Правильна постава та гімнастика при сидячій роботі – актуально для тих, хто часто в’яже.
Багато хто просто приймає це як належне, зовсім не замислюючись, чи можна не порушувати поставу під час в'язання. Виявляється, що не лише можна, а й потрібно. Це досить просто зробити, якщо дотримуватися деяких простих правил, які допоможуть вам навіть виправити вже порушену поставу.
По-перше, при в'язанні потрібно правильно сидіти: на стільці з прямою спинкою і краще напівм'яким сидінням. Ноги повинні стояти паралельно одна одній на підлозі або на низькій табуретці, щоб коліна знаходилися разом і були трохи підняті. Спина пряма і притиснута лопатками (але не попереком) до спинки стільця. Плечі розправлені, а лікті трохи притиснуті з боків до корпусу. Сидячи в такій позі, ви постійно зберігатимете правильну поставу. Це тому, що у такій позі основне навантаження посідає м'язи розгину. Для цих м'язів така пряма поза є найкращим щоденним тренуванням. А, як відомо, саме треновані м'язи здатні створювати необхідний правильної постави м'язовий корсет.
Спочатку Вам доведеться постійно тримати свою поставу під контролем, щоб уникнути сидіння на стільці при в'язанні зі зігнутою спиною. Але в міру того, як Ваші м'язи тренуватимуться, вони самі перешкоджатимуть вам, якщо ви спробуєте стулитися. Для Вас вже буде набагато зручніше тримати правильну поставу, і Ви з подивом згадуватимете, як колись постійно намагалися зігнути спину та опустити плечі.
Отже, при в'язанні Вам потрібно регулярно робити перерви на активний відпочинок. Тривалість активної паузи на гімнастику присидячій роботі повинна бути не менше 5 хвилин, і спочатку доведеться робити паузу через кожні 15 хвилин в'язання (а якщо дуже втомлюватиметеся підтримувати правильну поставу, то і через 10 хвилин). Вправи для активного відпочинку підійдуть найпростіші. Ви можете вибрати будь-який комплекс із 5-6 вправ, які Вам буде комфортно робити. Найголовніше, щоб навантаження на всі групи м'язів. Наприклад, енергійна ходьба на місці, розмахуючи руками та високо піднімаючи ноги. Потім нахили вперед, які потрібно чергувати із прогинами назад. Після цього добре виконати повороти корпусу вправо-ліворуч, допомагаючи собі руками, скрутити корпус якнайбільше. Тепер нахили тулуба вправо-ліворуч (руки над головою). І завершити комплекс стрибками на місці.
На кожну вправу Ви витрачатимете по 45 - 50 секунд з невеликою перервою між ними 10 - 15 секунд. Поступово Ваші перерви на активний відпочинок відбуватимуться приблизно один раз протягом кожної години, проведеної за в'язанням. За дотримання таких нескладних правил правильна постава Вам гарантована.