Повільно та вірно, Корисне читання
Стаття для товстунів, мрійників та стартаперів
В одних мрія із серії «зупинити війни», «знайти ліки від раку» або «повернути долар на рівень 1997 року».
В інших мрії ще менш здійсненні: схуднути, навчитися гітарі, заговорити англійською, написати дисертацію, навчитися малювати або відкрити бізнес.
Я зіткнувся з цією проблемою: мріяв про великі зміни, але місяцями тупцював на місці. Цілком не було часу, а коли воно з'являлося, на нього вічно претендували інші справи. Здається, тепер я намацав коріння проблеми.
Додати та прибрати
Моя однокурсниця Оля працює в офісі у великій компанії. Їй подобається робота, незважаючи на переробки та часті аврали. Дружній колектив. Під час авралу вони сплять позмінно та почуваються героями. Вдома на Олю чекає хлопець, з яким вона грає в ікс-бокс і ходить на виставки сучасного мистецтва. Все добре.
Але Оля стрімко повнішає. Спочатку вона жартувала над цим, але коли через рік стала керівником відділу, у неї вже була перша стадія ожиріння. Вона, як і раніше, оточена визнанням колег, живе з хлопцем і грає в ікс-бокс, але тепер їй по-дорослому не по собі.
Оля вирішує зайнятися спортом. Записується до фітнес-клубу та відвідує три тренування за три дні. Від четвертої її відволікає проект. Проект вона здає, але пропускає тренування, бо йде із колегами відзначати. На вихідних вона не йде на тренування, тому що весь тиждень не бачилася з хлопцем.
Наступного разу Оля потрапляє до фітнес-клубу через два тижні. Потім за місяць. За півроку вона відвідує десять тренувань, а з одинадцятої її відвозять на швидкій — щось із серцем. Після виписки з лікарні Оля ображена на долю.
ЗСторони легко побачити, в чому проблема: Оля спробувала додати у своє життя нове заняття, але не відмовилася від старих. Вона не відмовилася від авралів, від хлопця, від відпочинку у вихідні. Їй було ніколи займатися спортом.
У кожного з нас приблизно та сама проблема. У нас немає вільного часу. Буває час, вільний від роботи. Але ми займаємо його відпочинком, сім'єю, друзями, розвагами — це важливі частини життя.
І куди тут вставити спортзал?
Люди, які зіткнулися із цією проблемою, насправді зіткнулися не з проблемою спортзалу. Спортзал — це просто. Складно пожертвувати чимось заради спортзалу. Оля не змогла відмовитися ні від друзів, ні від дозвілля, ні від кар'єри.
Щоб нове заняття прижилося, воно має стати на місце іншого. І буде краще, якщо ви самі вирішите, від чого ви відмовитеся. Причому необов'язково викреслювати щось із життя. Можна «відкусити» потроху звідусіль: від роботи, друзів, сім'ї, дозвілля. Але не варто сподіватися, що воно само собою якось «розсмокчеться».
Від одного пончика не гладшають, а одна авральна ніч не зруйнує родину. Реальні зміни у житті дають звички, а не разові події. Все, чим ви незадоволені в собі, роботі та житті, сягає корінням у звички.
Зайва вага може бути наслідком звички щільно вечеряти та заїдати солодким. Наша героїня Оля закінчувала обід великою чашкою кави та шматком шоколадного торта. Спочатку один раз, потім другий, а потім по п'ять разів на тиждень протягом півроку.
Холодні стосунки в сім'ї можуть бути наслідком постійного авралу у тата чи мами на роботі. Нашої Олі це, на щастя, не торкнулося.
Щоб змінити життя, потрібно налаштуватися не разову героїчну акцію, але в зміну звичок. Це набагато складніше:
Хочете висипатися - міняйте розпорядок дня, а не відсипайтеся у вихідні.
Хочете схуднути – починайте займатися спортом потроху, але регулярно. Один раз надорватися на тренуванні може кожен, а ось прийти на десять тренувань, що щадять, — вже потрібен характер.
Хочете запустити власний проект, але заважає робота? Організуйте роботу так, щоб вона не заважала. Не виключено, що доведеться знайти нову.
Хочете навчитися музичному інструменту — приготуйтеся до сорока — п'ятдесяти занять, а потім до сотні годин репетицій. Такий обсяг робіт не встромиш у життя «якось між справою».
Звички змінити складно, бо вони з'явилися не так. Оля мала причини об'їдатися солодким і ночувати в офісі. Не можна просто клацнути пальцями і все скасувати.
Що радять робити, щоби сформувати нові звички:
Починати з простого. Не два тренування на тиждень по дві години, а одна на півгодини. Не віддавати весь вільний час особистому проекту, а розпочати з півгодини на день. Не кидати разом всю роботу, а зняти з себе частину завдань. Обдуріть тіло і розум: нехай перші кроки до мрії здаються простими.
Виділяти час у календарі. Призначайте собі зустріч на певний час, щоб займатися новою справою. Коли справа стоїть у календарі, ви випадково не призначите на цей час інші справи. А коли прийде нагадування, ви згадаєте, наскільки вам важливо було цим зайнятися.
Побічний ефект фіксованого часу – ви відчуваєте, що контролюєте ситуацію. Ви точно знаєте, що, наприклад, сьогодні з піввосьмої до дев'ятої ви повинні займатися англійською. Якщо ви не займалися вчора — нічого страшного. Якщо не займатиметеся завтра — теж усе нормально. Головне — займатися сьогодні у відведений час.Тоді в тебе все гаразд, ти молодець.
Тоді почуваєшся впевнено і з нетерпінням чекаєш наступного тижня — з таким нетерпінням, що потай навчиш слова між справою.
Усунути перешкоди. Спортзал повинен бути недалеко від будинку або роботи; для занять на інструменті не потрібно їхати у смердючу підземну студію. В ідеалі, гітара повинна завжди бути підключена до колонки і чекати вас в кутку кімнати. Просто взяв, начепив навушники та граєш. Є навіть ось така примочка - з гітари прямо в навушники, без колонок і педалей:
Звучить очевидно, але на цьому багато хто трапляється. Якщо у вас глибоко під ліжком лежить пара гантелей, у коморі робочий соковитискач, ви знаєте, про що я.
Зосередитись на процесі. Будь-які зміни, що стоять, відбудуться поступово і нескоро, зміни будуть дуже повільними. Якщо після кожного заняття намагатись намацати в себе «кубики» або зіграти рішуче соло з «Металіки», то постійно засмучуватимешся. А якщо думати про те, який же це кайф потягати гирю (поганяти мінорну гаму, сісти в напівлотос, вивчити нове слово, поколупатися в коді), то буде толк.
Важливо та неважливо
Якщо запитати, чи ви хочете зупинити тероризм або відкрити ліки від раку, ви відповісте «Так, звичайно хочу». Те ж саме, якщо запитати «Чи хочете ви стати здоровим і сильним?» або «Хотіли б ви говорити англійською?»
Все таке хочуть. Але давайте ускладнимо:
Чи готові ви заради боротьби з міжнародним тероризмом відкрити спецслужбам своє особисте листування?
Чи готові ви заради боротьби з раком перераховувати по 60 000 рублів на рік на користь онкологічного фонду?
Чи хочете ви мати здорове тіло? Для цього вамдоведеться йти з роботи о 18:30 і йти до спортзалу, причому двічі на тиждень протягом трьох років. Це сповільнить професійне та кар'єрне зростання, ви менше зароблятимете, а хтось із ваших нинішніх колег стане вашим начальником. Чи готові до такого?
Тепер це схоже на життя. Тепер кожному бажанню названо ціну. Але це ще не все. Ускладнимо:
Якщо ви готові перераховувати по 60 000 рублів на рік на боротьбу з раком, то чому не зробили цього минулого року?
Якщо ви готові пожертвувати кар'єрою заради здоров'я, то чому ви минулого тижня пропустили тренування через роботу?
Тепер ми майже маємо мету. Людина може говорити, що їй важливе здоров'я, творчість, сім'я та мир у всьому світі. Але його реальні цінності виявляються в тому, що він робить.
Оля може казати собі, що хоче плоский живіт. Але її дії кажуть, що їй набагато важливіше кар'єра, стосунки з друзями та хлопцем. І це характеризує її як чудову, між іншим, людину: відкриту, неегоїстичну, майже альтруїста.
Тому іноді корисно подивитися чесно на власні пріоритети. Так, я хотів би грати на гітарі, як Ал Ді Меола, і мати тіло, як у цього хлопця:
Хвилина самосвідомості
Найважче у гонитві за мрією — аж ніяк не саме досягнення цієї мрії. Ті, хто займаються спортом, знають, що з якогось моменту це навіть приємно, і тіло саме вимагає. Гітаристи підтвердять.
Важко створити умови та змінити звички. Тяжко від чогось відмовитися заради нових справ.
Але найважче впоратися з почуттям провини, що ти досі не такий, яким хотів стати. То почуття, коли дивишся на себе в дзеркало або на однокурсника, який відкривбізнес. Це важке, липке почуття провини і агресії на себе.
Іноді ця агресія штовхає на дурні вчинки: об'їстися шоколадним тортом, поставити подвійну вагу на тренажері, розбити гітару або звільнитися в серцях. Але вона не допоможе виробити нові здорові звички.
І тут потрібна народна психотерапія. Після прочитання статті це буде легко зрозуміти:
Кожен має заповітну нереалізовану мрію. Ви не самотні.
Міняти щось у житті складно та болісно. З першого разу нікому не вдається.
Те, що ви задумали, саме собою нескладно. Важко змінити свої звички, оточення та обставини. Але коли ви знаєте про це, справитися набагато легше.
Ніхто не вимагає від вас швидких та радикальних змін. Навпаки, єдиний спосіб змінити своє життя - це поступово змінювати звички. Як це робити, ви знаєте.
Є такі мрії, які є, але насправді вони вам не важливі. А ось почуття провини за них дуже навіть справжнє. Запитайте себе: від чого б ви у своєму житті відмовилися заради виконання цієї мрії?
У вас немає причин злитися на себе. Ви не стали тим, ким хотіли, тому що у вас були найважливіші справи. Можливо, ви їх уже завершили, і настав час братися за нове. Повільно та вірно.