'язок, а під впливом спеціальних вправ – та їх еластичність та гнучкість.

Ще дві з половиною тисячі років тому батько сучасної медицини Гіппократ по одному виду пацієнта міг зробити висновок про стан його здоров'я. Якби перед великим вченим давнини постали згадані нами чоловіки, то Гіппократ напевно б визначив, що їхнє серце має відхилення від норми (особливо у товстунів), що погано працює шлунково-кишковий тракт (при слабких м'язах живота він не може працювати добре), що У найближчому майбутньому цих людей очікує низка неприємних захворювань, що постійне нездоров'я і старість прийдуть до них набагато раніше за встановлений термін. І все це тому, що тіло нетренованих людей та їхні м'язи перебувають у бездіяльності. В результаті – мляво працює весь організм, усі органи та системи, порушено обмін речовин.

Добре відомо, якою спортивною, у нашому сучасному розумінні цього слова, людиною був О.С. Пушкін. “Фізична організаціямолодого Пушкіна, міцна, мускулиста і гнучка, була надзвичайно розвинена гімнастичними вправами”, - писав П. Анненков.

Якби ці люди не намагалися все життя доставляти собі “м'язову радість”, навряд чи вони змогли б довго витримати ті величезні розумові навантаження, які вони зазнавали протягом своєї діяльності. І творчість їх могла б бути не такою чудовою і плідною.

М'язова сила. РОЗВИТОК СИЛИ

М'язова сила характеризується здатністю долати зовнішній опір чи протидіяти йому. Як рухова якість організму м'язова сила має значення для прояву інших рухових якостей, таких як швидкість, спритність, витривалість.

Для розвитку сили можна виконувати найрізноманітніші вправи. Їхня характерна особливість – наявність обтяження (власна вага, опір амортизатора, вага гантелей), яке необхідно долати.

Враховуючи особливості організму, слід правильно дозувати величину обтяження, яка має бути такою, щоб можна було виконати вправу не менше 6 – 8 разів поспіль. Не можна використовувати граничні навантаження.

  1. Згинання та розгинання рук (віджимання) в упорі лежачи.
  2. І.П. – сидячи на підлозі позаду. 1 - зігнути ноги (коліни до грудей); 2 - випрямити ноги під кутом 90 градусів; 3 – знову зігнути; 4 – в.п. Варіанти: а) 1 – підняти прямі ноги до прямого кута; 2 – в.п.; б) рухи прямими ногами, піднятими до прямого кута, вгору-вниз і в сторони – скресно (ножиці).
  3. І.П. - о.с., в руках гантелі 1-2 кг. 1 – руки через сторони нагору, подивитися на гантелі; - І.П. Варіант: руки піднімати рухом уперед.
  4. І.П. - Стати на гумовий бинт, кінці його взяти в руки. 1-2 руки через сторони вгору; 3-4 - в.п.
  5. Підтягування на поперечині. Якщо спочатку буде важко, можна кілька разів виконати вправу за допомогою товариша.
  6. І.П. – ноги на ширині плечей, у руках набивний м'яч вагою 3-4 кг. Кидки м'яча товаришу двома та однією (по черзі) рукою – від грудей, з-за голови, знизу. Ці вправи зручно виконувати на повітрі.
  7. Присідання (можна з набивним м'ячем у руках, вага м'яча – 3-4 кг).
  8. Розтягування гумового бинта з положення руки вперед, вгору.
  9. І.П. - лежачи на спині, носки ніг покласти під опору, руки за голову. Піднімати тулуб у положення сидячи.
  10. І.П. – лежачи на спині. Піднімати прямі ноги до прямого кута, повільно повертаючись у п.п.

За виконання вправ у розвиток сили необхідно поступово збільшувати кількість повторень. Причому залежно від вправи потрібно робити таку паузу між повтореннями, яка б забезпечувала збереження працездатності при відчутті деякої втоми м'язів. У цьому випадку буде досягнуто гарного ефекту тренування.

Необхідно підбирати вправи таким чином, щоб працювали по черзі різні групи м'язів. Наприклад, спочатку тренуйте м'язи рук, плечей, потім ніг, а далі – м'язи спини та черевного преса. Симетричні м'язи правої та лівої половини тіла потрібно навантажувати приблизно однаково.

Важливо пам'ятати, що ніколи не слід виконувати вправи на силу до краю. І обов'язково треба навчитися правильно дихати під час вправ – не напружуватись і довго не затримувати дихання. Не рекомендується перед вправою робити дуже глибокий вдих, оскільки це може спричинити значне підвищення внутрішньочеревного тиску, аж до виникнення грижі у тих, у кого м'язи в животі ще недостатньо укріплені.

Після вправ в розвитку сили м'язи треба розслабити.Це забезпечить швидке відновлення м'язової працездатності.

Деякі вправи надають комплексний вплив на організм. Вони розвивають силу та швидкість, так звані швидкісно-силові якості.

Швидкість рухів добре розвивається під впливом вправ, які виконуються в максимальному темпі. Найбільш поширені вправи для цієї мети: біг із максимальною швидкістю на 60 метрів, біг на простих ковзанах на 300 метрів. Для розвитку швидкісно-силових якостей застосовуються стрибки на одній та двох ногах у довжину та висоту, через скакалку з великою частотою, метання м'ячів.

Першу вправу не варто робити одразу ж у максимальному темпі. Спочатку слід зробити кожне вправу з більшою амплітудою, але з дещо меншою (порівняно з максимальною) швидкість.

ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА РОБОТУ СЕРЦЯ, СУДИН, ОРГАНІВ ДИХАННЯ І М'ЯЗІВ

Людина, яка помірно і послідовно Займається фізичними вправами, Не потребує ліків.

Серце та судини виконують дуже важливу роль – вони забезпечують перенесення кисню та поживних речовин до органів та тканин та виведення з них продуктів життєдіяльності (шлаків).

При виконанні фізичного навантаження робота серця суттєво змінюється: зростає частота серцевих скорочень та збільшується об'єм крові, що виштовхується серцем за одне скорочення.

Які зміни наступають у роботі серця спортсменів внаслідок систематичних тренувань? У спокої серце тренованого підлітка, порівняно з нетренованим, працює більш економно, і частота його серцевих скорочень рідша. Зате під час інтенсивних занять пульс і кількість крові, що викидається серцем за одне скорочення, досягають великих величин. Отже, забезпечується і кращекровопостачання працюючих органів та тканин.

Регулярні заняття фізичними вправами підвищують силу міжреберних дихальних м'язів та діафрагми, збільшують рухливість грудної клітки та тим самим підвищують дихальний об'єм легень. При регулярних фізичних вправ зростає здатність виконувати роботу і в умовах, коли в організмі виникає нестача кисню.

Здоров'я – багатство, яким потрібно розпоряджатися раціонально та вміло. На жаль, у багатьох випадках ми зневажливо ставимося до власного здоров'я, бездумно витрачаємо його праворуч і ліворуч і спохоплюємося лише тоді, коли раптом захворюємо або починають нас турбувати всілякі недуги.

Систематичне виконання ранкової гімнастики, гігієнічних заходів, прогулянки перед сном тощо. - Все це необхідно для здорового способу життя. Вона спрямована на вдосконалення фізичної природи людини, підтримку та зміцнення її здоров'я.

Тільки постійна робота над собою дозволить мати гарне здоров'я, міцну сім'ю, користуватися всіма благами життя та приносити користь суспільству.

Жити повноцінно може лише людина, яка свідомо долучилася до здорового способу життя, з дитинства дбає про свій духовний і фізичний розвиток.

Отже, міцні та сильні м'язи необхідні людині, перш за все для того, щоб бути здоровою. "Заробити" хорошу мускулатуру можна тільки працею, регулярно виконуючи фізичні вправи, багато рухаючись. Все це зміцнить не тільки м'язи тіла, а й серцево-судинну, дихальну та інші системи організму. Сила, міцні м'язи потрібні людям для виробничої діяльності. Недостатньо фізично тренованій людині важко бути хорошим працівником (і ніяка техніка тут не допоможе). Де б не працювала така людина –за письмовим столом чи біля верстата, у сфері науки чи мистецтва – для успішної роботи йому потрібні і фізична сила, і здоров'я.