Повне прокачування всього тіла за 13 хвилин без тренажерів
Думаєш, це чергова варіація простого тренування з власною вагою? А ось і ні! Цю програму вправ розробив володар титулу Men's Health Next Top Trainer Гідеон Аканде. Він змішав у ній все найкорисніше, що є у присіданнях, віджиманнях та випадах, щоб прокачати твоє тіло максимально ефективно.
Замість простих віджимань Гідеон пропонує робити «пірнаючі», які залучають швидкі м'язові волокна — ті, що відповідають за приріст сили та обсягу грудних, плечових м'язів та трицепсів.
Замість спліт-присідань у цьому тренуванні ти робитимеш «присідання-журавлики», які піднімуть твій пульс, одночасно працюючи на розвиток постави та прокачуючи серцевий м'яз.
Випади назад Гідеон пропонує ускладнити, роблячи присідання між кожним випадом, що змусить твої м'язи працювати без розслаблення довше, що призведе до їхнього прискореного зростання.
Роби кожну із запропонованих вправ за графіком, що нижче, здійснюючи 15-секундний перепочинок між підходами.
- 60 секунд: випади назад/присідання
- 45 секунд: віджимання, що пірнають
- 30 секунд: бурпи з підйомом стегна
- 60 секунд: спліт-присідання-журавлики
- 45 секунд: віджимання з різним положенням рук
- 30 секунд: бурпи/біг на місці