Постава як вирости зі здоровою та красивою спиною - Здорові діти
Хребет – футляр для спинного мозку, який «керує» усіма органами. У нашому матеріалі – рекомендації щодо спорту, ваги портфеля, робочого місця та вибору правильної подушки.
Порушення постави в дітей віком — це естетична проблема, що саме собою дуже неприємно, звісно. Погана постава призводить до досить серйозних порушень - адже з хребтом через спинний мозок пов'язані всі органи. Як сформувати у дитини гарну поставу, отже, здоровий хребет, розповідає наш експерт – лікар травматолог-ортопед Олена Вальтерівна Бородіна.
Чого побоюватися
Формування правильної постави в дитини означає здоровий розвиток кістково-м'язової системи. А її порушення веде до дуже серйозних наслідків, насамперед сколіозу — викривлення хребта. Хребет, ми всі знаємо, тримає тулуб. Зміщення хребців впливає не тільки на скелет людини і призводить до таких небезпечних захворювань, як остеохондроз, але і негативно впливає на весь організм. Адже спинний мозок, який знаходиться в хребетному стовпі, пов'язаний з нервовими закінченнями з усіма органами, а при неправильному розташуванні, затисканні хребців, порушується іннервація — постачання органів і тканин нервами, їх зв'язок із центральною нервовою системою.
Якщо таке защемлення відбувається у шийному відділі хребта — з'являються головні болі та проблеми із зором. Сколіоз 3 та 4 ступеня веде до порушення дихальної функції, кровообігу, проблем шлунково-кишкового тракту.
Виникають судинні проблеми, тобто неправильний приплив крові до всіх органів.
Причини порушення постави
Порушення постави - це ще не сколіоз, це лише сигнал до дії та особливого контролю
Слабкість зв'язково-м'язового апарату. Досить часто ми спостерігаємо вроджену схильність до порушення постави. Якщо дитині до року ставлять діагноз «м'язова дистонія», це означає, що вона слабка сполучна тканина.
Генетична схильність. Якщо у тата, мами чи навіть бабусі чи дідуся були якісь проблеми: сколіози, плоскостопість — то слід уважно стежити за дитиною.
Відсутність культури. Якщо дитина займається, сидячи на колінах. Або малює, лежачи на підлозі. Якщо він годинами нога на ногу сидить перед телевізором, навіть гарна від народження постава зіпсується. Найбільш уразливі дитячі спини в періоди бурхливого зростання - 3, 5, 7 років і особливо в пубертатний період.
Гімнастика
Не дати цим вродженим особливостям розвинутись допоможе гімнастика, вправи на зміцнення м'язів. Тільки гімнастика має бути щоденною — хоч би 10 хвилин, але обов'язково на регулярній основі. Не обов'язково вранці — головне, не пізніше ніж за дві години до сну і не раніше ніж через 30-40 хвилин після їжі. Порадьтеся з лікарем щодо індивідуального лікувального комплексу вправ, якщо порушення постави є.
Якщо ні – попросіть лікаря та тренера порекомендувати профілактичну гімнастику – щоб вона була не тільки ефективною та корисною, а й комфортною за темпераментом дитини.
З порушенням постави протипоказань зі спорту немає. З обережністю треба ставитись до «асиметричних» видів: великого тенісу, баскетболу, хокею, де навантаження припадає на один бік. Якщо дитина займається цими видами, потрібно додавати вправи для певних груп м'язів. Ідеальними видами спорту є: плавання, волейбол, бігові лижі – вони зміцнюють м'язовий корсет, розвивають дихання.
Для формування постави умалюків дуже добре підходять танці - вони не тільки розвивають м'язи спини, а й закладають особливості поведінки, звичку тримати спину рівною.
Рекомендації для здорової та красивої спини
Ліжко дитини має бути рівним, без прогинів. По можливості потрібно виключити розкладний диван. Найкраще — ліжко з правильним матрацом.
Подушка повинні бути невеликою, плоскою, а доти, доки це можливо, її краще уникати. Великі подушки затискають плечовий пояс – якщо дитина спить напівсидячи, не відбувається розвантаження хребта.
Робоче місце - ніяких табуреток, тільки стілець із суцільною спинкою. Висота столу та стільця має бути відрегульована таким чином, щоб ноги не висіли.
Шкільний портфель повинен гасати тільки за спиною. Чи не в руках. Ранець має бути з хорошою щільною спинкою, лямки правильно підігнані по зростанню - тобто він, ранець, не повинен бовтатися, а повинен бути на рівні грудних хребців.
Наразі розробляються стандарти для ваги портфелів школярів. Для молодших – не важче 1,5 кг. Для старшої школи – не важче 4 кг. Це дуже правильно.
Харчування. М'язовий корсет формується до 18 років, активно - до 15-16. До цих років необхідний тваринний білок, молочні продукти та вітаміни. Анна Лисякова, дієтолог: «Будівельним матеріалом своїх білків людського тіла служать амінокислоти, які з їжею. Важливо, що вісім амінокислот не синтезуються в організмі, тому є незамінними факторами харчування. Амінокислотний склад харчових білків тваринного походження (м'ясо, риба, молоко та молочні продукти, яйця) найбільш близький до амінокислотного складу білків людського організму. Отже, біологічна цінність цих продуктів є найбільш високою».Також дуже важливою є профілактика рахіту, яку проводять до 2-х років, а багато мам її уникають — вітамін Д не можна ігнорувати.
Щоденна гімнастика для зміцнення м'язів спини та живота, а також дуже корисний контрастний душ.