Порядок вивчення базових елементів у Street Workout - Street Workout - тренування з власним
1. Підйом переворотом 2. Підйом переворотом не торкаючись 66. Підйом переворотом вперед 81. Підйом переворотом на одній руці
4. Склепка хватом зверху (і широким хватом) 5. Склепка хватом знизу 6. Спад – Склеп з упору спереду 7. Спад - Склепка з упору ззаду 8. Склепка хватом знизу з перехопленням у хват зверху 11. Склепка з перемахом ноги разом (протягнувши) в упор ззаду (упор кутом) 12. Склепка з перемахом боком ноги разом в упор ззаду 13. Склепка з перемахом боком ноги разом з поворотом на 180 вис 54. Склепка прямим тілом 55. Склепка у зворотному хваті з перехопленням у хват зверху 57. Склеп з хресного хвата 58. Склепка назад 60. Склеп з однієї руки 61. Склеп в стійку з поворотом на 180 62. Склепка у зворотному хваті 80. Склепка назад із зворотного хвата
16. Замок із положення на зігнутих ліктях 17. Замок хватом зверху 18. Замок хватом знизу 19. Замок у хваті знизу з перехопленням у хват зверху 20. Замок із зворотного хвата з перехопленням у хват зверху 23. Замок з перемахом боком ноги разом і поворотом на 180 вис 25. Замок поворот із хресного хвату 63. Замок у зворотному хваті
49. Підйом махом вперед з вису ззаду в упор ззаду 68. Махом назад поворот на 360 та різні підйоми 69. Махом вперед поворот на 180 і Замок
26. Фінський підйом
28. Підйом двома вперед хватом зверху 65. Підйом двома ноги нарізно у стійку на руках 29. Підйом двома у кут 72. Підйом двома ноги нарізно у стійку з поворотом на 180 78. Підйом двома ноги нарізно на одній руці 30. Підйом двома вперед хватом знизу 31. Спад – підйом двома із упору спереду 32. Спад – підйом двома із упору ззаду 33. Підйом двома з дуги ноги нарізно з упору 35. Підйом двома вперед зповоротом на 180 через поперечину в вис 56. Підйом двома тому з поворотом на 180
38. Підйом у кут за хватом зверху 39. Підйом у кут з перехопленням у хват знизу 40. Підйом у кут за хватом знизу 41. Спад – підйом у кут поза 44. Підйом назад хватом зверху 45. Підйом назад хватом знизу
48. «Стоприк» з поворотом на 180 в упор 53. "Стоприк" з поворотом на 180 вис.
1. Вихід силою однією руку хватом зверху 4. Вихід силою на дві руки хватом зверху 5. Вихід силою на дві руки хватом зверху вузьким хватом 6. Вихід силою на дві руки хватом зверху широким хватом 7. Вихід силою дві руки хватом знизу 8. Вихід силою на руки хватом знизу вузьким хватом 9. Вихід силою на руки хватом знизу широким хватом 10. Вихід силою дві руки з прямими руками хватом зверху 11. Вихід силою дві руки з прямими руками хватом знизу 12. Вихід силою на дві руки хватом знизу з перехопленням у хват зверху (і вузьким хватом) 36. Вихід силою з перехопленням з хвату зверху до хвату знизу 25. Вихід силою на дві хват зверху з куточком 27. Вихід силою зі становища на кистях 28. Вихід силою із хресного хвату 30. Вихід силою, тримаючись за гриф однією рукою 45. Вихід силою із зворотного хвату, без перехоплення кистей
13. Капітанський підйом хватом зверху 14. Капітанський підйом хватом знизу 47. Вкручування плечей з хвату зверху та капітанський
15. Вихід силою на дві руки хватом знизу з-під поперечини 16. Вихід силою на дві руки хватом зверху з-під поперечини 24. Вихід силою з-під поперечини з різного хвата на один лікоть з поворотом 32. Вихід силою з-під поперечини по одній руці 26. Підйом переворотом з поперечини 43. З під турника поворот на руці на 180 і вихід силою
17. "Офіцерський" вихід силою (також з наступним "рушником") 39. Підтягування на одній руці на 360 офіцерський 40. Підйом ніг до грифу до офіцерського 34. Прапорець на одній руці в офіцерський вихід
33. Рушник із зворотного хвату 57. Переднє "рушник" 18. З вісу «рушник» 19. «Рушник» №2 (+ поворот на лікті навколо) 51. З упору позаду спад назад у рушник 35. Вихід Декстера
20. "Краби" (3 види) 38. Елементи з вивертанням ліктя 37. Черв'як в інший бік 23. «Черв'як» №2 (+ «рушник»)
42. Просування голови між рук 53. Вихід Баратова 58. Вкручування плечей в іспанський вихід на 360 градусів
59. "Вихід принца" на дві руки 60. Вихід принца через 1 руку з вису позаду 61. Фабіо
62. Силовий повільний підйом переворотом без торкання турніка
1. Оборот в упорі 2. Обіг вперед в упорі 9. Обіг вперед в упорі ззаду на лопатках зігнувши лікті 10. Оборот вперед в упорі ззаду прогнувшись 11. Оборот назад в упорі ззаду прогнувшись 12. Оборот назад в упорі кутом ноги разом 13. Обіг вперед в упорі кутом ноги разом 14. Оборот назад в упорі кутом поза 15. Обіг вперед в упорі кутом поза 27. Махом назад з вісу хватом зверху простягнувши ніг між рук і оборот назад в упор ззаду
34. Силові обороти в упорі позаду 50. Силовий оборот вперед в упорі ззаду
5. Оборот назад у сиві ноги разом 6. Оборот назад у сиві ноги нарізно 7. Оборот вперед у сиві ноги разом 8. Оборот вперед у сивій ногі нарізно
16. Оборот зігнувшись стоячи на перекладині назад 17. Оборот зігнувшись стоячи на перекладині назад з вибивом вгору-назад через поперечину в вис 18. Оборот зігнувшись стоячи на перекладині вперед 32. Оберти стоячи з поворотами 43. Оберти стоячи у зворотному хваті
20. Великий оборот назад 21. Великий оборот назад «поставити-зняти» 22. Великий оборот вперед 23. Великий оборот вперед "поставити-зняти" 33. Великі обороти з поворотами 55. Великий оборот назад у схресному хваті 37. Великі обороти назад на одній руці
24. Оборот назад не торкаючись (або перешмиг) 25. Перешмиг під стійку
26. "Скорпіон" 28. "Скорпіон" з перехопленням стрибком у хват зверху 29. Замок у скорпіон 30. "Скорпіон" у стійку на руках 35. "Скорпіон" тому 36. "Скорпіон" назад у стійку
45. українські обороти 51. Італійські обороти назад 44. З оборотів назад у вугіллі вибивши у стійку на руках
19. Повний оберт назад на підколінах без рук 31. Ендо 39. Штальдер 40. Вейлер
Перехоплення та повороти
1. Санжування 12. З упору спереду відмах назад з поворотом на плечем 180 назад в упор ззаду 14. Махом назад підліт з поворотом на 360 у вис 18. З упору поворот на 180 через гриф в упор 19. Вкручування плечей з хвату зверху 20. Поворот довкола руки на 720 градусів
1. Горизонтальний упор на ліктях ("Крокодил") 2. "Ластівка" або горизонтальний вис ззаду 3. Горизонтальний вис спереду 4. Горизонтальний вис ззаду у зворотному хваті 5. Горизонтальний вис ззаду із вкрученого хвата зверху 6. Горизонтальний наголос під турником 7. Горизонтальний вис ззаду хресним хватом 8. Горизонтальний упор ноги нарізно 9. Горизонтальний вис ззаду, тримаючись за гриф однією рукою 10. Горизонтальний вис спереду, руки скрестно під спиною 11. Кут під турником в упорі вузьким хватом 12. Крокодил на одній руці 14. Крокодил без опори руками в живіт 16. Стійка на руках силою
7. Соскок двома ( «Стоприк») з вису 8. «Сокира» з сивого 9. «Стоприк» з поворотом на 180 10. «Стоприк» з поворотом на 360 19. Сальто вперед 20. Сальто тому 21. Сальто назад із поворотом на 180 24. З упору соскок оборотом вперед 28. Зі стійки на руках зіскок перемахом вперед 30. Сальто назад з вису в бічній площині
1. Переліт кутом з упору («передніжка») 2. З упору махом назад переліт перемахом ноги нарізно з поворотом на 180
Далі з цих груп я залишив тільки базові елементи на яких потім ґрунтуються всі інші їх ускладнені форми + додав допоміжні вправи для розвитку тих чи інших властивостей вашого тіла, які допоможуть і полегшать вам виконання даних елементів і зменшать час їх вивчення.
Підйоми. 1.Підйом переворот. 2.Замок. 3.Склепка. 4.Підйом двома.
Виходи силою. 1. Вихід силою на одну. 2. Капітанський підйом. 3.Офіцерський вихід силою. 4. Краби. 5.Черв'яки. 6.Рушник. 7.Вихід силою з-під поперечини. 8.Іспанська. 9. Вихід принца. 10. Вихід силою на дві.
Обороти. 1.Оборот назад в упорі. 2.Обіг вперед в упорі. 3.Оборот назад у сиву. 4.Обіг вперед у сиву. 5.Перешмиг. 6.Скорпіон. 7.Оборот стоячи на перекладині вперед. 8.Великі обороти назад, вперед. 9.Італійські обороти.
рівноваги. 1.Крокодил 2.Горизонтальний вис із зади. 3.Горизонтальний вис спереду. 4.Стійка на руках. 5.Горизонт (кривий на брусах).
Соскоки. 1.Сопірка. 2.Труна. 3.Перемахи та скоки. 4.Сальто вперед. 5.Сальто тому.
Допоміжні вправи. 1.Викручування плечей. 2.Складка, кути, вертикальний кут поза. 3.Спічаг прості види. 4.Підтягування на одній руці.
Цей порядок простіше і швидшевивченні попереднього. Вивчивши кожен елемент зі списку до стабільного виконання ви зможете повернутися до першого списку елементів дляStree Workout'a і почати вивчати більш ускладнені форми цих вправ і прогресувати семимильними кроками. Успіхів вам у вивченні. Сподіваюся вам допомогли мою пораду, і ви знайшли відповіді на свої запитання. Бувайте усі.