Правило тарілки або скільки потрібно з’їсти, щоб схуднути
Багато хто з нас мріє про гарну фігуру, але при цьому не бажає змінювати раціон харчування, відмовляти собі у звичній смачній їжі. Чи є вихід із такого становища? Є, і він називається – «правило тарілки»! Спробуйте скористатися ним, і приємний результат не змусить вас довго чекати.
У чому сенс правила тарілки?
За правилом тарілки потрібно вживати їжу двічі на день – в обід та вечерю. Сніданок вибирайте на власний розсуд, керуючись здоровим глуздом. Окрім страви з раціону можна дозволити собі десерт – один фрукт на ваш вибір, випити склянку нежирного кефіру чи молока.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до відходу до сну.
Вам не доведеться рішуче відмовлятися від усього найсмачнішого, але до вибору продуктів варто підійти уважніше, адже, зрештою, від неправильного харчування в першу чергу страждає не фігура, а наше здоров'я.
І ще, не намагайтеся обдурити себе – не беріть найбільшу тарілку – обходьтеся саме тією, з якої ви звикли їсти щодня.
Як має виглядати ваша тарілка, зібрана за правилами?
Другу половину тарілки ділимо на дві частини і одну чверть відводимо для гарніру. Що вибрати на гарнір? Тут немає особливих обмежень – можна з'їсти картопля чи макаронні вироби (бажано з твердих сортів пшениці), а також будь-які крупи. Ці продукти, що містять складні вуглеводи, дають ситість, але при цьому в жир не відкладаються. Вага порції гарніру не повинна перевищувати 120-150г.
А ось остання чверть тарілки відводиться для основного продукту – риби чи м'яса, індички чи курки (без шкіри!), бобовими чи яйцями. Вага цієї частини вмістутарілки не повинен перевищувати 100-120г.
Що потрібно врахувати під час харчування за правилом тарілки?
Постає питання: а як бути з першими стравами? Якщо проаналізувати склад супу, то фактично це вже готова повноцінна страва, приготовлена за правилом тарілки, достатньо додати овочевий салат. А якщо суп овочевий, то можна з'їсти з ним шматочок цільнозернового хліба, невелику порцію риби, пісного м'яса або яйце.
Звикнувши до рекомендованого їди за правилом тарілки, ви зможете незабаром переглянути склад продуктів на користь корисних. При такому харчуванні ви не відчуватимете голоду, а вага поступово почне знижуватися і вже не повернеться знову.