Приборкання амігдали, або Як перепрошити мозок, Матеріали від компаній
Ви здивуєтеся, але ваш мозок часто грає проти вас. У кожного в житті бувають моменти занепокоєння та складні періоди. Ми могли б переживати їх набагато спокійніше і продуктивніше, якби цей потік нейронів не «вставляв ціпки в колеса». Хороша новина: ви можете навчитися переналаштовувати мозок. Це не складно. "Приборкання амігдали" - виключно корисна книга, яка цьому навчить.
Усередині — не тільки цікаві факти та нові дослідження в нейрофізіології, а й техніки та інструменти, що дозволяють «перепрошити» мозок. Навіщо? Щоб у рази підвищити свій потенціал, почуватися краще, позбутися стресу, покращити пам'ять, настрій та досягти інших позитивних змін.
Вам і не снилося, на що ви здатні. Потрібно лише трохи практики. Почнемо?
Талановитий мозок
Нейрофізіологи довели: мозок пластичний — і ми можемо отримати з цього користь. Мозок, з яким ви народилися, це не той мозок, з яким ви зобов'язані прожити все життя.
Без зміни мозку неможливо змінити спосіб мислення та своє життя. Тепер ми знаємо, як це зробити.
КУРС на краще життя
Доктор Арден розробив метод переналаштування мозку – КУРС: перевірені та науково обґрунтовані рекомендації, які допоможуть покращити будь-яку сферу життя. КУРС складається з чотирьох кроків:
- концентрація;
- зусилля;
- розслабленість;
- прагнення.
У повсякденному житті КУРС можна застосовувати як завгодно. Наприклад, щоб боротися з занепокоєнням, марною тривожністю чи страхом (припустимо, публічних виступів), щоб уникнути негативних емоцій тадепресії, у розвиток пам'яті чи тренування усвідомленості.
Приборкання амігдали
Мигдалеподібне тіло (або амігдала) бере участь у формуванні емоцій, у тому числі таких сильних, як страх. «Прокинутися» амігдала може від чого завгодно, наприклад, від суворої критики начальника. Це «тривожна кнопка»: коли ситуація стає потенційно небезпечною, амігдала активізує систему страху. Але цій системі кілька тисяч років, і сьогодні вона спрацьовує, навіть якщо небезпеки немає.
Якщо людина відчуває хронічний стрес, то крик цієї «сирени» зовсім не затихає. Колись короткий шлях до мигдалеподібного тіла рятував життя нашим предкам. Але сучасній людині він шкодить: думки та емоції стають примітивнішими, а рішення — деструктивними.
Щоб приборкати амігдалу, треба діяти. Парадокс: ми стаємо активнішими, а мигдалеподібне тіло, навпаки, заспокоюється.
Чим довше людина знаходиться в якомусь емоційному стані (припустимо, сумує), тим довше він у ньому і залишається. Якщо ви весь час думаєте: "Це важко", "Не знаю, чи вдасться мені це пережити" або "Це добром не скінчиться", - саме час змінити те, як ви думаєте.
Згадайте про Мона Ліза. Права половина її обличчя усміхається, тоді як ліва висловлює нейтральні чи негативні емоції. Зв'язок між настроєм людини та її думками двосторонній. Усміхаючись і хмурячись, ви посилаєте сигнал підкіркових областей або корі, що збігається зі щасливими або сумними відчуттями. Так що вдайте! Намагайтеся вдавати, що ви щасливі, це дійсно допоможе вам відчути себе краще.
Ще один спосіб не піддаватися зневірі — спілкуватися з приємними людьми. Від того, що ви просто обіймаєте близького, активується нейрогормон окситоцин, який створює прихильність і бере участь у «хімії кохання». Чим тепліше контакти, тим менше ми тривожимося, сумуємо і навіть хворіємо на застуду.
Викриття півкуль
У 1970-ті роки з приводу функцій великих півкуль розгорнулася широка дискусія, яка триває й донині. Вважалося, що «правопівкульні» люди більш творчі і навіть духовніші. А «лівопівкульні» описувалися як закостенілі та вимогливі. Але багато хто з тих, хто породив цю легенду, давно від неї відмовилися.
Насправді обидві півкулі працюють завжди разом у всіх людей, незалежно від того, що ви робите. Сплетення нервових волокон у головному мозку – мозолисте тіло – з'єднує віддалені нейрони один з одним: це додає глибину всьому, що ви робите та про що думаєте. Однак це не скасовує поділу функцій півкуль зовсім.
А ви знали, що змінюєте спогади щоразу, коли подумки повертаєтеся до них? Цим можна скористатися. Коли ви розповідаєте про події з життя, кажіть про хороше. Ліва півкуля відповідає за позитивні емоції та мовну функцію. І якщо робити так завжди, воно переналаштує мозок на позитивний лад.
Ще в книзі
Джон Арден - практикуючий нейрофізіолог, він очолює наймасштабнішу у світі програму навчання психологічного здоров'я (Training in Mental Health). У цій книзі він показує, як ви можете змінити свій мозок, щоб почуватися краще, позбутися стресу, покращити пам'ять і настрій і досягти інших позитивних змін.
- Гайд з перепрошивки мозку.
- Тест "Що заважає вам переналаштувати мозок".
- Як розвинути в собі стресостійкість, оптимізм та мудрість.
- Історії реальних людей, які переналаштували свій мозок.
- «Хімія кохання»: як з'являється кохання та щастя.
- Як покращити пам'ять та увагу.
- Цікаві факти роботи мозку.
- Соціальна медицина: як нас лікують стосунки.
- Наукове пояснення користі сну, правильного харчування та фізичних вправ (нарешті!).
- Усвідомленість у повсякденному житті.
- Як отримати користь із уявних тренувань.
…285 сторінок теорії та практики «в одному флаконі» — суцільна користь.
У кожної людини величезний потенціал. А наука розсуває межі наших можливостей ще ширше. Як ніколи раніше. Дерзайте!
За матеріалами книги видавництва МІФ «Приборкання амігдали» Джона Ардена.