Принципи лікування гіпотонії
Ірина Пигулівська, Все, що лікує серце та судини. Найкращі народні рецепти, зцілююче харчування та дієта, гімнастика, йога, медитація, 2010
Принципи лікування гіпотонії
На відміну від гіпертонічної хвороби, гіпотонія не так поширена і не призводить до таких важких наслідків, як атеросклероз і викликані ним захворювання. Тому медикаментозних способів боротьби з нею мало, більшість препаратів, що змінюють рівень артеріального тиску, спрямована саме на його зниження.
Дуже допомагає режим дня: достатній (не менше 8 годин) нічний сон, прогулянки на свіжому повітрі, заняття шейпінгом, плаванням, їзда велосипедом. І обов'язково треба знизити темп роботи: знижений тиск може бути ознакою хронічної втоми, на яку страждає значна частина активного дорослого населення. А для його лікування також важливий нормальний режим та повноцінний сон. Максимального ефекту можна досягти зміною способу життя, підняттям та зміцненням життєвого тонусу.
Слід знати такі моменти.
Двигуна активність гіпотоніка повинна бути регулярною та різноманітною, але при цьому не створювати надто великого навантаження на судини. Найкращі заняття – піші прогулянки, плавання, спортивні ігри, тобто все те, чим можна займатися легко та із задоволенням. Після легкого фізичного навантаження багато симптомів гіпотонії проходять самі по собі, тому що рухова активність підвищує тонус судин і покращує циркуляцію крові в них.
Не тільки рухова активність, а й відпочинок при гіпотонії має бути повноцінним та тривалим. Часто оточуючі вважають гіпотоніків «сонями і ледарями», але це зовсім не відповідає дійсності – їм справді потрібно більше часу на сон. Якщо здоровій людині, на думку лікарів,зазвичай вистачає 6-8 годин безперервного сну, то гіпотоніка сон менше 10-12 годин може бути недостатнім. Особливо це помітно під час холодної вогкої погоди за низького атмосферного тиску, коли багато людей з гіпотонією можуть буквально «впасти в сплячку». Це захисна реакція організму, і це слід знати як самим хворим, а й найближчому оточенню.
Для багатьох гіпотоніків проблеми можуть виникнути вранці. Людина прокидається, як завжди, трохи невиспаною, схоплюється з ліжка і втрачає свідомість. Або він прокидається з величезним трудом, не може «продерти очі» і мріє тільки, щоб його дали спокій. Іноді виникають нудота, запаморочення та інші неприємні симптоми, від яких недалеко і до непритомності. Часто після цього людина досить довгий час почувається розбитою та хворою. Відбувається це через те, що у сплячого, особливо з низьким узголів'ям людини кров зосереджується в області шлунка (у печінці, кишечнику, селезінці) і виникає відносна недостатність кровопостачання мозку. Щоб уникнути подібної ситуації, гіпотонікам доводиться вчитися правильно підводитися. Прокинувшись, краще вставати не одразу, а полежати. Корисно зробити хоча б кілька нерізких рухів руками та ногами, можна потягнутися, прогнутися, тобто зробити легку «гімнастику», мета якої – розігнати кров по судинах. Вставати з ліжка краще не поспішаючи, спочатку сісти, а потім потихеньку вставати, не роблячи різких рухів.
Допомагає при гіпотонії та тренування судин, наприклад, контрастний душ, обливання холодною водою, лазня або сауна, масаж та гідромасаж. Але й тут дуже важливе почуття міри та вміння прислухатися до свого організму. Перепади температур не повинні бути надто різкими, а лазневі процедури потрібно починати поступово.уникаючи неприємних відчуттів.
Що стосується обливання, то краще обливатися цілком, з головою, щоб не виникало різниці в тонусі судин голови та решти тіла.
Масажні процедури, як і помірні фізичні навантаження, діють на гіпотонік позитивно. Масаж при гіпотонії зміцнює організм, покращує роботу серцево-судинної, нервової (регулюючої кровообіг), м'язової систем, обмін речовин, допомагає навчитися правильно чергувати розслаблення та скорочення м'язів.
Кращим засобом профілактики гіпотонії служить правильний спосіб життя, що включає систему раціонального харчування, певні фізичні навантаження, повноцінний відпочинок і процедури, що зміцнюють судини (до таких процедур відносяться необтяжливі фізичні навантаження, масаж, контрастний душ, гідромасаж, плавання).
Дуже важливим засобом профілактики гіпотонії є здорова та радісна атмосфера в сім'ї, тому що відомо, що негативні емоції для гіпотоніка часто стають вирішальним фактором, що провокує різке та сильне зниження артеріального тиску.
Людині, схильній до гіпотонії, необхідно мати захоплення, які створюють йому позитивний емоційний настрій. Для таких людей особливо корисно захоплюватися будь-якими видами спорту, туризмом, відвідувати дружні компанії та дискотеки, мати повноцінне особисте життя. Важливо отримувати задоволення від роботи, відчувати себе потрібним і незамінним і на роботі, і в сім'ї. Загалом кажучи, все це рятує від розвитку більшості серцево-судинних захворювань.
Необхідним засобом профілактики гіпотонії є регулярні профілактичні огляди у кардіолога та контроль рівня артеріального тиску.
Якщо гіпотонія протікає на тлі якогось захворювання, то проводитьсялікування цього захворювання і гіпотонія зникає разом з іншими симптомами.
//-- Комплекс вправ при гіпотонії --// 1.
Звичайна ходьба; ходьба, розмахуючи руками та високо піднімаючи коліна; ходьба на шкарпетках, руки на поясі; ходьба скресним кроком (одна нога ставиться перед і назовні від іншої), руки витягнуті вперед; звичайна ходьба – все по хвилині. Темп повільний. Дихання вільне. 2.
Вихідне становище - стоячи, руки опущені. Підняти руки вгору над головою - вдих і, спокійно трусячи ними, опустити - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний. 3.
Початкове положення - стоячи, руки опущені, в руках 2-3 тенісні м'ячі. Жонглювання м'ячами - хвилину. Темп швидкий. Дихання вільне. 4.
Початкове становище - стоячи, руки опущені, у руках гумовий м'яч. Вдарити м'ячем об підлогу, швидко повернутись кругом через правий бік і зловити м'яч. Те саме через ліву сторону. Повторити 2-4 рази на кожну сторону. Темп швидкий. Дихання вільне. 5.
Вихідне становище - стоячи, руки на поясі. Прогнутися назад, звести лопатки і лікті -
вдих, повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 3 рази. Темп повільний. 6.
Початкове положення - стоячи на вузькій лаві (або на одній половині підлоги), руки в сторони, очі закриті. Ходьба лавкою або прямою із заплющеними очима - 10 кроків. Темп повільний. Дихання вільне. 7.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, палиця в руках ззаду на рівні лопаток. Повороти одночасно голови та тулуба без зупинки праворуч наліво та навпаки. Повторити по 4 рази на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне. 8.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з ціпком опущені вниз. Підняти палицю вгору над головою - вдих, опустити правий край палиці до правого коліна,повертаючи тулуб праворуч, видих. Те саме до лівого коліна. Повторити по 2 рази на кожну сторону. Темп повільний. 9.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Стрибки, опускаючись на всю стопу, ноги порізно і разом – 6 разів; стрибки одна нога попереду, інша ззаду, змінюючи положення ніг - 6 разів; стрибки ноги скресно, змінюючи положення ніг - 6 разів; стрибки на шкарпетках – 6 разів. Темп швидкий. Дихання вільне. 10.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок «раз»
зігнути в лікті ліву руку, щодо «два» - праву; "три" - витягнути вгору над головою праву руку; з цього приводу «чотири» - ліву; на «п'ять» - зігнути праву руку в лікті; на "шість" - ліву, на рахунок "сім" опустити праву руку, на "вісім" - ліву. Повторити 2-
4 рази. Темп середній із переходом на швидкий. Дихання вільне. 11.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, права рука на грудях, ліва на животі. Випнути живіт - вдих, втягнути - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний. 12.
Вихідне положення - сидячи на вело-тренажері або велосипеді (зняти ланцюжок передачі). Рухи ногами, як при їзді велосипедом, - 1 хвилина. Темп повільний чи середній. Дихання вільне. 13.
Початкове положення - сидячи на високому табуреті, ноги розслаблено звисають, руки на колінах. Розслаблені маятникоподібні рухи ногами (права вперед – ліва назад) – 1 хвилина. Темп середній. Дихання вільне. 14.
Вихідне становище - стоячи, руки піднято вгору. Потягнутися вгору – вдих, опустити руки вниз, розслабитися – видих. Повторити 3 рази. Темп повільний. 15.
Звичайна ходьба, руки розслаблені та опущені вниз – хвилина. Темп повільний. Дихання вільне.