Причини та симптоми м’язового болю - Ваш доктор Айболіт
При аеробному навантаженні вона успішно окислюється і виводиться з організму, а при анаеробному, силовому — найчастіше залишається і наступного дня дається взнаки. Але не сама по собі. Разом з іншими продуктами метаболізму вона сприяє тому, що в м'язових волокнах затримується більше води - виникає набряк, тканини тиснуть на чутливі нерви, розташовані між волокнами, і з'являються неприємні відчуття.
До речі, вони не завжди є наслідком того, що ви перетренувались або підняли надто велику вагу. Їх можуть викликати й абсолютно невинні, на перший погляд, уроки йоги. Найтравматичніші вправи - ті, що виконуються з вагою і з розтягнутого положення. Наприклад, згинання рук на біцепс на лаві, встановленій під кутом 45 градусів. В цьому випадку руки на старті трохи відведені назад, м'язи розтягнуті. Амплітуда руху буде більшою, ніж завжди, руйнування волокон теж. Не означає, що з подібних вправ потрібно відмовлятися: у формуванні гарного рельєфу вони грають величезну роль. Просто потрібно включати їх в одне тренування потроху: спочатку одного-двох буде достатньо.
Кожен любитель фітнесу хоча б раз у житті відчував дискомфорт після тренування, тому м'язовий біль став благодатним підґрунтям для виникнення будь-яких міфів. Один із найстійкіших: якщо після тренування не болять м'язи, значить, вони погано попрацювали, і ви, відповідно, лише дарма згаяли час у спортзалі. Насправді, це не так. Біль насамперед свідчить про те, що м'язи отрималистресове навантаження. Для новачка таким стресом може стати і десяток присідань без штанги чи гантелей. Тоді як у людини підготовленої навряд чи виникнуть неприємні відчуття навіть після високоінтенсивного тренування, наприклад після роботи з великими вагами.
У випадку з підготовленим спортсменом відсутність болю після тренування не означає, що в його організмі недостатньо синтезується білок і гірше відновлюються м'язи. Просто організм спортсмена готовий до навантаження: у ньому більше ферментів, що окислюють молочну кислоту, та мітохондрій, у яких розщеплюються продукти розпаду з утворенням енергії. Його тіло встигає відновитись навіть у тому випадку, якщо він тренується щодня. Давно займаєтеся фітнесом, але після тренування почуваєтеся погано? Можливо, ви виконували вправи з великою вагою чи амплітудою. Інший варіант – ви урізали у своєму раціоні вуглеводи, які допомагають м'язам відновитися. Є ще момент. Потрібно враховувати, які саме вправи ви робили. Деякі м'язи дуже витривалі. Наприклад, середня сіднична. Коли ви займаєтеся, в ній може відчуватися сильне печіння — настільки, що ви очікуєте: завтра ні сістиме, ні підвестися. Можу сказати з власного досвіду: наступного дня вона рідко дається взнаки. А ось її "сусідка" - велика сіднична - відгукується на навантаження дуже активно.
Буває, м'язи після тренування ниють так сильно, що лякаєшся: а раптом це вже не нормальна реакція на фізичне навантаження, а травма? Однак одне з одним навряд чи переплутаєш. У першому випадку неприємні відчуття виникають другого, іноді третій день після заняття. Вони терпимі, проходять за добу-дві. Інша річ, якщо «пощастило» заробити мікронадрив зв'язок чи розтяг сухожилля. Тут не варто геройствувати і, пересилуючисебе робити вправи через біль. До речі, це стосується не лише неприємних відчуттів у м'язах та суглобах. Не ігноруйте під час тренування такі симптоми:
Головний біль причини та її симптоми
Особливо — характеру, що давить. Вона нерідко виникає через високий тиск, що підскакує при силовому навантаженні. Від вправ зі штангою та гантелями у цьому випадку варто відмовитися. І піти на бігову доріжку чи еліпс: легке аеробне навантаження нормалізує тиск. Як і заняття, спрямовані на релаксацію, – східна гімнастика, йога, цігун.
Біль у правому боці – причини та симптоми
Такий біль говорить про те, що ви взяли високий темп, і організм виявився не готовим до навантаження. Це проста проблема тих, хто пропускає розминку. При збільшенні навантаження м'язи вимагають більше поживних речовин. Організм не встигає пристосуватися до нового режиму — і праворуч виникають неприємні відчуття. Рецепт знеболювального в цьому випадку простий: зменште інтенсивність тренування, а коли «відпустить», спробуйте знову збільшити навантаження до бажаного рівня.
Біль у лівому боці – причини та симптоми
Розташована в лівому боці селезінка — ще одне кров'яне «депо» організму, тому такий біль також свідчить про погану розминку. Якщо біль сидить вище, це може бути як реакцією серця на підвищення навантаження, так і проявом остеохондрозу. Якщо ви знаєте, що зі здоров'ям у вас немає проблем, зменште навантаження і збільшуйте його від заняття до заняття. Просто «кольнуло» і відпустило — не береться до уваги. Зачекайте, доки біль пройде, і спробуйте відновити тренування. Якщо вона повертається, зверніться до лікаря.
Щоб знизити больові відчуття, потрібно покращити кровообіг, а значить провести ще однутренування. Легку, в аеробному режимі 60% від макс ЧСС (яка дорівнює 220 мінус ваш вік). Наприклад, бути схожим на біговій доріжці 30-40 хвилин. Якщо на заняття ніяк не вибратися, хоча б пройдіть 10-15 хвилин в енергійному темпі. У фітнес-клубі можна вирушити практично на будь-яке групове заняття, в тому числі і силовий урок. Найчастіше на таких заняттях вагу беруть невеликий. Винятки з цього правила – хіба що Pump it up та Hot iron. Хорошим рішенням буде кругове тренування. Єдине — потрібно заздалегідь прорахувати, чи не будуть в ній вправи на ті ж групи м'язів, які ви вже встигли опрацювати напередодні.