Поради альпіністу

Сходження на Ельбрус для новачків

Людина, яка вперше зібралася в гори, особливо бажаючи зробити сходження на Ельбрус, стикається в інтернеті з лавиноподібним потоком інформації - маса туристичних фірм пропонують послуги з організації сходження. Обсяг інформації величезний, і часом вона дуже суперечлива, а людині, яка не має досвіду походів у горах, складно розібратися в її розмаїтті і виділити важливе і необхідне. І пощастить, якщо знайдеться адекватний фахівець, який дасть грамотну пораду. Якщо цього не станеться, то, на жаль, така людина може бути втрачена для гір назавжди – сходить один раз непідготовленою, подумає, що це не для неї і більше в гори ні ногою. А все тому, що покладався на некомпетентних організаторів та інструкторів. Тому ми намагатимемося сформулювати у цій статті найважливіше, що може бути корисним для новачків, які вибрали своєю метою сходження на Ельбрус.

Водоспад Дівочі коси – перший день акліматизації!

І ось ви піддалися закликам красивих фотографій з інтернету, сюжетам популярних фільмів про альпіністів і захоплюючим історіям друзів, які вже побували в горах, і задумалися - З чого ж почати?!

Для початку потрібно:

З'ясувати, який рівень фізичної підготовки потрібен для сходження, наскільки це насправді складно чи ні, чи потрібно вам готуватися чи так зійде;
Вибрати маршрут для сходження і в яку пору року краще його здійснювати. Є варіанти сходжень з півдня, півночі, заходу та сходу, на якусь вершину, а може на обидві відразу – так званий хрест Ельбруса;
Вирішити, чи підете ви самостійно чи знайдете собі групу, у разі потрібно буде вибрати одну з фірм-організаторів сходжень;
Розібратися в тому, що таке акліматизація, що таке правильна акліматизація, що таке гірська хвороба, як вона проявляється та чим загрожує. І взагалі, що може загрожувати вам під час сходження;
Зрозуміти, чи варто використовувати для підготовки до сходження і під час досягнення фармацевтики або обійтися без них;
Скласти список одягу та спорядження для сходження та визначитись, що у вас є, а що потрібно десь роздобути;
Будь-які дрібні, але не менш важливі та цікаві питання – скільки часу займає сходження, яка там погода, скільки кілометрів доведеться йти.

Акліматизація на льодовику Терскол у Пріельбруссі.

Отже, поговоримо про фізичну підготовку для сходження на Ельбрус. Якщо не вдаватися до подробиць, то все просто – почніть бігати. Влітку – у парку, взимку – у спортзалі чи бігайте на лижах. Не любите чи не можна бігати – катайтеся на велосипеді чи плавайте. Ніякі пілатеси, фітнеси, гойдалки та йоги тут не помічники - якщо ви поставили собі за мету зійти на вершину, то не витрачайте час і гроші, а купіть кросівки і почніть вже бігати!

Ідеально буде почати з 30-хвилинних бігових тренувань 3 рази на тиждень місяця за 3 до сходження та в останні 3 тижні перейти до тренування на 1,5-2 години – це близько 10 км (у комфортному темпі з періодичними прискореннями) та 5 разів на швидкому темпі зайти на 20 поверх. При дотриманні цього нехитрого тренувального режиму витривалість швидко підніметься до хорошого рівня, зміцняться м'язи ніг, прийде в тонус дихальна і серцево-судинна системи - вас точно буде менше турбувати задишка під час сходження. Однак треба пам'ятати, не потрібно виснажувати свій організм ретельними тренуваннями в останній місяць, це не принесе користі.

Вид На Ельбрус із льодовика Гара-Баші, висота 3650 м.

Якщо ви справді новачок і ніколи не бували в горах вище 4000-4500м, то на питання про вибір маршруту є лише одна відповідь – сходження з півдня. По-перше, це безпечніше – в безпосередній близькості будуть витяги, ратраки, снігоходи та рятувальники. По-друге, це технічно набагато простіше, ніж сходження з будь-якого іншого боку - ніяких спеціальних навичок там не знадобиться. Також не варто геройствувати і намагатися пройти хрест (сходження на Західну та Східну вершини) – середній час сходження комерційної групи з півдня на одну вершину становить 8-10 годин без спуску, на щось інше просто не вистачить часу. Що стосується вибору вершини, то зазвичай всі прагнуть більш високу – Західну 5642 м. Східна висотою 5621 м може бути запасним варіантом у разі, якщо ви не вкладаєтеся в контрольний час або псується погода. До неї з півдня йти трохи менше.

Вид на Великий кавказький хребет з акліматизаційного табору на 3500 м-код.

Тепер перейдемо до важливого питання, від якого залежить безпека та успіх всього заходу – варто намагатися здійснити сходження на Ельбрус самостійно або користуватися послугами фірм-організаторів. Самостійне сходження безумовно можливе за сприятливих погодних умов, хорошої акліматизації, хорошого самопочуття та хорошої фізичної підготовки. Але відсутність хоча б одного з перелічених вище факторів наражає ваше життя на ризик. Щоб мінімізувати ризик, варто приєднатися до організованої групи або найняти персонального гіда. Щоб серед великої кількості пропозицій зробити правильний вибір, потрібно врахувати кілька важливих моментів:

Гірська хвороба та акліматизація – що це таке?

У горах на висоті через зниження тиску збільшується відстань між молекулами кисню, тому людині стає складніше отримати необхідний обсяг кисню. Виникає бажання частіше дихати (тобто задишка виникає не тільки через відсутність витривалості та тренування), але в міру зниження рівня кисню в крові ми вже не можемо компенсувати його нестачу частим диханням (мова про висоту понад 2000 м).

Симптоми гірської хвороби – в першу чергу це головний біль, можлива слабкість (відчуття ніби тіло як ватяне), слабкий або навпаки посилений апетит, поганий сон, розлад травного тракту, нудота, набряк мозку та легень різного ступеня. Цього можна уникнути завдяки правильній акліматизації.

Як правильно проходити акліматизацію? Для початку – не поспішати. Особливо це відноситься до набору висоти і темпу ходьби - підніматися і пересуватися потрібно повільніше, ніж звичайно. Ще потрібно спати не менше 8-9 годин на добу, багато пити – 3-4 л води на день, контролювати тиск за допомогою тонометра (це стосується насамперед гіпертоніків – людей з підвищеним тиском, для нормалізації тиску корисно пити зелений солодкий чай) відмовитися від споживання спиртних напоїв, кави, міцного чорного чаю, жирної важкої їжі

Людям з серцево-судинними захворюваннями та гіпертоній довго перебувати на висоті понад 3000-3500 м не можна. Це саме стосується і вагітних.

Ранок у штурмовому таборі перед сходженням на Ельбрус, висота 4100 м

Наприклад, для гіпотоніків (людей зі зниженим тиском) вживання діакарбу (сечогінний засіб, що знижує тиск) може лише нашкодити. Якщо все-таки у вас трапиться напад гірської хвороби, то допоможе вам дексаметазон – екстрений препарат, який використовуєтьсяв альпінізмі (переконайтеся, що ваш гід знає про його властивості). Ну, а найкращі ліки від гірської хвороби – це час.

Нічна краса, ближче до зірок.

А тепер питання, яке ставить у глухий кут новачків – який же одяг та спорядження знадобляться для сходження. Досвідчені туристи ще після перших походів складають власний список речей та спорядження. Новачку складно зіставити і зрозуміти такі факти, як те, що в горах вдень може бути сонце, що палить, а вночі мінусова температура... Часто вони дивуються, що в списку речей числяться і шорти, і теплі штани. Тим не менш, це так, просто довіртеся досвіду професіоналів і збирайтеся за списком.

Зовсім не обов'язково витрачати на покупку спорядження суму, що значно перевищує вартість сходження - багато спорядження можна взяти в прокатах в Терсколі і на галявині Азау. Крім того, далеко не завжди продавці-консультанти в outdoor магазинах мають достатній рівень знань про спорядження, а ось план продажів у них завжди є. Найкраще консультуватися з питань спорядження у організатора. Якщо коротко, то в одязі потрібно дотримуватися принципу шарів - термобілизни (відводить вологу), утеплювач (флісові або півартекові толстовка і штани), пухова куртка або жилет і непромокальний (мембранний) шар - куртка і штани. Цей принцип дозволяє ефективно підтримувати себе в теплі та сухості, комбінуючи шари залежно від погодних умов. Взуття – трекінгові черевики на акліматизацію та пластикові альпіністські черевики на сходження. На руки – тонкі рукавички та верхівки (великі теплі мембранні рукавиці) зверху. Шапку та балаклаву (захистить обличчя від вітру) та гірські окуляри (ступінь захисту не менше 4). Зі спорядження – трекінгові палиці, кішки, льодоруб. Обов'язково зручний великий рюкзак,нім ви привезете свої речі і ходитимете на акліматизації, і маленький легкий штурмовий рюкзак, який візьмете на сходження. Якщо в програмі є ночівлі в наметах, то потрібний теплий спальник (температура комфорту -15 градусів). Досвідчений організатор допоможе підібрати одяг і спорядження, порадити, що з одягу, що є у вас, можна використовувати, як заощадити, що взяти в прокаті, а що варто купити.

Питання новачка

А що ми будемо на сходженні їсти?

Раціон висхідника в ідеалі має складатися зі збалансованої легкої їжі. Вранці добре їсти крупи із сухофруктами та шоколадом – повільні вуглеводи дозволять вам довго відчувати ситість та зарядять енергією на весь день, а швидкі допоможуть швидко прокинутися та включитись у графік акліматизації. Для швидкості та зручності обіди зазвичай робляться у вигляді перекушування – в'ялене м'ясо, сирокопчена ковбаса, сир, горіхи, сухофрукти – все, що поповнить енергію та заощадить час на приготування їжі. На вечерю буде правильно з'їсти щось легке та корисне, те, що вам дозволить спокійній виспатися та відновити сили, часто використовують гречку – це легка, корисна та швидка у приготуванні крупа. Корисно їсти солодощі, горіхи та сухофрукти, пити солодкий зелений чай – він знижує тиск і підживлює організм швидкою енергією, а якщо ви гіпотонік, то можна пити неміцний чорний.

Яка буде погода та температура повітря на акліматизації та на сходженні?

Погода у горах дуже нестабільна. Якщо світить сонце, то тепло навіть на великій висоті, але якщо дме вітер, то може бути холодно. На акліматизаційних виходах вдень улітку температура від +5 до +20 градусів. Вночі опускається до 0-5 градусів. На сході вночі температура -20 градусів.

Ідемо наштурм вершини

Навіщо потрібні сонцезахисний крем та гірські сонцезахисні окуляри?

Навіть якщо ви - суворий чоловік, чия шкіра крім мила, шампуню і креми для голитися не бачила ніколи, вам все одно доведеться користуватися кремом з SPF не нижче 50-70. Це пояснюється тим, що сонце в горах настільки агресивне, рівень ультрафіолету настільки високий, що варто хоча б раз кремом не намаститися, відразу отримайте сонячний опік. Скільки обгорілих проділів, лисин, вух, носів та губ ми вже побачили! А що стосується сонцезахисних окулярів – знаходження на висоті понад 3000 м без них небезпечне для очей – можна запросто отримати опік аж до тимчасової втрати зору, у кращому випадку будете ходити з червоними очима, що сльозяться і сверблять. Так, і гігієнічною помадою теж доведеться скористатися.

Що брати із собою на сходження?

Як під час сходження ходити до туалету?

Дуже актуальне питання Іноді - ніяк, організм включає всі свої резерви і про такі незначні дрібниці забуває. Ну а взагалі – камінчиків, за якими можна залишитися наодинці з природою, там надміру.

Якщо я ношу окуляри?

Як варіант, на першу частину акліматизації до 3600 м можна взяти окуляри, які на яскравому сонці самі затемняються. А ось на сходження доведеться скористатися контактними лінзами.

Чи є шанс на Ельбрусі схуднути?

Так Шанс є і досить великий. Навіть ті, хто зайвої ваги не має, 1-2 кг обов'язково скидають. І чим більше непосильною працею нажитого, тим більше кг скидається. Так худнути цікавіше, ніж на дієті сидіти, правда?

І напуття від нашої команди

Насправді на Ельбрус під силу зайти практично кожному, навіть новачкові. Для цього потрібно лише зробити кілька речей! Перше, трохи допомогтиорганізму накопичити витривалість. Повірте, тренування в будь-якому випадку підуть на користь - куди цікавіше під час підйому дивитися по сторонах, а не страждаючи від задишки, вирячитися на п'яти товариша, що йде попереду. Друге, ретельно спланувати акліматизацію та сходження або вибрати надійну фірму-організатора, та сподіватися на те, що організм швидко адаптується на висоті. За відгуками тих, хто вже здійснив сходження і почував себе добре, це не так вже й складно, не складніше звичайного походу, а часом і легше, оскільки мінімізовано перенесення важких рюкзаків. Тому, якщо ви мрієте про свою вершину, то ризикніть – спробуйте!