Поради щодо загартовування

Почнемо, мабуть, із загальних порад із загартовування, а потім перейдемо до порад із загартовування повітрям, водою та сонцем.

  1. Починати гартуватися радять у той час року, коли температура навколишнього середовища буде найкомфортнішою для тіла. В цьому випадку організм краще адаптується до нових умов, не відчуває стресу до зовнішніх впливів і на імунітет не буде сильного тиску.
  2. Гартуватися починайте поступово, послідовно переходячи від простого до складного. Якщо форсуватимете події, то досягнете результатів протилежних вашому очікуванню. А в деяких випадках занадто різкий початок може закінчитись серйозною хворобою.
  3. Якщо ви все ж таки почали гартуватися, то ні в якому разі не зупиняйтеся. Навіть тижнева перерва відкине вас далеко назад і доведеться починати з більш раннього рівня, надолужуючи втрачене.
  4. У ході процедурза гартуванням постійно звіряйтеся зі своїми відчуттями. Звертайте увагу на свій настрій перед гартуванням, під час та після. Якщо ви перебуваєте в хорошому настрої, відчуваєте себе бадьорим і відчуваєте приплив сил, то ви правильно підібрали навантаження.

Поради щодо загартовування повітрям

Поради щодо загартовування водою

  1. Загартовування водою слід починати з обливання ніг холодною водою, але не всього тіла.
  2. Далі, коли ви не відчуватимете дискомфорту при зіткненні шкіри з водою, можна переходити до щоденних обтирань холодним мокрим рушником.
  3. До обливання ніг поступово підключайте обливання рук, сідниць, спини, шиї і, вже в останній момент, можете обливатись повністю.
  4. Під час гартування водою використовуйте всім відомий контрастний душ. Недарма він відомий своїми корисними властивостями.
  5. Якщо є така можливість, то купайтеся в природних водоймах і робіть це якнайчастіше (але не довше!). По можливості продовжуйте своє купання до настання холодніших навколишніх температур. Таким чином, ви навчитеся краще реагувати на зміну температур.

Поради щодо загартовування сонцем

  1. Обов'язково перед початком прийому сонячних ванн необхідно проконсультуватися з лікарем на наявність у вас протипоказань до загартовування сонцем, навіть тимчасових після перенесених нещодавно захворювань.
  2. Як свідчать і попередніпоради щодо гартування - більше часу проводьте під відкритим сонцем, знаходитесь на повітрі.
  3. Найбільш сприятливим часом для прийому сонячних ванн є ранок до 10 та вечір після 17 години.

Не варто боятися процедурза гартуванням, достатньо дотримуватися нехитру техніки безпеки і підходити до справи без фанатизму. Але важливо запам'ятати головне – нехтування основними правилами загартування принесе вашому організму шкоду замість користі. До заходів із загартування варто підходити підготовленим. Для початку буде не зайвим дізнатися про свої здібності та можливості. Як перевірку починайте займатися гартуванням не на повну силу. Зате, коли ви відчуєте в собі сили для подальших занять і систематично гартуватиметеся, то ви відкриєте для себе незабутнє почуття здорового тіла.

Є проблема?

Зверніться до досвідченого лікаря та подбайте про своє здоров'я!