Присідання зі штангою клювання, недоприсід, паралель
Повернувся до зали після шестирічного домашнього "збереження", до того займався 8 років. Дивлюсь довкола і думаю, невже анатомія людського тіла за час моєї відсутності настільки змінилася?
За моїми джерелами, ідеалом у техніці виконання даної вправи є паралель стегон і статі, недоприсід (не дорівнює напівприсіді) вважається невеликою похибкою, що іноді використовується для підняття ваг у вправі, а "клювання" від трохи нижче паралелі до змикання стегон з гомілками не допускалися взагалі Оскільки поперековий відділ хребта в цьому випадку майже повністю втрачає свій природний прогин, випрямляється. Раніше присідали до змикання з гомілками тільки одиниці з ліфтерів, для збільшення сили ривка в критичній точці, але з вагою 40 - 80 кг при звичайному два центнери і більше.
Зараз же "клюють" попою відсотків 80 "качків", при робочих вагах у їхньому своєрідному присіді не більше 130 кг на два-три рази та середньому віці в районі 20 років. Багато якраз до змикання з гомілками.
Ще одна відмінність, що кидається в очі, - постановка ступнів. Я звик вважати, що правильно - коли ступні на ширині плечей, трохи ширші, шкарпетки трохи назовні. Тут їх часто ставлять трохи чи помітно вже плечей, суворо паралельно одне до одного.
Звернув увагу, що коли хтось починає наслідувати в техніці присіду мені, обов'язково перебуває гуру, який звертає їх у свою віру. Тренера в залі немає, сидить дівчина років 30, веде облік відвідуваності та часу, що залишився. Ходжу в цю гойдалку третій місяць (мені до неї 15 хвилин пішки), гадаю, чи не розпочати мені релігійні війни.
Хочу побачити відгуки людей, які звертають увагу на правильність техніки, і особливо - які стежать за всіма нововведеннями, щоб зрозуміти, звідки ці вуха ростуть.
| Ваша оцінка: |
| Умови передруку |
Коментарі:
Тут ключові слова "звик рахувати". Нема якоїсь регламентованої техніки. Усі індивідуально. Хтось присідає в сумо, хтось із вузькою постановкою – все залежить від інд. особливостей спортсмена.
Війна? Будете у свою віру присвячувати?
" "Клювання" від трохи нижче паралелі до змикання стегон з гомілками". "Клювання" - це надмірне опускання тазу під час виконання вправи, від порушення паралелі стегон і підлоги до максимально глибокого присіду, коли сидиш сам у себе на п'ятах, навпочіпки, коли стегна впираються в литкові. Так зрозуміло? Хм, виходить, "клювок" - теж наш місцевий термін.
Різницю "сумо" від звичайного я розумію, як і індивідуальність техніки. Не розумію, коли ступні ставлять на ширину довжини власної стопи, а потім коряться і гояться колінами, балансують зі шкарпетки на п'яту. Не розумію, навіщо вони з вагою на плечах випрямляють поперековий відділ хребта у цій вправі. А регламентуватися повинні певні межі допустимих вольностей у техніці, те, за чим не буде травм.
Ну сідає треба нижче паралелі. А оскільки ти описав, я й без штанги сісти не зможу. Щоб дупою п'яток торкнутися. Так, "клювок" - ваш місцевий термін, зазвичай під цим інше мають на увазі.
А як у вас із анатомією? Тренер тільки на результат тисне, чи що? Мова не про те, щоб спину зі штангою на плечах прогинати і дупу відкликати на радість оточуючим дівчатам, а про те, щоб не сідати настільки низько, щоб через це порушувався природний вигин хребта, тобто лордоз.
"Лордоз поперекового відділу - це вигин хребта вперед на рівні попереку. У нормі невеликий прогин хребта є у всіх людей. Він виконує рольамортизатора і бере на себе частину навантаження під час руху тіла. Проблеми починаються тоді, коли цей вигин виходить з певного діапазону, чи то у бік випрямлення, чи збільшення вигину. Все це призводить до збільшення навантаження на поперековий відділ і, своєю чергою, до появи болю в спині. Визначити рівень лордоза можна навіть у себе вдома. Для цього потрібно стати спиною до стіни, так щоб торкалися лопатки, сідниці та п'яти. У цьому положенні потрібно просунути в простір між стіною і попереком вашу долоню без великого пальця (зручніше коли долоня спрямована вгору, так не заважає великий палець), розташовану паралельно підлозі. Отримані результати можливі трьох варіантів: 1. Долонь проходить занадто вільно 2. Долонь проходить дуже туго, майже в упор 3. Долонь взагалі не проходить і щілини між попереком і стіною Якщо ви виявили у себе перший варіант, значить у вас гіперлордоз - надлишковий вигин поперекового відділу. Якщо другий, то у вас все ок, так і має бути. Ну і якщо ви стали володарем третього варіанту, то вас поперековий лордоз згладжений, тобто занадто прямий і майже без вигину ". "Зменшення фізіологічного шийного та поперекового лордоза - частий симптом остеохондрозу, туберкульозу хребта, остеохондропатій, переломів тел хребців клиноподібної деформації".
Можна ще наочніше. Роздягаєшся до плавок, встаєш боком до дзеркала з грифом на плечах і присідаєш, дивлячись на поперек і криж. У певній індивідуальними особливостями точці амплітуди руху, але завжди нижче паралелі підлоги і стегон, куприк сам собою, внаслідок анатомічної шарнірності людського скелета, різко "клює" вниз по дузі, як хвіст, що підтискається у собаки. При цьому лордоз, настільки незмінний, так само різко прагне до повноговипрямлення. Поперековий відділ хребта майже розпрямляється, натягується, навіть візуально подовжується. Мало того, що всі ці викрутаси з вагою, на злам, так ще й у кожному повторенні в критичній точці гальмування та ривка практично зникає природна амортизація хребта в поперековому відділі, йдуть додаткові нетипові навантаження, знос.
Нас тренер ганяв з анатомії та фізіології, і не одних змагальних, а всіх, хто до зали ходив. Чи не так у вас? Це ж великі істини, як алфавіт і таблиця множення.
Ось цитати з техніки: "Ноги ставимо трохи ширше плечей. Ступні паралельні один одному. Або шкарпетки злегка розведені в сторони. Головне правило - коліна повинні дивитися в бік шкарпеток. Це означає, якщо подивитися зверху, то коліна повинні бути на одній лінії зі шкарпетками. Не лівіше і не правіше.П'ятки від підлоги не відривати.Під час вставання не допустимо зводити коліна один до одного.Тобто ноги не повинні робитися іксом.Категорично забороняється: 1.згинати(<сутулити) спину під час присідань. 2. спочатку випрямляти ноги, а потімдотягувати рух спиною".
Навіть у ліфтерів "присідання вважається виконаним, якщо стегно опустилося трохи нижче горизонтальної площини, тобто тазостегновий суглоб опустився трохи нижче колінного".
Це не анатомічні особливості, а наслідок поганої розтяжки м'язів сідниць та біцепса стегна. Над їхньою розтяжкою треба працювати.
Та й ще, якщо верх спину добре закріплений і тримає навантаження, то поперек може бути взагалі розслабленим і нічого з ним не станеться.
Сутулишся - збільшуєш навантаження на хребет. Тобі котлету на вилці як легше буде тримати, якщо вона до 5 кг раптом виросте? Прямо – вертикально чи під кутом? А пружину з грузиком зверхууявляєш? Тримаєш пружину вертикально, як їй і призначено – амортизуєш. Нахилив пружину, грузик - пішло нетипове для неї навантаження, не на стиск, а на злам, на розтяг, грузик потягнув вниз не через амортизацію - і все, немає пружини, пара витків непоправно розтяглися. Зрозуміло, що в спині не тільки хребет-пружина, а й м'язи, але не всі вони такі, як у Кирила з його досягненнями в три власні маси. Хоча й така броня не завжди рятує.
Саме небезпечно до спини. Звикнеш на маленьких-середніх терезах так граючи робити, потім на максимумі або вивих хребця отримаєш, або вперед під штангу ляжеш. В курсі, що якщо вага не взяла, її можна в будь-якій фазі руху самому назад скинути? А якщо ти спочатку звик вперед крен давати і потім дотягувати спиною? Через шию штангу не скотиш, голова заважає. Поперек - спину треба на тягах опрацьовувати, а не на присідах.
Саме анатомічні особливості всіх людейв нормі. Над такою розтяжкою, щоб лордоз у глибокому присіді не розправлявся, зараз точно ніхто працювати не буде, до того ж це не всім дано. Зазвичай погана розтяжка вважається, коли під п'яти доводиться щось підкладати, коли при присіданнях навшпиньки встати тягне.
Якщо верх спини справляється з навантаженням, немає небезпека виховання і перекосу штанги, до попереку це стосується тим, що не доводиться потім нею рівновагу ловити і відновлювати, тобто. ті самі дотягування спиною робити.
Поперек розслабленої бути не може в будь-якому випадку, з тих пір, як той самий клятий усіма ревматиками і радикулітниками пращур підвівся з чотирьох кісток на дві. Збільшуєш штангою власну вагу - навантаження на неї теж збільшується, вага тримаєш неправильно - тримає ще й на злам, тоді якпризначена тримати лише на стиск.
Стійки повинні бути встановлені по висоті вашого зростання так, щобгриф повинен бути трохи нижче Ваших плечей. Робитекроктому виконуєте присідання і ставите штангу на стійки. Робити вправу потрібнообличчям до стоків. Після підходу Ви вже стомлений. І зручніше ставити штангу на стійки, перебуваючи до них обличчям, а не спиною, і не піднімаючись навшпиньки, а опускаючись з вагою на плечах.
Спина пряма протягом виконання всієї вправи. Тобто вона розігнута і в попереку і в грудному відділі (груди колесом). Під час присідання тулуб трохи нахиляється вперед. Кут нахилу близько 20 градусів від вертикалі. Голова піднята, погляд спрямований вище за горизонтальну лінію.
Тобто не буде? У сенсі ліньки чи що? Потрібно просто присідати правильно і нічого там "розправлятися" не буде. На штангістів під час поштовху подивися. Згинається у них там щось? А сідають дупою в підлогу. Коліна при опусканні розведи, живіт між стегон "пропусти" і все буде нормально.