Прийоми та методи як навчитися висипатися за 6 годин, Життя тобі
Відомо, що здоровий і правильний сон - застава фізичного здоров'я і високої інтелектуальної активності протягом дня. За статистикою ми проводимо уві сні третину свого життя. Чому так багато? Чи можна якось скоротити цей час?
Звичайній людині достатньо спати 8 годин на добу. Чи можназменшити час сну до 6 годин і при цьому висипатися навіть краще?
Розглянемо кількапорад, як скоротити час і при цьому підвищити якість сну.
Насамперед, підготуйте належним чиномспальну кімнату. Світло має бути вимкнене, ліжко свіже. Кімната обов'язково має бутипровітряна. Влітку можна залишити кватирку відкритою на всю ніч. Взимку тільки трохи відкрити. Свіже повітря сприятиме насичення організму киснем, що у свою чергу благотворно позначиться на якості сну.
Перед сномне потрібно їсти. Останній прийом їжі краще здійснити за 3 години до сну. Ви ще не встигнете зголодніти, але і ваш шлунок не буде навантажений усю ніч.
Краще вечерятилегкою їжею, тоді організму не потрібно буде багато енергії на її перетравлення, звідси ця енергія не розтрачуватиметься і піде в скарбничку ваших сил. Накопичувати енергію за нічний сон знадобиться не так багато, якби ви її витратили на перетравлення їжі, тому знадобиться менше часу на сон.
За дві години до сну прийміть теплий, розслаблюючий душ або ванну. Після таких процедур організм буде готовий до швидкого занурення у сон.
Всявечірня діяльність повинна бути спокійна та розслаблююча. Не потрібно дивитися гостросюжетні фільми, кримінальну хроніку та інші негативні емоції, що викликаютьпередачі. Послухайте спокійну музику, перегляньте улюблений фільм. А краще прогуляйтеся пів годинки на свіжому повітрі.
Лягати кращенепізніше 22-23 годин. Тоді час сну до півночі вважатиметься, начебто ви проспали вдвічі більше, ніж минуло реального часу. У цей час включається певна фаза, що сприяє кращому відпочинку організму. Ця фаза утворюється за рахунок гормону сну - мелатоніну, який починає активно вироблятися з 23 до 2 години ночі. Потім його вироблення починає знижуватися. Саме тоді потрібно обов'язково спати глибоким сном. І ще одна головна умова — в кімнаті повинна бути повна темрява, вікна завішані, навіть електронний годинник, що світиться, не повинен перебувати в спальні. Саме заповнення організмом мелатоніну дозволяє нам повноцінно відпочити.
На ніч дуже корисномолоко з медом. Сон від цього буде набагато міцнішим. Навіть якщо у вас від молока відбувається розлад кишечника, то все одно спробуйте. Але дозу потрібно підібрати індивідуально.
Вставати краще зі сходом сонця або трохи раніше. Звичайно, якщо взимку сонце встає пізно, це не означає, що треба так довго валятися в ліжку.Краще вставати о 4-5 ранку. Саме тоді мелатонін фактично перестає вироблятися, а організм повною мірою його заповнив. Уявіть собі, скільки можна переробити, поки всі сплять і не відволікають вас.
Лягати і вставати потрібно одночасно. Тобто. якщо ви лягаєте у 23 і встаєте у 5, то так потрібно робити і у будні, і у вихідні.
Як тільки ви встали з ліжка, розсуньте штори і увімкніть світло, якщо за вікном ще темно.Яскраве освітлення зупинить вироблення гормону, відповідального за засипання – мелатоніну.
Бажаю вамзавжди висипатися і бути в гарному настрої!