Причини появи нездужань при схудненні - Жіночий клуб

Головний біль, розбитість, занепад сил – це ще не повний набір неприємностей, які можуть чатувати на першому етапі зниження ваги. Але невже без цих побічних ефектів перемога над зайвими кілограмами неможлива?

Ви напевно очікували, що як тільки вступите на шлях виправлення фігури, весь світ довкола перетвориться. І звичайно, ваше самопочуття теж миттєво покращає: ви відчуєте, як стаєте легше з кожним втраченим грамом, як вас наповнюють сили та енергія. На жаль, насправді все зазвичай виявляється по-іншому: замість набуття заповітної легкості тіло наливається свинцем, голова починає гудіти, а бажання щось робити безвісти пропадає. Ви ледве можете змусити себе вирушити на прогулянку або піднятися на бігову доріжку, щоб спалити пару десятків калорій... Ще недавно заради стрункої фігури ви готові були гори згорнути, і раптом виявили, що початковий ентузіазм кудись випарувався: краще вже бути повною і бадьорою, чим худим, але знесиленим і нездатним радіти життю, думаєте ви. Як тільки подібні думки закрадаються на думку, мрії про тонку талію якось непомітно відходять на другий план. А скинуті під час ентузіазму кілограми потихеньку повертаються назад. Давайте розумітися, чому так відбувається.

Психологічний настрій

Це, мабуть, головний чинник. У жінок, які знижують вагу, з'являється несвідомий страх перед змінами, моральна неготовність прийняти себе стрункою. Дається взнаки і небажання обмежувати себе в їжі, змінювати харчові звички і спосіб життя. (Рекомендуємо додатково прочитати про психологію та фізіологію повноти, яка є нездоровою). В результаті невірного настрою людина, що худне, починає постійно прислухатися до свого тіла,шукаючи тривожні симптоми, які могли б стати вагомою причиною для сходження з дистанції: адже як вона намагалася перемогти кілограми — зусилля лише підірвали її здоров'я… Звичайно, бувають випадки, коли схуднення завдає шкоди: як правило, в цьому винні екстремальні методики зниження ваги. Але якщо харчування збалансоване, а фізичні навантаження не надмірні, то новий стиль життя не тільки зробить фігуру стрункішою, а й здоров'я зміцнить.

Саботажником часом виступає і організм. У красунь з формами, які звикли споживати продукти, багаті на швидкі вуглеводи, консерванти і підсилювачі смаку, тіло вже не представляє без них життя, також воно важко переносить збільшення фізичних навантажень. Тому різкий перехід на нове харчування та відмову від звичного розміреного життя призводить до того, що організм намагається змусити свого господаря повернутися до колишнього буття. Він уповільнює обмінні процеси, знижує вироблення енергії. Почасти такий перепочинок йому потрібний, щоб зрозуміти, що, власне, відбувається. Дієтологи і психологи цей стан називають стресом. На нього підсвідомість і реагує слабкістю, млявістю і порушеннями сну.

Що робити? Зі стресом, викликаним дієтою, потрібно справлятися так само, як і зі звичайним. Необхідно, по-перше, забезпечити організм вітамінами та мінералами, дефіцит яких провокує розвиток напруги (при зменшенні кількості поживних речовин, що надходять з їжею, їх концентрація в організмі знижується, а деякі, наприклад, хром, у моменти стресу починають активніше витрачатися). По-друге, потрібно знайти підходящий вам спосіб зняти зайву напругу: це може бути йога, басейн, заняття вокалом на додаток до фітнесу. По-третє-організму, що відчуває стрес, потрібен час на відновлення. Тому особлива увагаслід приділити здоровому відпочинку та сну. Якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з пригніченістю, зверніться за допомогою до фахівця.

Інтоксикація

Здавалося б, дієта повинна допомогти позбавитися зайвого, вивести токсини. Насправді ж відбувається інакше: перш ніж шлаки, зібрані під шкірою (а отруйні речовини організм складає міжклітинному просторі жирових клітин — адипоцитів), опиняться поза тілом, вони спочатку надходять у кров і лімфу. Чим більше ваги втрачається, тим вища концентрація токсинів у рідинах тіла. Органи, які не звикли до такої атаки шкідливих речовин, можуть не впоратися. Виходить, що організм отруює сам себе. В результаті спостерігаються всі симптоми інтоксикації: головний біль, біль у суглобах, дратівливість, сонливість.

Що робити? Щоб зменшити концентрацію отруйних речовин, їх треба максимально швидко вивести з організму. Саме тому так важливо на перших етапах зниження ваги пити дуже багато простої води та вживати достатньо продуктів, багатих на клітковину. Відомо, що загальне зменшення обсягу їжі призводить до закрепів. Якщо кишечник звільняється нерегулярно, відбувається отруєння. І вода, і клітковина дозволяють нормалізувати роботу систем виділення. Бує, що внутрішні органи не в змозі впоратися з токсинами. У цьому випадку їм потрібна спеціалізована підтримка — але її має призначити лікар: деяким, хто худне, наприклад, можуть знадобитися гепатопротектори, іншим — препарати для підтримки нирок або підшлункової залози.

Надто низька калорійність харчування

У прагненні якнайшвидше виліпити фігуру мрії дівчата часто урізають раціон до мінімуму. В результаті кількість енергії, що витрачається, значно перевищує кількістьщо надійшла. Організм у відповідь намагається максимально знизити енерговитрати — звідси слабкість та млявість.

Що робити? Сумарна калорійність продуктів повинна враховувати рівень основного обміну, і фізичне навантаження. При цьому енерговитрати не повинні перевищувати енергетичну цінність харчування більш ніж на 200 ккал на добу, тоді ви прекрасно почуватиметеся. Врахуйте: фізичне навантаження має бути щоденним, підібраним з урахуванням ваги, рівня тренованості, наявності хронічних захворювань, стану суглобів тощо. — тільки в цьому випадку вона не буде тягарем і дасть результат. Якщо відчуття розбитості не залишає вас після спортивних занять протягом тривалого часу і відчутно підвищується апетит, отже, навантаження занадто велике. Її слід переглянути, інакше організм спробує компенсувати втому переїданням.

Зниження тиску

Воно теж може позначитися занепадом сил та розбитістю. Під час дієти тиск часто знижується через те, що при збалансованому харчуванні з раціону виключаються напівфабрикати, які містять велику кількість солі. Як відомо, натрій затримує рідина в тканинах, що веде до підвищення тиску.

Що робити? Дайте організму час адаптацію. Якщо поліпшень немає, перегляньте своє харчування. Можливо, ви надто знизили енергетичну цінність раціону або взагалі перейшли на безсольовий варіант. Зменшувати кількість солоних і маринованих страв у меню, звичайно, важливо, але повністю виключати сіль все ж таки не варто. Боїтеся набряків? Тоді використовуйте як замінник солі подрібнену морську капусту або зупиніться на солі зі зниженою кількістю натрію. Крім того, можна використовувати натуральні засоби для нормалізації тиску та підвищення тонусу:настоянки, чаї із адаптогенами. Впоратися з занепадом сил, нормалізувати тиск, підвищити тонус допомагають напої-адаптогени, наприклад «Гідромель». Для приготування додайте в склянку з водою сік половини лимона і 1 ч. л. меду. Випиваючи вранці «Гідромель», ви не лише підвищуєте свою працездатність, а й налаштовуєте організм на ліполіз. Прекрасні імуномодулятори - настій шипшини, настій молодих шишок хвої з лимоном. Настої елеутерококу, золотого кореня, женьшеню також вважаються відмінними адаптогенами. Допомагають склади на основі пантів (оленячих рогів), зелений чай з імбиром. А ось зловживати міцною кавою та тонізуючими напоями на основі кофеїну не варто: вони підточують серцево-судинну та нервову системи, що згодом позначиться на здоров'ї.

Падіння рівня цукру в крові

Може бути викликано нерегулярними прийомами їжі. Рідше є один з найстійкіших міфів про схуднення. Не дарма кажуть, що при зниженні ваги потрібно харчуватися кожні 4 години. Цей проміжок часу з'явився не так: стільки часу проходить між точками підвищення рівня інсуліну в крові. Якщо у відповідь інсуліновий вкидання організм не отримує вуглеводів, йому доводиться використовувати цукор, що знаходиться в крові. У результаті рівень глюкози різко знижується, і ви почуваєтеся втомленою та розбитою. До речі, залежність від солодкого теж формується тому, що організм звикає видобувати глюкозу із простих вуглеводів. Тому при обмеженні солодкого внутрішні системи повинні витрачати багато зусиль, щоб отримати ту кількість глюкози, яка раніше їм діставалася просто так. Звичайно, люди, які відмовилися від цукру, можуть відчувати відчуття, схожі на «ломку» у наркоманів. Але якщо ви здорова людина, а випробування не витримаєте, вам так і невдасться змусить організм витягувати потрібні речовини із правильних продуктів. Крім того, різкі стрибки бувають у тих, хто сидить на занадто низькокалорійних або монодієт.

Що робити? Є регулярно, у кожен прийом їжі вживати трохи складних вуглеводів. Дуже важлива для підтримки рівня цукру перша трапеза: треба розпочати ранок зі склянки води, потім повноцінно поснідати. Вранці допустима і ложка цукру, і солодка страва. Тож рівень глюкози у вас підвищиться, а енергетичні процеси не дадуть цукру опуститися.