Поза воїна (Вірабхадрасана)

Поза воїна (Вірабхадрасана) - асана йоги, яка необхідна до освоєння всім практикам-початківцям. Це асиметрична стійка прогнувшись із утриманням рівноваги.

Опубліковано:

поза

Вправа рекомендується при артритах та остеохондрозах будь-яких відділів хребта, допомагає збільшити рухливість суглобів, усуває жирові відкладення в області талії та живота, зміцнює м'язи, тренує витривалість та рівновагу. Асана розширює область грудної клітки, надає їй рухливість та еластичність, прибирає зайвий жир на талії, робить стегна більш стрункими, зміцнює м'язи ніг, сідниць та преса.

Поставте ноги широко. Паралельно один до одного. Поверніть стопу лівої ноги на 90 градусів вліво, праву стопу - загорніть трохи всередину. З видихом зігніть ліву ногу, прагнете досягти кута 90 градусів. Поверніть корпус ліворуч. Підніміть руки через сторони нагору - над головою. З'єднайте долоні. Зробіть 7-10 циклів дихання. Ліве коліно стоїть над лівою п'ятою. Права нога випрямлена. Дихання рівне, спокійне.

Потім повторіть те саме в інший бік. Поверніть стопу правої ноги на 90 градусів вправо, ліву стопу загорніть усередину. Руки над головою. Поверніть корпус праворуч. Зробіть 7-10 циклів дихання. Праве коліно стоїть над правою п'ятою. Ліва нога випрямлена. Потім, опустіть руки вздовж тіла. Випряміть праву ногу. Поверніться до пози гори.

Поставте ноги широко. Паралельно один до одного. Поверніть стопу лівої ноги на 90 градусів вліво, а праву стопу загорніть усередину. З видихом зігніть ліву ногу. Прагніть досягти кута 90 градусів. Ліве коліно стоїть над лівою п'ятою. Права нога випрямлена. Підніміть руки через сторони до лінії плечей. Поверніть голову вліво. Погляд спрямований на кистьруки. Зробіть 7-10 циклів дихання. Дихання рівне, спокійне. Потім, опустіть руки вздовж тіла. Випряміть ліву ногу. Поставте стопи паралельно один до одного. Поверніться до пози гори.

Повторіть те саме в інший бік. Поставте ноги широко. Поверніть стопу правої ноги на 90 градусів праворуч, а ліву стопу загорніть трохи всередину. З видихом зігніть праву ногу, прагнете досягти кута 90 градусів. Праве коліно стоїть над правою п'ятою. Ліва нога випрямлена. Підніміть руки через сторони до лінії плечей. Поверніть голову вправо. Погляд спрямований на кисть руки. Зробіть 7-10 циклів дихання. Дихання рівне, спокійне. Потім, опустіть руки вздовж тіла. Випряміть праву ногу. Поверніться до пози гори.

Нахиліться вперед. Підніміть та відведіть назад праву ногу. Ліве коліно випрямлене. Руки витягніть уздовж голови. Намагайтеся тримати спину, руки та праву ногу паралельно підлозі на одній лінії. Зробіть 3-5 циклів дихання. Потім опустіть праву ногу на підлогу. Руки вздовж тіла. Поверніться до пози гори.

Зробіть те саме на іншу ногу. Нахиліться вперед. Підніміть та відведіть назад ліву ногу. Руки витягніть уздовж голови. Прагніть тримати спину, руки та ліву ногу паралельно підлозі на одній лінії. Зробіть 3-5 циклів дихання. Праве коліно випрямлене. Спостерігайте за диханням. Потім опустіть ліву ногу на підлогу. Руки вздовж тіла. Поверніться до пози гори.

  • Підвищений тиск
  • Серцево-судинні захворювання

При болях у спині, зміщенні дисків хребта, ішіасу та люмбаго не слід, виконуючи позу, робити стрибок. Літнім та ослабленим людям можна робити асану біля стіни. Не рекомендується занадто довго затримуватись у позі, оскільки Вірабхадрасана створює досить сильне навантаження на серце.