Вправи при грижах та болях у спині та кістково-м’язовій системі (рів)
На власній практиці переконався в тому, що щоб уникнути або вилікуватися від болю в спині важливо не тільки приділяти час на стрейчінг після тренування, але і додавати в свій спліт розтягуючі вправи, яких виявляється дуже багато, ну і звичайно важливо строго контролювати техніку виконуваних вправ на тренуванні.
До речі, думка, про те, що часто головний біль може бути через проблеми в спині — вірне, найчастіше відбувається спазм м'язів спини, а зокрема грудного і шийного відділу і звідси ми маємо ці болі, що нас мчать.
Наступний ролик вміщує кілька простих, але дуже корисних вправ, які ви зможете зробити на кросоверах:
Перша вправа: якщо його видозмінити та опускати пряму ногу лежачи не на боці, а на спині – витягується задня поверхня стегна, литкова та нижня частина спини – дуже корисна річ, т.к. багато проблем у спині йдуть саме через «укорочення (регидності) м'язів задньої поверхні ніг. Так що якщо страждаємо на сколіоз або болі в попереку або в тазостегновому суглобі, то причіплюємо себе за ногу і починаємо «орати». У верхній фазі руху робіть невелику паузу для більш ефективного витягування м'язів.
Друга вправа - прес з верхнього блоку: тут працює не тільки прес, але і багато інших м'язів. Максимальна ефективність досягається якщо виконуємо повне скручування, тобто. не просто тягнемо коліна грудей, а намагаємося «довести» їх до вух. При цьому ми скручуємо спину і, відповідно, витягуємо розгинач спини. Обов'язково виконувати після станової, присіду, жиму лежачи, якщо тиснете з мостом.
Третя вправа називається "Берізка" - це просто супер вправа. Можна закінчувати їм кожнезаняття, чудово йде витягнення всієї спини у всіх її відділах хребта (поперековий, грудний, шийний).
УВАГА ЧОЛОВІКИ. П'ята вправа – працюйте так ОБОВ'ЯЗКОВО. Хоч на кросовері, хоч на спеціальних тренажерах і з «чоловічим здоров'ям» проблем не буде ніколи, завдяки цьому руху йде профілактика всіх застійних явищ і, зокрема, простатиту. Дуже дарма цю вправу записали в жіночий арсенал.
Шоста вправа: робимо як розминка та затримка у нашому тренуванні.
Сьома вправа – біль у нижній частині спини? Тоді працюємо! Тут коліно можна проводити через бік, а через низ, тобто. тягнемо коліно до чола і при цьому опускаємо голову і вигинаємо спину на видиху з живота. Потім повертаємося у вихідне положення, піднімаємо голову та прогинаємо спину.
Останнім часом ці вправи набувають величезної популярності. У нашому центрі відновлювалися хлопці борці (призери Олімпіади у Пекіні). Тенісна команда України (п. Тарпіщева) розпочала роботу при реабілітації травм за цим же методом Бубновського. Я особисто працював із хлопцями команди КАМАЗ-МАЙСТЕР (після Даккара). Вони точно знають що таке компрессионные навантаження хребта. Ця хрень реально працює. Нехуй на біль відповідати таблетками та знеболюючими! Відчуваєш біль чи дискомфорт — бігцем у тренажерний зал.