Пробіжка натщесерце
- Основний засіб нормалізації ваги – збалансоване харчування; фізкультура лише доповнює його. Ранковий біг – стрес для організму, а якщо Ви виходите на доріжку натще, то уникнути негативних наслідків для здоров'я важко.
Їсти потрібно і до, і після тренувань. Вибір товарів залежить від того, яка мета у пробіжок. Якщо хочете схуднути, то на початку фізичного навантаження організм повинен отримувати «паливо» з вуглеводів, що надійшли з їжею, а коли їх витратить — із запасів, що знаходяться в клітинах жирової тканини. При «голодних» заняттях «з'їдаються» білки, що загрожує порушеннями. Тому за годину-півтори до пробіжки треба з'їсти кашу з будь-яких круп, мюслі, хліб, картопля або буряк.
Якщо часом для цього не маєте в своєму розпорядженні, то можна випити склянку соку з м'якоттю або солодкого чаю і з'їсти булочку (кава не рекомендується: збільшується навантаження на серце).
За півгодини до пробіжки випийте невеликими ковтками склянку води. Захопіть пляшечку із собою у парк (на стадіон). Під час бігу (бажано підтюпцем) організуйте перерви, щоб зробити 1-2 ковтки. Поповнювати втрату рідини дуже важливо: зневоднення загрожує збоями у роботі серцево-судинної та дихальної систем. Після тренування випийте ще одну склянку води малими ковтками. Через годину підживіть організм білком, краще - у вигляді риби або м'яса (крім смажених), яйця некруто або омлету. Для хорошого засвоєння додайте кілька низькокалорійних вуглеводів (наприклад, до м'яса, риби - помідор або огірок, до сиру - яблуко).
Марина Попова, головний позаштатний дієтолог комітету з охорони здоров'я Мінміськвиконкому: