Правильне харчування – ідеальна фігура, Дев’ять Трендів
Систематичне триразове харчування або дробові прийоми їжі, які називаються грейзингом, – головне питання жінок, які дотримуються дієт для отримання ідеальної фігури. У чому переваги та недоліки обох методів і які правила на шляху до набуття бажаних форм потрібно дотримуватися, відповідають дієтологи.
Триразове харчування
Збалансоване триразове харчування – принцип клінік для схуднення. Згідно з цим переконанням, сніданок забезпечує організм енергією на 35%, на обід припадає 45% добової норми їжі, на вечерю – 25%.
У чому користь харчування?
1. Систематичний прийом їжі - злагодженість біологічного годинника. Так відбувається нормована вироблення гормонів та травних ферментів, що забезпечують ефективне засвоєння їжі.
2. Триразове харчування – правильний розподіл жирів, білків та вуглеводів. За принципом, сніданок складається з вуглеводів, обід - з жирів, вечеря - з легких білково-вуглеводних страв. Вранці можна їсти випічку, вершкове масло, джем, опівдні вживати овочеві, м'ясні продукти та десерт, а ввечері ласувати салатом, супом або пісним птахом з рибою.
Які недоліки?
1. Прийом їжі за графіком – міф для офісних працівників. Зважаючи на постійну завантаженість співробітнику бізнес-центру проблематично харчуватися в один і той же час. У кращому випадку прийом їжі обмежується перекушуванням у вигляді кави з здобою, в гіршому - офісний співробітник залишається голодним.
2. При триразовому харчуванні об'єм споживаної їжі більший, ніж при перекушуванні. Рівень цукру в крові залежить від інтервалів прийому їжі. Чим довший тимчасовий розрив, тим нижчий рівень цукру. Відповідно, їсти хочеться сильніше і обсяг порцій більший.
3. Організм не отримує необхідних вітамінів та мікроелементів. При такому розпорядку складно отримати необхідні поживні речовини. Нестача корисних елементів викликає слабкість, млявість та утворення жирових відкладень в організмі. Боротися з негативними наслідками можна, вживаючи вітамінні комплекси і обмежуючись розміром страв.
Міфи і правда про грейзинг
Грейзинг – це дрібний прийом їжі. Секрет п'ятиразового харчування простий: кожна порція важить 200 грамів, вміщується в грановану склянку і приймається кожні 3 години. Плюс режиму – відсутність голоду.
У чому користь харчування?
1. Перекушування – менше калорій. При частому харчуванні організму потрібно менше калорій. По-перше, рівень цукру у крові оптимальний. По-друге, запобігає виробленню гормону греліну, що відповідає за голод.
2. Дробне харчування – правильна робота ШКТ. При триразовому харчуванні до шлунка надходить удвічі більше крові, необхідної для травлення їжі. При грейзингу ж людина бадьора і працездатна, оскільки не відчуває голоду і переїдання.
3. Завдяки грейзингу нормалізується сон. Запорука стрункості - повноцінний сон, а принцип повноцінного сну - дробовий прийом їжі. Грейзинг сприяє виробленню гормону мелатоніну, що відповідає за спалювання жиру.
Які недоліки?
1. Грейзинг - подвійний ризик виникнення карієсу. У тих, хто працює, немає можливості чистити зуби 5 разів на день. Щоб знизити ризик захворювань ротової порожнини, слід використовувати жувальну гумку.
Що в результаті?
За словами дієтологів, знайти бажані пропорції можна за допомогою обох систем харчування. Головне – знати правила. Якщо ви розмірена і консервативна людина, вам достатньо триразового прийомуїжі. Якщо ви постійно в русі і не маєте можливості харчуватися щогодини, вам вистачить легких перекусів.
Худайте з розумом і пам'ятайте, що краса залежить від правильного харчування та фізичних навантажень!
">